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常言道，静止有助于进步人的免疫力，但静止过量也会拔苗助长。过来就有统计显示，许多短跑静止员都会在竞赛后的两周内患上感冒和其余上呼吸道疾病。
跑步不该该让人更安康吗？要维护并进步免疫力，咱们应该怎么跑、怎么练呢？
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《静止医学与迷信》刊物近期颁发了一个与此相干的新钻研。与以前泛滥钻研的次要区分在于，这个钻研不是经过试管或植物来测试免疫功用，而是体内。钻研人员对比了30分钟中等强度的跑步机跑步、30分钟高强度跑步、十二0分钟中等强度跑步，以及没有跑步的对比对于组。后果显示，长期的静止（十二0分钟）会致使人的免疫力临时降落，而短期（30分钟）的静止则不会。
长期或高强度跑步过程当中，身材会分泌出应激激素皮质醇，按捺人体的免疫功用。沾染病专家阿梅什·A·阿达尔贾表现：“在竞赛或激烈静止后，皮质醇程度可能会高到足以侵害免疫零碎长达三天。”
下列是能够进步跑者恢复力的一些办法，在当下这个特殊时代，咱们尤为需求晋升身材免疫力。
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调剂训练
新泽西州静止表示试验室的迈克尔·罗斯表现，长间隔慢跑（90分钟或更长）使用的是慢肌纤维，它们以单糖为食，而单糖是免疫零碎的燃料。“这会成为熬炼肌肉和免疫零碎之间的资源争取战，而免疫零碎没有胜算。” 他说。你不必因此保持一切短跑训练，能够用高强度间歇训练（HIIT）作为代替训练，增加一天的跑量：例如，不必支配一个半小时的慢跑，而是进行八次间歇跑。此外，罗斯说，要防止同时减少训练强度和训练量。假如你抉择先减少跑量，那末在减少速度训练以前，给本人一个两周的缓冲期。
管控压力
激烈静止自身关于身材来讲是一种压力，常常伴有心思焦虑，亚特兰大静止生理学家安德鲁·约翰斯顿说，跑者们需求改良心思均衡。“钻研标明，天天冥想20分钟能够加重压力。”最简略的开始形式是集中精神做一次呼吸：用鼻子缓缓吸气，暂停，再缓缓呼气。以10次呼吸为指标，在几天内逐步减少时间。劳动日的晚上能够漫步或做瑜伽、打太极拳等。
改良睡眠
《跑步医生安康指南》的作者刘易斯·G·马哈拉姆表现，短缺的劳动不只对静止表示很症结，对跑者的总体安康也相当首要。钻研标明，延续睡眠缺乏（每晚只睡6小时或更少）会升高人体50%的免疫力。事实上，一项针对德国静止员的钻研发现，那些讲演睡眠缺乏和有压力的人患呼吸道感染的危险最高。假如你是在竞赛头几天难以入眠或放弃睡眠，你可能需求住手训练，失眠多是适度训练的症状。最佳确保天天在同一时间睡觉，也在同一时间起床，睡前30分钟开始放松，养成好习气。
调节饮食
在耐力训练达到高峰时，正确饮食最为首要。亚利桑那州综合医学核心主任安德鲁·威尔表现，为确保摄取短缺的养分素和膳食纤维，应该在日常膳食和零食中参加抗炎、富含抗氧化剂的食品，包罗瓜果、蔬菜、全谷物、豆类和豆类、海鲜、安康脂肪（坚果、种子、鳄梨、橄榄和菜子油）、全大豆食物、茶，以及红酒和黑巧克力（都要适当）。罗斯增补道，熬炼后的第一个小时，倡议喝含有碳水化合物和蛋白质的恢复饮料。
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症结72小时
因为皮质醇程度降低，人们最容易在高强度静止或竞赛后72小时内生病。下列几条贴士对晋升免疫力也会有所帮忙。
随身携带酒精消毒液，在跑步先后使用，留意防止接触口鼻和眼睛。推拿能够减少血液循环中抗感染白细胞的数量。假如你开始流鼻涕，能够试试用盐水冲刷鼻腔，或者用毛巾盖住头，俯身在一盆热水前呆10分钟。 |
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