趴着午睡，是怎样毁掉你身体的（组图）

ashley

吃完午餐回到工位，手机还没玩一会，你就困意袭来，哈欠连天。
晒着暖融融的阳光，你打算加紧金贵的午休时间，趴在桌子上好好打个盹。
半梦半醒之间，你的胳膊开始僵直发麻，又痒又酸。你艰巨地调剂姿态，却觉得脖子像被石膏固定住，想转一下都得谨慎翼翼，生怕弄疼本人。
过不久，闹钟准时响起，你低头想关掉嗡嗡不断的手机，却眼冒金星，半天也看不清屏幕上的数字。
趴在桌子上午休，其实身材始终在“享福”。

办公室无限的空间，其实不能知足躺下昼睡的需要 / 图虫创意
日本筑波大学的钻研者采集了26-40岁中国受访者的午睡数据，其中，高达55%的人表现只能趴在桌子上迅速睡午觉[1]。听起来的确是惨了点，但若能睡得好，这也不失为一个疾速便捷恢复精神的形式。
哀痛的是，受访者们不谋而合地提到，趴在桌子上睡觉，不只睡欠好，还让他们都感触到了不同水平的身材酸痛[1]。
这其实和睡眠姿态亲密相干。用过错的睡姿，最早遭殃的就是咱们的手臂。
只用一张桌子来午睡的艰辛前提下，咱们极可能会枕着本人的胳膊或手背来给头部撑持，或者防止脸和硬硬的桌面间接接触。这类看似舒服的做法，实际上会致使手、腕、臂和肘部的神禁受压或血流缺乏，时间久了，就会发生麻痹和刺痛感[2]。
神禁受压（nerve compression）并非甚么稀有的景象。按照美国专业医疗平台WebMD上的信息，神经在经过狭隘空间且不足软组织维护时，容易被韧带、肌腱或骨头压榨，从而致使神禁受压[3]。内部的压力，也是使其遭到损伤的缘故之一[4][5]。
偶然的神禁受压通常不会对咱们的身材形成显著的挫伤。但轻微的临时性损伤，有开展为耐久性损伤的危险[6]。而长期的神经压榨，还可能破坏其四周的维护屏障，致使液体蕴蓄，并诱发肿胀[3]。

睡姿不良致使的手腕蜿蜒或歪曲，会减少腕管内的压力并压榨正中神经。美国的钻研者发现，侧卧的睡姿和腕管综合症（CTS）之间有很强的关联性[7] / 图虫创意
手臂被压的苦楚很显著，压在手臂上的眼睛，也没有过甚么好日子。
房水是一种人眼外部的低粘度液体，继续分泌和重排汇，这两个进程之间的均衡调处着眼内液体的体积和压力[8]。通常状况下，流入和流出的量是相等的，但若分泌和重排汇之间的均衡被打破，好比房水流出时碰壁，就会降低眼压，致使眼部不适[8][9]。
出于趴下的惯性，或者为了挡光，得多人会把眼睛牢牢地贴手臂或手背上。这会致使眼球被继续性地按压，影响房水的正常排出，使眼压长久性地降低。
人类正常的眼压规模为10妹妹Hg-21妹妹Hg[10]，超越正常值就有患各类眼部疾病的危险。荷兰钻研人员经过试验剖析了睡眠期间内部压力对眼内压的影响。后果显示，无论是青光眼患者仍是安康人群，当侧卧、一侧眼睛压在枕头上时，受压一侧的眼内压都会明显降低。而佩戴防护眼镜防止眼部受压时，眼内压降低的状况就会隐没。一样，趴在桌子上睡觉，眼睛也会遭到相似的内部压力[十一]。

房水由虹膜前方的睫状体（后房中）发生，进入眼睛的前部（前房），而后经过引流通道或葡萄膜巩膜通路（黑色箭头）流出[十二]/ Merck Manual
颁发在《角膜》一篇论文中，钻研者剖析了100名有干眼症或睑板腺功用障碍（MGD）患者，以及25名无症状对比对于人员的睡眠习气姿态。后果标明，仰卧睡姿的患者干眼症症状较轻，侧卧或趴卧的患者症状更为重大[13]。
钻研者经过荧光素角膜染色（FCS）等办法评价了试验参预者的眼表损伤状况，以为趴卧状况下，眼睛和眼睑遭到手、枕头或床上用品的机械压力，眼睑容易接受继续性的微创伤和压榨，进而减少患干眼病的概率[13]。趴桌睡虽然和趴卧的姿态有所不同，但眼部都处于被挤压的形态之中。
哈腰驼背地趴在桌子上午睡，手臂酸麻、眼睛胀痛的间隙，还极可能会泛起肠胃不适的状况。
哈佛大学隶属麻省总病院的肠胃病学家凯尔·斯塔勒博士表现，伸直着身材的姿态会对腹部形成压力，迫使胃酸返流，诱发烧心的症状；并可能缓解肠道蠕动，影响消化进程[14]。

趴在桌子上哈腰驼背的姿态还会让胸部和腹部遭到桌面压榨，可能会致使横膈膜静止受限，影响呼吸的通顺性[15] / 图虫创意
入眠过程当中曾经有种种不适，即便醒来，趴桌睡对身材的影响也远没有完结。
其中，最显著的腰酸背痛，其实是因为趴睡时头部变成前倾姿态，形成颈椎正常的生理曲度被打破。
人体安康的脊柱呈天然的S形曲线，颈椎的七个关节椎骨（C1-C7），撑持着颅骨的重量以及头部和颈部的静止[16]。正常状况下，颈椎的曲度呈现为一个向前的弧形[17]，这类蜿蜒称为颈椎前凸[18]。
哈腰驼背会形成上颈椎适度伸展和下颈椎适度屈曲，致使头部前倾[19]。当哈腰坐姿变为哈腰趴睡时，咱们可以显著觉得到颈部被拉伸的水平更深，头部处于不天然的前倾或侧倾形态，这会对颈椎形成极大的压力。
纽约脊柱内科与痊愈核心的脊柱内科主任指出，当头部不同水平地前倾时，脊柱接受的重量会急剧回升。详细而言，一个成年人的头部在中立姿态时的重量为10-十二磅，当头部向前歪斜15度时，颈部接受的力飙升至27磅，前倾45度更是达到了49磅[20]。只管趴桌睡时头颈有桌面和手臂的撑持，但依然处于不正常的拉伸形态。
除了减少颈部担负，头部向前蜿蜒（FHP）还会极大水平对脊柱的肌肉形成影响。颁发在《塔伊巴大学医学迷信杂志》上的一篇文章中，钻研者发现，与颅椎角（CVA）处于正常规模的对比对于组比拟，头部前倾姿态（FHP）组的颈部竖脊肌（CES）流动明显减少[19]。
也就是说，颈部接受的气力越重，就越会对其四周的肌肉发生额定的压力，致使颈部肌肉僵直和疼痛。
这就是为何趴桌睡的时间久了，动一下都酸痛难忍，醒来后更是觉得脖子被“封印”。
要是养成习气，头部前倾和颈部疼痛还会恶性循环。钻研者发现，头部前倾姿态是诱发颈部疼痛的首要缘故之一，而在得了患上颈部疼痛的成年人中，头部前倾的重大水平又显著高于无症状成年人[21]。

睡醒后头痛头晕，也许也是因为颈部放弃了不正确的姿态。美国国度医学藏书楼提到，颈部处于异样地位是诱发紧张性头痛的可能诱因之一[22] / 图虫创意
即便这些不适你都能承受，但趴睡时面部遭到的挤压、拉伸和磨擦会让脸部血液循环碰壁，久而久之乃至有可能致使维持皮肤弹性的胶原蛋白和弹性纤维受损，进而减速皱纹的造成[23][24]，就真的不克不及忍了。
一点益处都没有，还会让你变丑。说真的，仍是别趴在桌上睡了。

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