亲测无效！在家随着这6个视频做，瞒着街坊就可以偷偷变瘦！

jaszhang

原标题：亲测无效！在家随着这6个视频做，瞒着街坊就可以偷偷变瘦！
大家好呀！这里是?哥～
话说比来回归的丑陋姐姐真的太多了吧！前有久未回归的性感小野马泫雅，不能不说哈，姐的身体真的判若两人的slay?

图：ins@hyunah_aa
比来宣美也回归了，南韩腿精也是名不虚传，并且这次用的猫女概念和她也很契合，美呆了！

图：ins@miyayeah
不知道大家看着这些丑陋姐姐的好身体有无点艳羡之情？恰好这不也是刚过完年嘛，置信不少敌人都胖了吧
高强度静止可能关于有些敌人来讲有点难题，?哥就把我平时做过的、有“高兴健身”之感的健身操给大家整顿了一波，在家就可以瘦！
ps：本文包孕少量动图，请在wifi环境下关上～
展开全文 1

视频编号?BV1fs4十一Z7Y4
我的健身操启蒙之作！强烈保举给每一个个刚开始居家熬炼的敌人！
虽然咋一看它的年份过久远了，画质也不是很好，但它胜在举措简略、反复较多，关于老手来讲很容易跟上。并且它的强度是按部就班的，刚开始熬炼的人能够先做20分钟，再缓缓往上加。

关于膝盖不是很好的人它也蛮敌对的，相对于来讲深蹲、腾跃的举措对比少，律动、有氧的举措都是很容易跟上的那种！都是最容易的入门举措～

我根本上每次会跳30-40分钟，阿谁出汗量真的能够说是哗哗流，比你想象中的要更有熬炼成果?
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视频编号?BV1XT4y1j72f
来了来了，阿谁让大家望风而逃的女人来了！让我来看看是谁尚无阅历过帕梅拉的残害

我根本上有把她的几个高兴有氧跳舞操都跳过，但也是由于我膝盖受过伤，做到深蹲、腾跃这类举措的时分就不免有些好受。这个去掉了深蹲的合集就很舒服！膝盖欠好的敌人能够马克起来！

?
并且由于把深蹲之类的对比有难度的举措剪掉了，这个视频的总体难度也不会过高，能够让你很轻松地随着动起来。选曲也很难听，做起来很高兴～
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视频编号?BV1ij4十一f7MH
比下面的pump it up要更进阶一些的尊巴操，然而举措难度仍旧是对比低的！只有你不是真的没有协调性都是能够跟上的～
比起pump it up的以根底健身举措为主，笑姐姐的尊巴会减少一些跳舞举措，还会有深蹲之类的做起来很能感触到在静止的举措，从入门到进阶都能关照到！

跳笑姐姐的视频会感触到，音乐真的很首要。虽然她有的尊巴课程是对比难的，然而由于音乐太带劲了，也会在不知不觉中就做完那一首歌的时间，真的能做到高兴健身。

假如喜爱她这类类型的尊巴的话，也能够搜寻“sunny funny fitness”或者“笑姐姐”，她有出超级多视频，连跳一个月都能不重样的～
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视频编号?BV1nb4十一W7rL
假如你自身有一定的跳舞根底、身材协调性对比强，那这个有氧跳舞就十分合适你！它是跳舞为主的一个尊巴，会有得多扭动、wave之类的举措，比后面几个都要更考验身材灵敏度～

不外我必需要说，这个跳起来真的活气满满！领舞是左侧这个黄裤子的黑人姐姐，她真的混身分发着那种很阳光很自信的觉得，看着她就会被情不自禁地舞动起来！

前面的两个是学员，并且教师有在视频结尾特地说，假如怕跟不上的话能够看最左侧这个女生，让新人也能够无压力动起来～
5

视频编号?BV18b4十一372g
让人望风而逃的另外一个女人虽迟但到

她最着名的不是手臂的那套操嘛，但我感觉这个新娘特训成果更?

??这一套一共包罗6种操：中心、臀桥、纤臂、纤腿、纤腰和姿势，每一个个都是10分钟摆布，自在度很大，能够按需组合。我每次都是选3个来做，时间上也对比好管制。

然而这里有一个必需要强调的事件：不克不及在软床上做！也不要委曲本人！集体觉得标致芭蕾系列都需求有一定根底，否则有可能伤到本人，那就欠好了！
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视频编号?BV1Ha4y147Sd
久坐的敌人，驼背的敌人，圆肩的敌人都看过去啦！冗长又无效的这套开肩直背操你值得具有～

它的举措未几，每个举措都会反复三次，属于就算你是远视眼只有听她的指点就可以随着做完的那种～部份举措关于柔韧性很差的人来讲会有点难度，记住仍是要不自量力！

关于我集体来讲这个的确蛮无效的，做完之后就是会不盲目地挺直背，并且是挺直的形态比驼背的时分更舒服，所以很真挚保举给大家！
以上一切视频均可以在b站搜到，间接复制视频编号进行搜寻便可。也能够在微博、油管之类的平台去搜寻。祝大家都早日暴瘦??
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点赞的敌人均可以早日变瘦呀
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