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原标题：三九补一冬，3大调养重点，全家都合用！
1月5日，咱们迎来了二十四节气中的第23个节气——小寒。
俗语说“冷在三九”，小寒节气正处在“二九”和“三九”期间，因此进入小寒也象征着进入一年中最冷的时分。
小寒有三侯
一候雁北乡：留鸟大雁顺阴阳而迁移，此时阳气已动，大雁开始向北迁移。
二候鹊始巢：喜鹊感阳气开始筑巢，筹备孕育昆裔。
三候雉始鸲：鸲，即求偶叫。雉鸟感阳气动而雌雄同鸣求偶。
因为寒邪强盛而阳气缺乏（或亏损），人体寒凝经脉，经气运转碰壁，就容易诱发各种“冬病”。
俗语说，三九补一冬。此时如能调节好身材，可扶正固本、培育元气，有助于体内阳气的升发，加强体质，将对一整年都无益处。
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小寒调养 | 扶正温肾
冬天虽然说是养藏的时节，但并非说彻底不克不及静止。寒冬常伴随风、寒、湿三类外邪，会令人关节僵直，所以最佳进行适当的室内静止。
小寒节气静止宜静缓，留意 “无泄皮肤”，防止会致使大汗淋漓或皮肤裸出面积大的激烈静止。
入冬后，保举大家在日常熬炼中，选择一些较温和的举措，如摩腰、踮脚等，可起到固肾培元的作用；同时，还可配合艾灸养肾护肾。
01
常摩后腰
【搓摩腰部】，其实是对腰部命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我推拿，这些穴位大多与肾脏无关。
展开全文 详细办法：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发烧为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至觉得腰部发烧为止。
待搓至发烧时，可起到畅通经络，行气活血、温肾壮腰的作用。
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02
常踮脚
在日常糊口中，能够经过【踮脚】的举措安慰咱们脚底的涌泉穴，拉伸脚底的肾经，起到固肾强腰，滋阴补肾的作用。
详细办法：把脚根抬起，直到你的腿酸到不克不及坚持，而后微微砸到地上，觉得到一定的震感。一次能够多做几组。
而咱们所熟知的八段锦中，“面前七颠百病消”这一式，一样是经过颠足的举措，帮忙咱们使体内的气向上运转，从而起到收纳阳气、激起中气、温养肾脏。
同时，腿部肌肉一松一紧，还能够减速全身的血液循环，改良手脚冰凉、容易疲惫等问题。
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03
艾灸扶阳
此季节寒气袭人，除了日常的功法练习，宜配合灸法护肾养肾，做到阳气内收、精气固藏，防止机体被寒邪所感而患病。
此外，饮食上还应多搭配益肾的黑色食物，如黑木耳、黑枣、黑芝麻、黑豆、海参等，西医以为，黑色入肾，黑色食品对肾精有很好的补益作用。
【关元穴】“封藏一身真元的地方”，灸法借助艾热，有行气活血、补益阳气的作用，能使肾中精气盛而体日壮。
【太溪穴】意为肾经水液在此造成较大的溪水。艾灸太溪能使肾精得藏、肾水充盈，温润养分咱们全身各个组织器官。
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小寒饮食丨温补暖身
冬天是进补的好季节，此时天气冰冷，应少吃寒性的食品，同时不宜大补，补过头会令人感到燥热难耐。
此时进补应选择温补，以滋阴补阳为主，保举三种温补好搭档：
【栗子】性温，味甘，除有补脾健胃的作用外，更有补肾壮腰之功。
冬季恰是吃栗子的季节，栗子做法简略，滋味鲜美，无论是间接水煮仍是与鸡肉、猪肉等焖煮，都能达到补益的成果。
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【羊肉】味甘而不腻，性温而不燥，拥有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾等成效。
西医以为，羊肉的温补作用特别好。冬季怕冷、手脚冰凉的人，最合适吃羊肉；产妇和体虚体弱的人食用，也能起到补养气血的作用。
虽然说“冬吃羊肉赛人参”，然而肝火旺盛、口干舌燥的人要少吃或者不吃，食用的时分也能够参加白萝卜、马蹄等一同炖煮，以达到清热降燥的目的。
摄生食谱：山药羊肉粥
食材：羊肉250克，山药100克，糯米100克。
做法：羊肉洗净，焯去血水，切小块。山药洗净，切块。羊肉、山药一起入锅，加水800毫升，小火煮烂，参加糯米煮成粥。
成效：补脾益肾、暖中驱寒。
【红薯】性平，味甘，有补脾和血、益气通便的作用。
红薯富含膳食纤维，是很好的应季杂粮。《本草纲目拾遗》中记录：“补中，暖胃，肥五脏。”天气冰冷的时分食用，能够邪气养胃，化食消积，兼可清肠减肥。
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除另外，温补食品还有：牛肉、鸡肉、鲫鱼、糯米、红枣、桂圆等，益肾食物有腰果、芡实、黑豆、栗子、核桃等。
同时要留意，冬天摄生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。另外，饮食上还要留意不成过食辛辣安慰之物。
冬天便秘 | 减缓无方
冬天枯燥冰冷的气象，不少人会泛起：大便不太顺畅、排便时间变长、肚子老是胀胀的……假如你也有这样的问题，那颇有多是遭到了秋冬气象的影响，泛起「肠燥」了。
大肠是身材里渣滓、浊物、糟粕排出去的首要通道。因为气象逐步枯燥，体内津液耗费多，大肠也没有足够的津液放弃通顺，如同“无水行舟”很容易梗塞，最显著的表示就是——便秘。
当便秘时间不超过6个月，可称为“轻度便秘”，这类状况可先不斟酌服药，而是经过一些按揉手法，使排便失掉逐渐恢复。
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01
腹部推拿
便秘产生时，在肚脐四周揉一揉，能够减少腹腔压力，有助于安慰肠道蠕动，增进粪便排出，帮忙加重便秘。
详细办法：仰卧在床上，双膝蜿蜒，两手搓热后，摆布手叠放在肚脐上，以肚脐为核心，做顺时针按揉。举措要柔缓，天天1-2次，推拿5-10分钟。
受便秘困扰已久的家人们，在时间允许的前提下，保举天天晚上睡觉前或清晨起床时，最少做一次「神仙揉腹法」，成果更为明显。
不只是便秘问题，哪怕是体寒、宫寒、畏寒怕冷、胃胀等病症，均可借助这套办法辅佐调节，脾胃病尤为如斯。
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02
点按中脘穴
中脘穴位于上腹部，在脐上4寸，前正中线上，胸骨下端和肚脐连线中点处。
详细办法：坐位或仰卧位，用食指或中指导揉中脘穴，继续约1分钟。
成效：健脾和胃、调节中焦、降逆通便，合用于一切便秘。
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03
按压天枢穴
天枢穴位于中腹部，肚脐向摆布各三指宽处，摆布各一个。
详细办法：站立位、坐位、仰卧位都可，可在有便意时，用双手拇指分别按压双侧天枢穴，使指按处有酸胀或疼痛感，按压由轻到重，继续3-5分钟。
成效：调节胃肠、降气通便，合用于一切便秘。
留意：按压穴位会影响消化，不倡议饭落后行，按压腹部穴位时，应先轻松一下腹肌，而且举措要柔柔。
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想要阔别便秘，除了掌握一些按揉办法外，还要养成良好的饮食习气，逐日摄入足量的膳食纤维，包罗蔬菜、瓜果、细粮，以及菌菇和豆类。
同时倡议那些受便秘困扰的人，天天最少饮用1.5-2.0升的水，以减少肠道内的粪便体积，放慢运行速度，从而发生便意。
顺畅排便的食品清单
谷物：小麦胚芽、燕麦片
豆类：红豆、黄豆、绿豆
蔬菜：菌菇、秋葵、芹菜
瓜果：番石榴、猕猴桃、西梅
小寒季节，年味渐浓，许多家庭开始着手购置年货。也有人加紧在这个季节熬炼身材，滋补摄生，为来年的好身材打好根底。
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