专家正告！沾枕头就睡着很风险，是身材在释放这个信号

良辰美景

你是这样吗？
国民医疗办事体系倡议，成年人天天需求7到9个小时的睡眠，儿童则需求睡9到13个小时。

得多人会以为，除了包管最少七小时的睡眠外，还需求在上床几分钟内就可以当即睡着。
但是在前BBC节目掌管人Louise Michin的Her Spirit播客中，睡眠迷信家Sophie Bostock博士却正告说，
沾床就睡多是一个坏兆头！

Bostock在伦敦大学学院获取了安康心思学的博士学位，并常常在This Morning等节目中探讨睡眠话题。
她引见道：“假如你的头一碰到枕头就睡着了，这一般为睡眠缺乏的迹象，那末多睡一会儿可能会让你受害。”
“假如有沾床就睡的人感觉本人这样很了不起，这实际上并非甚么坏事。”

卫生办事部门估量，大少数人上床后均匀需求14分钟能力睡着。
Bostock表现：“上床后15到20分钟入眠是很正常的，但若常常需求超过半小时，也可能要惹起留意了。”

Bostock以为，人在倦怠时更易做犯错误的抉择，这会进一步侵害你的睡眠。
而倦怠又会带来更多倦怠，成为咱们需求打破的恶性循环。
“当咱们累了的时分，可能懒得停上去，好比让Netflix自动播放下一集，这时候问题就来了。”
“咱们很容易泛起睡眠拖延，所以请尽可能在不累的时分做出对于睡眠的抉择。”

Bostock博士倡议，改良睡眠品质的最好办法是在真正感到倦怠时才上床睡觉。
“当你真的觉得到眼皮变得繁重，这标明你的身材曾经筹备好睡觉了。”
“咱们但愿人们在床和睡眠之间建设踊跃的心思分割。”

假如您有睡眠障碍，也无妨试试下列方法：
法则作息，每晚在同一时间睡觉，天天早上在同一时间起床，包罗周末。
确保卧室平静、暗中且温度温馨。
从卧室中移除电子装备，如电视、电脑和智能手机。
睡前防止摄取大餐、咖啡因和酒精。
白昼多熬炼，能够帮忙您在晚上更易入眠。

祝大家都能具有高品质好睡眠！

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