|
|
感觉本人比实际春秋更年老，这也许其实不彻底是本人的想象。一项正在进行中的钻研称，你的生物学春秋实际上可能比驾照上的春秋更年老（或者更年长）。有一些简略的解决计划，可能帮忙你（小幅）逆转生物学春秋，改良总体身心安康情况。
FxMed的医生兼临床主任、《更年老的你》（Younger You）一书的作者卡拉·菲茨杰拉德博士表现：“简而言之，生物学春秋是指人体老化的速度，而实际春秋只是代表你过了多少个生日。咱们对实际春秋能干为力，由于实际春秋每一年都会长一岁。”
但生物学春秋却更灵敏，这既是坏事，也是好事。虽然你可能有才能逆转生物学春秋，将本人的生物学春秋升高几岁，但你也可能会放慢老化，因为安康情况欠安，致使本人觉得比实际春秋更老。
菲茨杰拉德表现：“咱们回头想一想高血压和糖尿病等疾病。这些疾病的患者老化速度高于他们的实际春秋。这些疾病会使人更快老化。而老化的进程也会让咱们更易患上这些疾病，这就像是先有鸡仍是先有蛋的谜题。终究，咱们需求本人做主，选择好的糊口形式，而这些选择会抉择本人的寿命。”
如何肯定本人的生物学春秋
要想逆转生物学春秋，首先需求肯定本人的生物学春秋。虽然有一些在线测试和计算器能够帮忙评价生物学春秋，但获取精确评价的最佳办法是使用从唾液、血液或其余人体组织中提取的DNA，钻研本人的表观遗传数据，或你的行动与环境对基因的影响。
2013年，加州大学洛杉矶分校钻研员史蒂夫·霍瓦特开收回第一个牢靠的表观遗传学时钟。他的钻研效果肯定，有多品种型的人体组织可用于计算一集体的生物学春秋。
之后，市场上泛起了各种居家测试产品，价钱从75美元到500美元不等。在这些测试中，只要myDNAge基于霍瓦特开发的表观遗传学时钟。
大少数居家测试通常能够在2至6周后得出后果，后果中个别包罗代谢安康信息、遗传学信息，以及与春秋相干疾病无关的其余危险要素。因为这些测试没有通过独立评估，因此不同人种和种族群体的测试后果精确性可能存在差别；但这些测试是一个很好的终点。
哪些要素会影响生物学春秋
在肯定本人的生物学春秋之后，能够开始理解糊口中有哪些危险要素可能影响你自我觉得更老。但有愈来愈多迷信钻研发现，有一些办法能够延缓生物学春秋的老化进程。
有钻研显示逆转老化取患了不同水平的胜利：2019年第一项人类钻研显示，生物学春秋逆转了三年，此外一项对不足维生素D的非洲裔美国人瘦削症患者的钻研发现，参预者经过服用膳食增补剂，在16周内将生物学春秋逆转了1.85岁。
菲茨杰拉德表现：“整体来讲，咱们的基因其实不能抉择咱们的命运。即便你的父母或祖父母有某些病症，不料味着你也难逃这样的命运。的确有一些遗传学情况十分弱小，但大少数状况下都有例外。”
菲茨杰拉德坚持以为，对基因影响最大的是咱们的糊口形式，从日常饮食到天天晚上的睡眠时间等都会发生影响。
她说道：“咱们的糊口形式、呼吸形式、饮食、咱们接受的压力和应答压力的形式、社区参预水平、人际瓜葛、感触爱的才能以及静止状况……这些咱们人类不停进化出的形式都会发生影响。”
如何逆转生物学春秋
在为期八周的临床实验中，菲茨杰拉德和她的团队钻研了如何利用饮食与糊口形式干涉逆转生物学春秋。钻研发现，包罗饮食、睡眠、熬炼、放松指南和益生菌与动物养分素等膳食增补剂等医治计划，与生物学春秋升高3.23岁无关。
菲茨杰拉德总结了参预者的摄生之道：
富含养分的黑白十字花科蔬菜饮食；低血糖瓜果；以及蛋或肝等植物蛋白，她将这些饮食称为“食品组合中的多种维生素矿物资”，还有小茴香、姜黄、绿茶和蘑菇等多酚化合物
短缺补水
每周五天天天最少熬炼30分钟，静止盲目量达到集体极限的60-80%
按期冥想
每晚睡眠最少满七个小时
两种膳食增补剂：额定增补多酚，例如一种蔬菜粉和一种简略的益生菌
菲茨杰拉德说道：“咱们的每一个条干涉措施，都基于可以对DNA甲基化[甲基对人体份子的影响]和表观遗传学发生踊跃影响的要素进行设计。全部进程是一点一滴逐渐实现的，经过哄骗基因表白，按捺坏的基因，例如与癌症乃至炎症无关的基因，并安慰好的基因。”
她表现，要想经过改动饮食和糊口形式影响生物学春秋，最好机会是在30岁，由于老化进程的变动在进入40岁才会真正“开始浮现”。
菲茨杰拉德称：“我以为，咱们越快开始利用所掌握的信息，应答与老化无关的负面变动，就越能失掉更好的后果。
老化是慢性疾病乃至急性疾病最大的危险要素，例如新冠或流感。假如咱们可以调动本人的资源延缓老化的进程，乃至逆转生物学春秋，人类将具有不凡的可能。”（财产中文网）
译者：刘进龙
审校：汪皓 |
|
注册会员