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原标题：每逢佳节胖三斤？春节「防胖指南」请收好！
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每逢佳节胖三斤，子细一看三千克！致力减肥一整年，还没胜利又过年！不知道这是多少人的心声？
惧怕过年发胖？阳康后还不敢静止？跟上小鱼君的步调，让体重稳稳渡过春节假期！
为何每逢佳节，总会胖?
过年家里买的各种年货，每顿餐桌上各种大鱼大肉，丰硕的菜品，让人很难自律，他人吃你也吃，潜认识就会把手伸向美食。
各种春卷，肉圆，小酥肉，麻团这些热量炸弹也很难叫人顺从。而这些根本上全是高油高脂，淀粉+油炸，瘦削认定！
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春节饭桌上也少不了各种酒水饮料，被亲戚逼问年薪，什么时候结婚生子时，喝饮料是最佳的缓冲。然而这些酒水饮料糖分都很高，不知不觉中就发胖了！
睡眠不法则也会诱发瘦削。表示在一觉睡醒十一点，吃个午餐下昼1点，下昼再躺个两三小时，黄昏化个妆美美干饭，十点又上床玩手机到深夜，如斯循环，不胖你胖谁！
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春节的各种聚首也真实是多了点。得和一年不见的亲戚聚聚吧？老同窗难得见面得聚聚吧？一聚就吃，一吃就胖！
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下面提到的这些操作，请各位盲目对号入坐，轻则增重5斤，重则消化不良、急性肠胃炎！
春节这样做，少胖三斤！
NO.01
少吃零食
既然春节吃大餐必不成少的话，那就增加除了正餐之外的零食摄取。
首先要回绝的就是膨化食物！像是薯片、爆米花、饼干等等高热量、高碳水、高脂肪、高钠的零食统统回绝！
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高糖分的蜜饯果干也得管制！像是奶糖、酥糖、杏脯、桃脯、金丝枣等等，含有太多游离糖，摄取过量不只减少瘦削，还会减速变老！
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还有顶着“安康”两个字的坚果，适当摄取坚果本是无益身材安康的。然而坚果脂肪含量也很高，一定一定要管制逐日摄取坚果不超过50g！
奶茶、含糖饮料、酒，能不喝就不喝，真实要喝，少喝一杯，就少胖一斤！
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乃至连瓜果都不要多吃！好比沙糖橘、甘蔗这些春节期间常见的瓜果，含糖量都微小，多吃多胖！假如离不开瓜果，能够买一些含糖量低的瓜果，好比圣女果、哈密瓜之类的。
NO.02
正确的吃饭程序
固然，除了不克不及吃甚么，怎么吃也十分有讲求！
无利于管制体重的进食程序为：汤（油腻）—— 菜（低碳水菜为主）—— 肉（鱼虾、鸡胸肉、牛羊为主）—— 主食（细粮及薯类为主）。
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聚餐干饭的时分，能够先给本人呈上一碗油腻的汤，这样可以增加自主能量摄取，也就是让你的胃口变小而少吃。
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而后再吃蔬菜，蔬菜的食物体积大并且富含纤维，能够在胃外面起到填充作用，减少饱腹感，增加胆固醇的排汇，并且还能延缓胃的排空。
根据这样的流程吃饭，既能将整个菜品味一遍，又升高了瘦削的可能，何乐而不为呢？
NO.03
包管好的睡眠
过年期间，多少人都报复性熬夜，赶着假期把平时没有熬的夜整个熬回来？因而通宵狂欢，熬夜追剧到次日。
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却不知熬夜容易致使生物节律被打破，不只会减掉肌肉，贮存肥肉，还会脱发脱到疑心人生。
所以倡议大家包管8小时睡眠，尽可能在早上10点前起床。要知道睡饱了不只能变瘦，还能养出好气色！
此时纵容，彼时享福，但愿这份《春节防胖指南》能帮到你！最初，小鱼君提前祝大家新年不胖！
┃图文来源：厦门好料综合自伊身轻、安馨BEE、楠北养分
┃转载受权请分割微信号：daydayxiaoyu
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