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跑步关于得多跑友来讲，就像睡觉、吃饭同样，早已成为习气。
真正酷爱跑步的人，不会给本人找各种理由不跑步，天天都是习气性换上跑鞋和静止服装出门奔驰。
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跑步前，我们先理解理解拉伸的首要性。千万不要认为拉伸只是跑步小白才需求做的事，我们这些跑友大神基本不需求！
——那就大错特错啦！为了不跑步的伤发病生，赶快来学习一下！
为何要强调跑步拉伸
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回答这个问题以前先要弄清肌肉的任务原理。
人体肌肉具备膨胀性和伸展性，经过不同肌肉间互相合作，拉伸与膨胀配合，咱们身材能力获取静止的才能。
好的肌肉该当是柔软但又充溢弹性，这样能力让咱们迎接各种应战。咱们在静止时，往往是需求不停使劲，使特定肌群放弃在膨胀形态。
但肌肉拥有记忆性，长时间的熬炼使得肌肉膨胀才能失掉了加强，但也使得肌肉长度缩短，伸展才能变弱，柔韧性降落，间接影响静止的皱缩性和灵敏性，好比跑步姿态轻巧、僵直等。
不拉伸带来的结果
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1、跑步后不做拉伸举措，你的小腿就会肌肉变硬，肌肉充血。
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假如是几回不拉伸，当你跑步的时分你会感觉你的腿部肌肉很硬，小腿肌肉充血，让你变为了肌肉腿。这也是大少数女生都没有方法承受的。
2、长时间跑步不拉伸的人，腿部的肌肉得不到败坏，就会泛起紧绷的状况。
当你再次跑步的时分，你的小腿会由于乳酸沉积，感觉十分酸痛，影响到你持续跑步的过程。
3、跑步后不做拉伸，你会感觉每次跑步身材会愈来愈繁重。
由于你的肌肉曾经缓缓地开始变硬了，肌肉的流动才能弱了，肌肉充血变硬，从而致使你的步调繁重，关于你的膝盖和脚踝关节的挫伤十分大。
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4、长时间跑步后不做拉伸，你的肌肉会变为“死肌肉”，也就是没有所谓的弹性可言。
肌肉腿让你的身体也愈来愈难看，反而越坚持跑步会越累，关于心肺的晋升也会愈来愈慢。
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5、假如长时间跑步后不拉伸，你的身材肌肉会始终放弃着酸痛感，恢复速度对比慢。
由于肌肉的恢复和修复才能变弱了，血液循环也会碰壁，从而你的关节和身材的柔韧性都会变差。
跑后如何正确拉伸
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肩部绕圈
肩部蜷缩和肩部绕圈能够延续进行。肩部蜷缩行将右臂放在肩部高度蜷缩，而后用左手（握住右肘上方）将臂向胸部微微按压。
要加大拉伸力度的话，能够以肩背交接处为轴心，而后进行上下绕圈，能够起到放松身材的作用。
下背部伸展
在瑜伽中，这个举措被称为“猫牛式”，所下列背部伸展也能够叫做猫牛式脊椎拉伸。由于当第一个举措的背部像牛同样蜿蜒，第二个举措像猫同样向后蜿蜒。
吸气，低头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。吸气，低头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。
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上背部伸展
上背部伸展即盘腿坐在瑜伽垫上，而后双手打直高举在头顶。吸气时上半身彻底趴在瑜伽垫上，头轻靠在高空。停留3-5个呼吸后再缓缓起来。
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臀肌伸展
平躺在地板上，小腿和腰使劲将臀部向上抬起，双手程度置于身材正下方。放弃这个举措1-2个呼吸，而后平躺回去，持续这个举措几个往返。此时，你会觉得到臀部和大腿外侧的伸展。
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髋关节屈肌伸展
先将左脚膝盖搁置于高空，右脚以高跪姿的形态呈现90度角，接着将手放在右大腿上或腰部双侧，向前歪斜臀部，在前臀部区域伸展，放弃5秒钟，实现后再换另外一侧进行拉伸。
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最初，你知道跑后拉伸要面带愁容哦！
跑完步其实曾经够累了，拉伸应该是一件很惬意轻松的事件，彻底没有须要让拉伸把人搞得龇牙咧嘴，苦楚不胜。
在实现跑步训练后，你应该享用肌肉牵拉所带来的轻松愉悦感。
让拉伸变得温馨和轻松，只会进步拉伸放松成果，而不会升高拉伸成果。在拉伸时，寻求牵拉感，而非疼痛感才是正确公道的做法。 |
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