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静止在血汗管疾病、卒中和其余非沾染性疾病的预防中发扬着十分首要的作用。
那末，怎么样静止对升高心脑血管疾病危险有帮忙呢？公道静止详细有哪些益处？
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静止的好处有哪些？
1增加感冒
过度静止加强了免疫零碎的功用。
钻研标明，每周漫步4天，每次轻盈境地行40分钟，能将全年患感冒的次数增加25%~50%，感冒病程缩短一半。
2改良抑郁症
钻研发现，加入有氧熬炼的抑郁症患者病情都有所改良，乃至静止可用来代替抗抑郁药物，坚持熬炼还可按捺复发。
3有助防治骨质松散
静止会安慰人体的骨骼细胞，从而避免骨质松散症和骨骼变薄。
4降血压
适量的静止能帮忙高血压患者更好地降压。
5加重慢性疼痛
即使只进行10分钟的有氧静止，也能够明显加重慢性疼痛。这多是静止释放出了一种名为内啡肽的自然止痛药。
6反抗慢性疲劳综合征
钻研者要求一组慢性疲劳综合征患者每周最少5天步行或做其余有氧熬炼，逐步把熬炼量减少到每次30分钟。
三个月当时，他们的症状失掉了显著改良，觉得好多了。
一年当时，3/4的熬炼者恢复了正常的日常流动，有些人曾经重返任务岗位。
7预防癌症
常常静止能够令人患上结肠癌的危险升高25%，每周步行4次，每次半小时就够了。
8减缓便秘
公道静止有助于增进肠道供血和结肠蠕动，对功用性便秘可起到减缓作用。
假如患了便秘，除了在医生指点下用药，还可按照本身状况，公道静止，减缓便秘。
9有助降血糖
静止能进步胰岛素的敏理性，因此细胞能够更好天时用可用的胰岛夙来摄入葡萄糖，帮忙糖尿病患者升高对药物的需要量。
10有助戒酒
钻研标明，静止有助于短时间和长时间成瘾患者的恢复。
美国布朗大学医学院的钻研者发现，从事十二周有氧静止能减少戒断天数，并增加酒精依赖患者天天的喝酒量。
十一预防中风
天天只有30分钟的激烈静止就可以让心跳放慢，将中风的危险升高20%。强度再适量高些，这一危险还能再升高7%。
附表：静止的好处
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怎么样公道静止能力预防疾病？
美国卫生及公共办事部（HHS）膂力流动指南（第2版）针对成人以及3～17岁的儿童和青少年提供了基于证据的倡议，强调了减少静止和少坐的首要性。经过减少体育静止和增加久坐行动，有助于预防慢性疾病，延伸寿命。
过早死亡中有10%能够归因到有氧静止不敷。与2008版相反，新版本倡议的公共卫生指标为500~1000 MET-分钟的中等强度或激烈的静止。
指南倡议，成人每周需求150～300分钟的中等强度的有氧静止；每周要有2天进行肌肉强度熬炼（例如举重、俯卧撑），以放弃安康。
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6～17岁的儿童和青少年需求天天进行60分钟的中高强度的静止。
为升高血压和胆固醇程度，倡议每周3~4次中、高强度的有氧静止，均匀每次40分钟。
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图：逐日静止时间越长，久坐时间越少，死亡危险越低
（白色表现危险高，绿色表现危险低） |
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