|
|
常常看到一些人跑完步后去旁边商店买瓶冰水喝，更有甚者会买冷冻可乐。大热天气下，跑完步咕咚咕咚灌下半瓶冰水饮料确定很爽，但挫伤紧跟在爽过之后。
你要知道，那些让你很爽的冷饮进入体内，会让体内温度骤然降落，极易形成心脏、脾肾等损伤。同时静止叠加天气缘故让泛滥暑热蕴蓄在体内无奈分发，非但致使身材失衡，影响安康，还会让中暑的概率加倍回升。
跑后衣服湿答答穿在身上极不舒服，因而许多跑者会选择身材还没凉上去就去冲凉。岂不知由于静止当时，人体的毛孔处于扩大形态，假如此时洗冷水澡，会使毛孔急剧膨胀，虽然体表温度急剧降落，但身材内的热量却分发不出来，很容易惹起发热、感冒等症状。
有跑者说我洗的是热水澡，那也不行，由于热水会持续减少皮肤内的血液流量，血液过量地流进肌肉和皮肤中，致使心脏和大脑供血缺乏，轻者头昏脑胀，重大的乃至虚脱休克。
低温天气如何平安跑步？
选择一个适合的时间和适宜的场合跑步。夏季尽可能避开中午，下昼这些太阳高照的时间跑步，这些时段是十分容易中暑的。尽可能选择较为凉快的清晨或黄昏跑步。防止绝对低温，防止阳光直射。
静止时要穿透气的衣服。确保身材散热正常。
不自量力，增加静止量和静止强度。放弃在日常静止量的70%—75%便可。
及时增补水份与电解质。跑前1-2小时就应该增补500-800毫升，让身材内的水份饱和，升高脱水的危险。跑步时，倡议携带水杯，跑步过程当中大量屡次补水。跑步后也应过度增补出汗带走的水份。
聆听身材的声响。在跑步的过程当中，也要能随时关注本身的状况，理解本身心率状况，一旦泛起异样，必需马上停上去劳动。 |
|
注册会员