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文章来源： 时尚COSMO 微信大众号
原标题：乐活家｜对于年老人在家偷练八段锦这事儿
作者：橙子
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这个冬季不太冷，看拳击奼女重拳反击。
比来被孔雪儿的拳击vlog给帅到了，带上拳套打起拳来又酷又飒，听侧重拳击打在靶面上的声响颇为解压，一拳击碎一个糊口重压，坏情绪、焦虑感统统都能在挥拳中失掉发泄。短短几非常钟的课程就让我们拳击奼女满身大汗，卡路里疯狂焚烧起来！
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从瑜伽普拉提到飞盘拳击，还有今夏最炽热的刘畊宏女孩，无论是有氧静止仍是无氧塑形，从年终的冬奥开始，这股全民静止健身风潮就席卷而来，大家似乎意想到了静止关于安康的增进作用，也愈来愈爱在静止中找寻安康的糊口形式。
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尤为是当下这个时节更要多多熬炼身材、加强体质！
前有大先生在高铁上打太极实现体育功课，后有异军崛起的90后、00后摄生大军操练起健身功法，假如你在网上搜冬日宅家练甚么，新一波的健身风潮不是魔鬼帕梅拉，不是跑跳气喘的有氧，而是——
八段锦
哎......别划走，我是当真的。十个年老人有九个都在家中偷偷跟练了起来，这可是咱老祖宗调节身材的健身功法！
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大家有追《卿卿日常》吗？剧中元英服从李薇的倡议后，给全府人都制订了劳逸结合的熬炼方案：早八段锦，晚五禽戏。这不，一大清早就在院子里做起了八段锦静止。
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从剧中回归理想，元英的表演者刘令姿晒出了在理想糊口中一天跳八遍八段锦的视频，看着美女姐姐皱缩的身姿，优雅的气质不止一点点。
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还记得郑恺和苗苗两集体，以前在《妻子的浪漫旅行》中每当夜幕来临，房间里就传出了静止的跟练音乐，苗苗说：“咱们的默契就是天天一同做八段锦。”谁能想到两人的睡前典礼竟是一同打八段锦呢，果然是将摄生贯彻究竟了。
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“得多人以为八段锦只要白叟能力练，其实这是误区，年老人也很需求、很合适习练八段锦。”
八段锦功法发源于北宋，距今已有八百多年的历史。“八段”是指整套举措只要八个招式，而“锦”则是美而华贵的意思，举措迟缓又幽美，消息兼备，如丝锦般柔和联贯。残缺跟练上去一共12分钟，不会大喘气，不会挥汗如雨，无需任何器材，随时随地都能做。
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由于充沛拉伸全身的筋骨，与呼吸配合着来，能够畅通经络、买通气血，起到“防病、治病、炼筋、炼骨”的作用，长时间坚持上去更能调节心肺功用、进步身材免疫力。体质差或者不喜爱暴汗静止的姐妹，真心保举试试八段锦。
网上曾经有不少人跟练起来了，不搜不知道，理解当时才发现原来有被国度体育总局保举，登时肃然起敬！
话都说到这儿了，姐妹们当初能够全体起立，先来预习一下合成举措。
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由于八段锦特别重视“气运”，所以正确的招式要点搭配正确的呼吸节拍分外首要，大抵理解举措要领后，能够在b站上搜有口令版的教学视频，逐个合成跟练。
?第一式：两手托天理三焦?
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双脚平行站立，与肩同宽，双手使劲往上托，提拉胸腹，感触到腰背的拔伸感。
?第二式：摆布开弓似射雕?
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扎马步的姿态，两肩关上。眼神随着左手的标的目的，左手慢慢向左推平并展直，右手屈肘向右拉回，右边同理。
?第三式：调节脾胃须单举?
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站立姿态，两手进行拔拉：左手向上高举、翻掌上撑，右手向下按，指尖朝前。
?第四式：五痨七伤日后瞧?
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双脚平行站立，与肩同宽，两臂天然下垂同时头转向一边，眼神日后看。
?第五式：点头摆尾去心火?
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自以为是八个招式里最难的一个。呈马步姿态，一边呼气一边向一侧扭腰，感触到身材逐步往下的幅度。扭腰的同时还要滚动头颈，放弃标的目的统一，另外一侧同理。
?第六式：双手攀足固肾腰?
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双脚平行站立姿态，双手反转过去，顺着身材双侧抻腰，自上而下推拿至脚根。
?第七式：攒拳横目增力量?
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马步姿态，两拳握紧放于腰双侧，双手交替出拳再旋掌回收。
?第八式：面前七颠百病消?
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站立后放弃全身紧绷的形态，脚根提起踮脚，再随呼气脚根落下，有种震地的觉得。
本CO曾经替大家尝试过了，举措难度不大，独一要留意的就是呼吸的节拍。残缺一遍跟练上去不会大喘气，全身会有轻轻发烧之感，颇为舒服。
并且还有不少跟练的姐妹反馈，一个礼拜后显著觉得本人的精气神丰满得多，睡眠品质直线晋升。之前是冬日小寒人，当初手脚都热呼呼的，并且貌似熊腰虎背的体态都被练顺了！
宅家不躺平，你怎么还能忍住不心动，八段锦练起来，摄生先卷一步走起。
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