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有人跑步身轻如燕，脚步轻快，像风同样微微飘过；也有人跑步繁重如牛，跑起来恍如地动山摇，隔了几十米都能听到。事实上，假如你跑步时脚步繁重的话，还真的要留意一下了。
脚步轻快能力无伤
有钻研显示，跑步时着地轻快的跑者很少产生伤痛，而那些着地繁重，脚步声十分大的跑者，则十分容易受伤！
跑步着地时，体重加上惯性，人领会对高空发生2-3倍于体重的冲击力，按照牛顿第三定律，有作使劲必有副作用力，这时候高空就会给人体大小标的目的相同的副作用力（Ground Reaction Force，简称GRF）。
假如是偶然跑步，这样的冲击力是根本能够疏忽不计的，但长时间跑步加上跑姿欠安气力缺乏，分歧理的、过大的、继续的高空副作用力极可能关于骨骼关节带来负面影响，致使损伤。
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脚步声重，可能也是你跑步受伤的缘故之一！明天就一同来“隔靴搔痒”，找到脚步重的缘故。
一
瘦削、体重过大
在谈到跑步时脚步繁重这个问题，体重过大是首当其冲的缘故。
啥都不说，看图就可以感触到！
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身材重量过大的跑友在跑步过程当中，腿部和足部会接受更大的向下气力，脚在抬起落下的过程当中会遭遇更大的冲击力，间接表示就是落地时脚步太重而收回很大的声音。
体重过大，会促使咱们在静止的过程当中不能不耗损更多的膂力去撑持身材，以及对消因更大重量带来的更大的高空磨擦力。在这样的损耗下，身材很快就会由于不足能量而感到有力。此外，体重过大，身材的惯性也会更大，在跑步的过程当中，一脚落地，身材会由于惯性而略有向前倾，前倾的气力终究会以压力的方式被附加在脚掌上，增大脚部受力。
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倡议：关于体重较大的老手跑者来讲，在进行跑步静止时，要留意对间隔以及强度的把控，而且采用走跑相结合的方式，比及体重逐步降落之后，再逐步加大跑量和加长期。此外，在跑步时，要善于利用本人髋、膝、踝部的肌肉来帮忙缓冲，从而使落地轻快。
二
刻意发力，跑姿不合错误
过错的跑姿不只会致使身材受伤，也会致使脚步繁重。
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有的人跑步之所以脚步声大，一方面是刻意发力，就像我们读书时军训那样，铿锵无力的脚步声，听着很英武吧？然而，你是在做跑步训练，不是军训哦，这类跺脚疾走式跑姿，完善避开了跑姿的一切正确谜底！
此外，垫脚尖跑，让踝关节始终处于下踩的姿态，容易发生小腿肌肉过紧和酸痛；刻意抬腿，会使得髋部蜿蜒肌肉适度膨胀，致使肌肉紧绷而发生疲劳与酸痛；步幅过大，会形成身材重心变动大、晃动变多，相对于地减少不用要的膂力损耗，都会致使跑步时脚步声重。
倡议：跑步十分看重的就是身材轻快，而且落地稳且轻盈！不需求每一个步都使劲踩，毕竟跑跑道、高空都跟你无仇无怨的。
正确的跑姿应该是身材放弃直挺、减速时可稍微前倾，头部挺立轻轻向下、颈部放松、眼睛直视后方，放弃手臂放松、肘部小于90度蜿蜒，肩膀带入手臂先后摆动而不要在身前穿插，脚掌前部先落地、双腿替换后再利用前掌、足尖气力向后蹬以获取更大更大跳力。
此外，脚掌在着落的过程当中，不要刻意去想着“落地”姿态，不然只会减少多一个落地的举措。
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脚掌着落能够经过上拉来加速，使脚掌触地时的速度接近0，落地天然就会柔柔，声响天然就小。
听起来非常神奇？其实很简略！
只有你想象一下，在跑步时，脚下全是石块、玻璃、脏水......而你又得跑过来！你是会用脚掌鼎力踩过来，仍是铁掌水上飘那样过来？很显然，是后者了！
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三
跑步节拍不合错误
平时咱们练习跑步，都会尽可能放弃配速，防止忽快忽慢，也防止时而大步时而小步，重心飘忽不定等等，由于这些都是节拍不不乱的表示，身材也无可防止要耗损更多的精神和膂力来维持身材均衡以及顺应新的节拍变动。
此外，寻求速度，还会打乱跑步的节拍！尤为在你极度渴想放慢速度时，可能会下认识减少双腿静止的频率，容易致使肢体不协调。在减速过程当中，腿部肌肉紧张，步幅可能会增加，弹跳力升高，不只不会获取轻盈的步调，乃至会觉得每一个步都在使劲撞击高空。
倡议：跑步时尽可能管制肢膂力量、呼吸频率、步幅、步频等，不要等闲被外界要素打乱本人的跑步节拍。在筹备提速时，要先掌握适合的节拍，轻盈的步频后再斟酌提速问题，防止一下去就奋力减速。
四
腿部气力不敷
大部份小白跑者只知道跑步就是撒腿开跑，成熟跑者才知道气力训练关于跑步的首要性。
气力训练关于跑步有四大益处，能晋升配速、进步跑步效力、防止伤痛以及能让你跑得更轻松。
跑步需求腿部气力足够微弱。一方面，能包管肢体均衡，另外一方面，能为腿部后蹬时提供气力，也能包管获取足够的弹跳力。疏忽了腿部气力的熬炼，可能致使跑者的膝关节和踝关节的受损伤，也会致使步调繁重、拖沓。
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倡议：要增强腿部气力，每次跑步以前有须要做好热身举措，尤为是腿部拉伸举措。此外，能够经过公道的气力训练来加强腿部肌肉气力，好比半蹲、箭步蹲、保加利亚蹲、相扑式蹲、摆布侧步蹲、深蹲跳、靠墙静蹲等。
此外，足踝关节的气力和不乱性也是颇有须要的。得多跑友在进行气力训练时会间接疏忽足踝肌肉的训练，然而这部份肌群在奔驰过程当中关于落地缓冲起着十分首要的作用。其中，有小腿深层肌群和小腿前侧的胫骨前肌最为首要，特别是关于脚根着地跑者。
跑步时轻快地落地是预防损伤的症结，固然轻快落地既是良好跑步技术的体现，也是身材才能的体现。能够经过适量放大步幅，放慢步频，让着地点凑近重心，以及增强肌肉向心力量训练等进步着地时缓冲才能，轻如羽能力跑无伤。
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