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低温高湿的天气里，略微动一动就混身是汗，常常静止的人更易“大汗淋漓”。
有人说，出汗后身材缺水，应该大口喝水；有人则感觉汗液带走了身材的盐分，应该喝点静止饮料或者电解质水。
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出汗后应该喝甚么？
除了水份，汗液还含有钠、钾、钙、镁等多种矿物资。出汗时，能够按照不同状况来补足流失的水份和电解质。
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1小时内补水便可
汗液从汗腺分泌后，在通过汗腺导管排到身材外表的过程当中，其中大部份盐分会被从新排汇，回到体内。假如略微一出汗就少量喝静止饮料，可能致使体内盐浓度降低，致使越喝越渴。
所以，个别静止量不用耽心出汗会诱发脱盐，静止1小时之内补水便可，此时水丧失比盐多，不必焦急补盐。
长期静止喝点电解质水
长期静止时，机体次要经过少量排汗散热来调理体温，跟着汗液少量蒸发，会泛起水和电解质的流失。
此时，假如单纯增补少量水份而没有增补电解质，可能泛起电解质错乱，重大时乃至惹起水中毒，危及生命。
静止超过1小时，前1小时补水，之后能够喝点电解质水，改良人体的水合形态及维持电解质均衡，有助于静止表示的进步及疲劳的恢复。
大汗淋漓后，少喝4种“水”
酷热天气里，要尽可能防止激烈的户外流动，并包管短缺的水份。美国“最好糊口”网站提醒，大汗淋漓后别喝4种饮料，以避免以及泛起不良反映。
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酒
酒精是一种利尿剂，会减少尿量，减少体内水份的损耗。
另外，体温是由下丘脑调理的，酒精会缓解下丘脑的流动。假如身材感觉很热，酒精只会减轻这类觉得，从而减少中暑危险。
咖啡和茶
假如天天喝咖啡或茶，外加少量的水与之均衡，那在低温下适当饮用是平安的。但若身材对咖啡敏感，应尽可能防止，不然会形成重大脱水。
碳酸饮料
碳酸饮料含糖量较高，喝多了会减轻脱水症状，减少肾脏损伤危险。
能量饮料
一些能量饮料中所含的咖啡因比咖啡、茶或非酒精饮料中的咖啡因还多，含糖量比非酒精饮料高，会减速尿液分泌，诱发脱水。
需留意，能量饮料和静止饮料是两回事，后者含有电解质，可增补出汗时损失的盐和矿物资。
夏季“平安”饮水指南
夏季给身材补足水份，驾驭喝水的速度和喝水量很首要。
口渴时缓缓喝
“暴饮”会反射性地加大出汗量，减少钠、钾等电解质的损失，让人发生越喝越渴的觉得。
口渴时倡议采取匀速、小量、中断的补水办法，小口小口喝、迟缓咽下。每次不要喝太多，以100~150毫升为好。假如感觉不敷解渴，过3~5分钟后可再喝一点。
不要比及渴了才喝
即便不渴，身材也容易脱水。夏季应继续补水，而不是只在静止前喝水。外出或熬炼以前、之中和之后都应喝水，不要比及觉得口渴才喝水。
美国布法罗大学静止与养分迷信系传授里亚娜·普雷尔博士提醒，假如尿液为柠檬水色彩，标明体内水份短缺，假如为苹果汁或更暗的色彩，则需及时补水。
另外，口渴、倦怠、头晕、嘴唇或眼睛发干等也是脱水征象，值得注意。
适量喝点酸的
适量喝一点酸味饮料，如酸梅汤，它的主材是乌梅，有敛肺、涩肠、生津的成效，能够收敛毛孔，防止汗出过量。
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除了酸梅汤，绿豆汤、金银花茶、薄荷茶或薄荷柠檬茶都是不错的选择，拥有十分好的补液、生津、解暑作用。
最佳别喝冰水
夏季室外气温高时，全身血管均处于扩大形态。假如激烈静止后，身材忽然遭受冰冷安慰，好比喝少量冰水、冲凉水澡等，血管会反射性膨胀，令血压骤然降低，心肌耗氧量也会显著减少，有引发心律反常、心绞痛的风险。
膂力流动后别急着喝
膂力休息或爬山、跑步、游泳等静止后，即便口渴难耐，也不要马上大口喝水，最佳先坐上去劳动一会儿后再喝，给身材一个缓冲时间。
慢性病患者、老年人及长期任务在低温环境下的人群尤为要留意。
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