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小 H，一位 28 岁的普通医生，猝不迭防地发现本人患了糖尿病。
即便他此前曾经模糊觉得到本人泛起一些症状，他也从没有把本人纳入糖尿病患者一列。直到一次偶尔体检，他才发现本人的血糖曾经高得离谱了。
这类状况并非个例，寰球规模内糖尿病都年老化了。
按照美国糖尿病协会 ADA 更新《糖尿病医学诊疗规范》，对于糖尿病的筛查调剂为“一切人 35 岁起都应该做筛查”，也就是说筛查倡议整整延迟 10 年，而且倡议针对一切人。
按照统计，2021 年寰球约有 670 万 20～79 岁成年人因糖尿病或其并发症死亡，也就是每 5 秒就有 1 集体因此死亡。
糖尿病，再也不只是“老年病”。
失控的糖尿病人群
超过一半的人还不知道
假如你还感觉糖尿病离你很远，那末咱们想告知你 2 个数字：
每 8 集体中国成年人中就有 1 个糖尿病患者；每 20 个中国年老人（18～29 岁）就有 1 个糖尿病患者。
也就是说， 8 集体的年夜饭的桌上，就可能最少有 1 集体得了患上糖尿病。
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而你四周两排办公桌的 90 后里，就有 1 个糖尿病患者。
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这些数据来自最新的第 10 版国内糖尿病同盟地图和中国 2021 年公布的最新（截至 2018 年）数据。
过来的 10 年间（20十一～2021 年），中国糖尿病患者人数由 9000 万减少至 1.4 亿，增幅达 56%。
而按照最新地下的数据显示，超过一半的人，也就是 7200 万中国人其实不知道本人曾经患了糖尿病。
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另外一项国际的考察数据更可怕，目前中国糖尿病通晓率程度为 36.7%（患糖尿病的人在检测前知道本人患病的人数比率）。也就是说，三分之二的人都不知道本人有糖尿病。
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近 4 亿中国人
已成为糖尿病后备军
糖尿病实质是胰岛功用受损，这并非一朝一夕的事，而是迟缓开展的进程。当开展到糖尿病，至关于胰岛功用曾经毁坏到无奈逆转的境地。
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糖尿病患者的数量使人诧异，但还有更多更多的人，正处在糖尿病后期而不自知：胰岛功用受损——他们都是糖尿病的后备军。
每 5 个中国成年人中就有 2 个糖尿病后期患者。2013 年我国糖尿病后期得病率为 35.7% ，预估 3.88 亿人，到了 2018 年糖尿病后期得病率降低至38.1%。
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这象征着那顿年夜饭桌上，不只有 1 个糖尿病患者，还有最少 3 个糖尿病后期。是的，那一桌子有一半人的人血糖曾经欠好了，但他们可能对此无所不知。
按照大庆人群追踪数据能够明晰地看到，糖尿病后期离糖尿病只是一步之遥。
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大庆数据显示，被视察的 138 名糖尿病后期人员（ 未干涉） 中第 6 年被确诊为糖尿病的有 90 人，也就是有 65% 的人被确诊（图源：参考文献）
瘦削、不良糊口习气
正在放慢糖尿病的步调
2 型糖尿病简直是一切慢性病中和糊口习气最亲密相干的，瘦削（特别是向心型瘦削）人群被列为高危人群。
熬夜、高油高脂高糖、久坐这些不良糊口习气都是糖尿病的高危要素，使得身材里的血糖天天都在阅历大起大落。缓缓地，胰岛功用保持挣扎了，全身各个脏器都曾经泡进了“糖水”里，一点点变硬，一点点死掉。
莫非就没有方法了吗？
不！糖尿病后期是无机会逆转的。
假如能早点发现本人的胰岛曾经泛起了问题，而且做出及时的糊口干涉，能够延缓糖尿病后期的开展，乃至产生逆转。
大庆钻研发现，糊口形式干涉 6 年，可以使 30 年随访时累计产生 2 型糖尿病的危险降落 39%，2 型糖尿病的病发中位时间推延 3.96 年。
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图源：参考文献
35 岁当前请减少血糖检测
假如你曾经超过 35 岁，想知道本人的血糖状况，那只需做好一件事：
在每一年一次的体检中减少血糖相干检测（空腹血糖、随机血糖），也能够去病院做口服葡萄糖耐量实验 OGTT，详细可按照医生倡议选择。也请一并带上你的爱人、敌人和家人，他们也一定需求。
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*空腹血糖受损喝糖耐量异样统称为糖调理受损，也称糖尿病后期。也可用糖化血糖蛋白实验目标大于 6.5% 作为增补诊断。
假如你尚无过 35 岁，那末能够对比对于下列表格，假如得分超过 25 分，那末请你也一定在每一年的体检中减少血糖检测。
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来源：参考文献（点击查看大图）
国际指南目前倡议 40 岁之落后行检测
无论你几岁，假如曾经泛起三多一少的症状：多饮、多尿、多食、体重增加，那末请一定尽快到内分泌科支配一次血糖检测。
假如你所有宁静，也请随着咱们让血糖稳一点再稳一点，做好这 6 件事：
1. 杂一点儿：增加白米白面主食，用全谷杂粮、薯类蔬菜代替一半；适当蛋白质，少量蔬菜，混合饮食控血糖；
2. 粗一点儿：主食粗点好，千万不要细，选择全麦，不选白面；选择糙米，不选精米；
3. 瘦一点儿：肉不克不及少，但要选瘦弃肥；吃鸡鸭鹅，不吃皮；鱼肉脂肪含量低，就很好；固然最首要的要让体重瘦一点，益处不止一点点；
4.懒一点儿：蔬菜能不切细就不切细，豆子能整粒吃就不煮烂，瓜果能吃全部就不榨汁，洋芋全部比洋芋泥好；
5. 淡一点儿：油盐都要少一点，能够适量加点醋，吃不惯淡的不如加点香料和辣；
6. 狠一点儿：不吸烟，不饮酒，不久坐，不要向基因和坏习气抬头。 |
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