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跑圈盛行这样一句话，“当你身材某个关节泛起疼痛时，持续跑上来，全身疼过一遍，你就不疼了”。
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但是有的跑友听了这句“名言”确愈来愈疼痛，这是为何呢？
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首先要分哪一个部位的产生的疼痛
是肌肉、关节、仍是骨头？
假如是静止后肌肉泛起的酸痛，一般为静止后提早性疼痛（排除肌肉拉伤的状况下），这种疼痛是能够经过劳动和按部就班训练就可以自行减缓；然而泛起关节、骨头的疼痛，跑友要留意了，假如持续坚持跑步可能就要惹起更加重大的问题。
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越痛越跑的问题就是越跑越痛，疼痛是给予身材首要的信号，告知你最少应该劳动，咱们说得多跑者伤痛都是跑者本人“zuo”出来的，指的就是一些跑者毫不在意跑步伤痛，在曾经泛起显著伤痛的状况，持续坚持跑步。
还有些跑者以为只有跑步时不痛就能跑步，跑步时不痛不代表积攒性负荷不会作用于人体，假如跑姿过错，跑量过大，这些要素都会致使积攒性负荷持续作用于身材曾经受伤的部位，从而诱发伤痛减轻，所以无痛跑步，无伤训练应该成为跑者共鸣。
还有些跑者会说，一些静止员不也带伤训练吗？
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静止员带伤训练一方面是他们有良好的医务保障，能够给予静止员对比好的医治和痊愈；另外一方面静止员在训练中会防止适度安慰受伤部位，从而一边训练一边痊愈，而这些都是公众跑者彻底享用不到的保障。
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几种不同类型的疼痛以及看待的倡议
01.下背疼痛
假如下背疼痛不重大，然而继续数天乃至数周不隐没，这就属于典型的慢性疼痛。
假如疼痛感减少的话，象征着伤情会变风险。当下背泛起忽然的剧痛，状况就对比重大。
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下背疼痛的状况下，跑者应该当即住手跑步尽快医治，在医生的帮忙下找到惹起疼痛的缘故。
02.脚疼痛
假如脚泛起了麻痹刺痛感，多是因为血流不顺畅致使的，跑者能够反省一下鞋带是不是系的太紧。
回到家假如这类觉得仍在继续，能够采用劳动、冰敷、穿紧缩袜、贬低双脚的方法综合调节。
假如跑步时脚的疼痛感逐步加强，颇有多是应力性骨折。脚部的骨骼得多，并且很小，需求子细反省能力确诊。
03.踝关节扭伤
这类状况下，最佳的方法就是住手跑步，不要尝试着坚持。假如持续坚持跑步，脚踝的韧带会遭到更重大的损伤，结果难以预感。
04.膝盖疼痛
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膝盖骨下方泛起钝痛的话，有多是跑者膝。跑者能够尝试在更软的路面跑步，或者在常常跑的路面上换另外一侧跑步，也能够进行跨步练习加强膝关节的灵敏性。
假如疼痛减轻的话，需及时就医。
假如跑者感到腿外侧的膝盖四周疼痛，并且每一个次迈步都感到疼痛，极可能是髂胫束磨擦症候群，也就是髂胫束由于磨擦适度而泛起了炎症。
此时跑者需求住手跑步，对髂胫束进行拉伸。坚持一段时间之后，假如疼痛持续，能够征询理疗师进行医治。
05.肌肉疼痛
由于肌肉痉挛致使锐痛的话，能够对疼痛部位进行推拿，并喝一些含电解质的饮料。
假如某块肌肉忽然泛起紧张，好比小腿肌肉泛起这类状况的几率较大，此时应该拉伸和推拿这块肌肉。假如不采用任何措施持续跑步，极可能形成肌肉撕裂。
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假如某块肌肉泛起长期不中断的疼痛，首先要斟酌一下是不是旧伤复发。这类状况下，跑步形式或者跑鞋多是祸首罪魁。
假如泛起辐射性疼痛，特别是在大腿部位，多是因为肌肉紧张酿成的，能够对整块肌肉进行拉伸。也多是椎间盘凸起而至，这就需求找专业的医生进行医治。
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假如产生伤痛，我该怎么办
多年训练教训丰硕的专业静止员照样产生伤痛，所以处于生长学习阶段的跑者产生伤痛也很正常不丢人，没甚么可怕的。
产生伤痛后我该如何处置呢？
当跑者产生伤痛时，劳动和增加跑步都是重要的处置措施。
确实，劳动辅以适量的医治能够给予膝关节足够的恢复和修复时间，这关于增进修复、加重疼痛都是非常须要且首要的，越痛越跑的结果就是越跑越痛。
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除此之外，进行须要的医治也很首要，医治能够起到消炎镇痛的作用，这类医治该当是在医嘱下的正轨医治，所以找专业的静止医学大夫或者痊愈科大夫进行反省诊断，明白到底产生了甚么伤痛，而且进行针对性医治很首要。
需求留意的是一味的主动劳动会带来肌肉萎缩、气力降落、心肺功用退步等等一系列问题，即便通过一段时间劳动，觉得伤痛似乎减缓，再次恢复跑步后，因为气力缺乏，很容易再次产生疼痛，从而致使伤痛反重复复，关于跑者决心是一个很大的打击。
所以痊愈训练也很首要，痊愈训练能够强化气力、强化本体感触，造成正确的发力模式和举措力线，是解决伤痛最为首要的一环。
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跑步受伤后一定要多劳动，留给身材进行自我修复的时间，增加伤病积攒致使终究本质性的受伤。
迷信静止，一直是增进安康、阔别伤痛的准则。提前预防跑步时可能会泛起的损伤，能力让咱们的身心彻底享用跑步的乐趣和酣畅，始终安康高兴地跑上来！ |
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