跑步是挫伤关节仍是维护关节？

sdb0066

生命在于静止，跑步这项静止是人们最喜欢、最多见的一种静止。人们之所以喜欢跑步这项静止不只因为这项静止简略，还因为跑步熬炼给人们的安康带来的益处也是得多。
跑步熬炼不只无利于减肥、能够升高胆固醇程度从而预防动脉软化、还能够加强免疫零碎性能从而预防各类疾病，跑步还能够无效反抗抑郁、增加压力、改良咱们的情绪。因为跑步给人们的安康带来的好处很大，并且又简略易行，所以很受人们的喜欢。

1、伤膝OR护膝？
然而，对于跑步是挫伤膝关节仍是维护膝关节的探讨始终没有论断。国内上久负盛名的医学期刊《美国骨科与静止物理医治杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）在2017年6月这一期上似乎给出了却论。
该杂志面向公众给出首要论断与倡议：
健身跑者关节炎产生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎产生率为10.2%，但竞技跑者的关节炎产生率也达到13.3%。整体来讲，跑步是无利于关节安康的，但过多、高强度的跑步可能会诱发关节问题，关于公众而言，每周跑量的下限为92千米。（个别人熬炼跑步哪能跑这么多？）
这论断无疑证明了常常跑步健身的人群关节炎产生更少，跑步不是挫伤膝关节，而是维护膝关节免受静坐带来的挫伤。但另外一个值得关注的论断是：那些竞技跑者，好比职业静止员、高程度业余跑者、常常加入竞技性马拉松竞赛的跑者，确有着13.3%的骨性关节炎得病率，阐明长时间接受高强度、少量跑步的人群，似乎要注意跑步带来的潜伏危险。

2、膝痛=关节炎？
关节炎这类疾病泛指产生在人体关节及其四周组织的炎性疾病，关节炎患者常见的症状表示有：关节的红、肿、热、痛、功用障碍等。患者对关节炎这类疾病最直观领会莫过于疼痛，所以得多人跑步跑了一段时间觉得膝痛就耽心是否得了关节炎。事实是甚么样的呢？
跑步诱发的膝痛≠关节炎
关节炎有膝痛表示，但不等于膝痛都是关节炎。
正常膝关节由3块骨构成，即股骨，胫骨和髌骨，构成关节的3块骨的外表被一层润滑的软骨掩盖，以增加关节流动时的磨擦，骨性关节炎是膝关节炎症中最多见的病因。
通常咱们所说的膝关节关节炎，是一种以关节软骨变性和丧失及关节边沿和软骨下骨骨质再生为特点的慢性关节炎疾病，最早产生的部位在软骨。好比，关节外表软骨剥落、关节面凹凸不屈、关节边沿有骨质增生等等，这些都是诱发疼痛的缘故。
而个别跑者产生的膝痛多种多样，好比髌股关节疼痛综合征、髂胫束磨擦综合征、髌腱炎、鹅足腱滑囊炎、髌下脂肪垫炎、半月板损伤等等，这些损伤也有膝痛表示，但并非骨性关节炎的范畴。所以，跑步诱发的膝痛≠关节炎！
关节炎患者跑步的留意事项：
①跑步形式上，要选择慢跑，不成选择快跑。关节炎的状况下，关节的耐磨才能本就差，假如快跑，则会损伤膝关节，无奈起到减缓疼痛的成果，反而会加剧疼痛。
②疼痛重大的时分，不要跑步，不然，会损伤关节，加剧疼痛，无益于关节恢复。
③跑步的时分，尽可能不要穿短裤，或是带上护膝，避免膝盖着凉加剧关节炎。

3、为何跑步能够增加关节炎的产生？
软骨变薄、蛋白聚糖流失是关节炎的次要特点，而跑步和其它相似的熬炼，拥有增加关节软骨蛋白聚糖流失、增进关节软骨增厚，进而减少关节粘弹性的好处。
跑步之所以能相对于地升高个体患关节炎的危险，极可能是由两个缘故致使的：
1、跑步减少了关节的韧带强度和软骨厚度；
2、跑步是相对于无效的减肥伎俩，加重体重能够增加对关节的压力。
所以，平时咱们适量的跑步是很好的熬炼形式，对咱们的膝关节也有莫大的益处
扫描二维码，参加跑步圈子
点击，进入跑吖优选商城！

华人澳洲中文论坛

热图推荐

跑步是挫伤关节仍是维护关节？

发表回复

sdb0066
关注TA

图文推荐

华人澳洲中文论坛

热图推荐

跑步是挫伤关节仍是维护关节？

发表回复

sdb0066 关注TA

图文推荐

sdb0066
关注TA