减肚腩的进来共勉一下吧

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比来发现肚子上的肉愈来愈多，抉择减肥。之前去过健身房也是三天打鱼两天晒网，当初健身房也不去了，次要就想分心把肚子上的肥肉减上来。发现真心累啊。上YouTube上找减肚子的静止，随着做也做不像，从昨天开始到明天，做到快吐了都，明天肚子上觉得乳酸沉积，开始疼，肥肉还在...感觉减肥这件事真的需求毅力。好难啊！
大家能够分享一下减肚腩的心德，发一些before after的比较图，给我点能源。坚持是件很难的事件.

seele · 发表于 2021-5-14 13:46:47

要减肥，吃比静止首要很多，只有吃对了几个礼拜就可以瘦上去

skywarrior · 发表于 2021-5-14 13:49:07

吃的还算安康，根本上不吃油炸食物，蔬菜生着吃或者清炒一下，肉也根本炖，红烧，白糖根本不吃，除了蔬菜瓜果里的，但米饭不吃我会疯，面食不吃也会疯..这个真的没方法

love2000 · 发表于 2021-5-14 13:52:19

没有光减肚子的，总体减肥，此外针对肚子做点静止

我上次减的时分，一个星期4-5天，天天一小时跑步机或登山机，而后仰卧起坐。头4-6周，根本体重没怎么减，而后的1-2个月，体重减了大略10斤。期间吃的方面减了点量，不外大鱼大肉，碳酸饮料仍是常常有的。

k555 · 发表于 2021-5-14 13:53:47

那很难了，米饭和面食是减瘦小忌

yhyh · 发表于 2021-5-14 13:56:25

整个舍本逐末了啊，静止比吃更首要，有氧静止是最安康的减肥燃脂办法，慢跑要超过30分钟才无效，我本人跑步超10年，体重终年放弃65kg, 动态心率55，跑前也到过80kg,轻度脂肪肝，比来刚加入了半马竞赛2小时08分，留意要按部就班最难的是坚持，每周至少3次，过半年你就不必坚持了由于会上瘾，不跑会好受。

霉得心慌 · 发表于 2021-5-14 13:57:41

我当初是天天晚上睡觉前随着youtube做减肚腩的静止，当初腹部和腹部以上之处像被揍了同样疼。我其余中央不胖，只是肚子上有肉，之前能穿6号的，当初穿6号有点小了，所下列信心减肚子。

62824386 · 发表于 2021-5-14 14:00:20

这个真心没方法，会饿啊，不吃米面根本上不成能，尤为静止量大了，会饿的更快

acan6666 · 发表于 2021-5-14 14:02:08

长时间跑步会对膝盖有损伤吧？跑步对减肚子成果大么？

天下有雪 · 发表于 2021-5-14 14:05:01

白昼任务的时分能够吃米面，晚上不吃。

moonlight · 发表于 2021-5-14 14:09:42

这个仍是能够做到的，晚上不吃是能够的，明天开始试试

lw9797 · 发表于 2021-5-14 14:14:10

还有，能站着就尽可能不要躺着坐着。

lizzy · 发表于 2021-5-14 14:17:06

女同窗的话，天天做一下郑多燕健身操，30分钟便可。症结要坚持，一定能减腰围。

jojoj · 发表于 2021-5-14 14:21:00

集体教训，我仍是对比喜爱做KEEP外面的HIIT，只有坚持，能够把根本代谢晋升一个等级，好比你坚持100天不中断做KEEP，而后真的要一定管住嘴。好比到了屏障期，体重下不去，就1-2天不吃，把体重凿上来。仍是那句话，管住嘴，坚持做。就我集体而言，一个月能够减10斤。但第二个月身材顺应了，就减的少了，太快我身材也受不了，容易低血糖。

pengsk2003 · 发表于 2021-5-14 14:25:26

留意下跑姿落地时的举措，跑十多年膝盖觉得更微弱!

zzlzss · 发表于 2021-5-14 14:30:19

留意下跑姿落地时的举措，跑十多年膝盖觉得更微弱!

一强 · 发表于 2021-5-14 14:32:52

一口不克不及吃个饼，一锹不克不及挖个井。

rooky123 · 发表于 2021-5-14 14:38:37

主食大忌，中午下班能够吃，晚上一定不克不及吃，吃也不克不及超过一口，加之按时跑步，皮带缩进去两个扣子小case

acan6666 · 发表于 2021-5-14 14:43:01

8小时不吃，能减得多，我的共事都这样减。

erhuanbo · 发表于 2021-5-14 14:47:35

怎么吃都不会胖的人途经啦

练习呼啦圈试试看？

我爱D版 · 发表于 2021-5-14 14:50:18

一同共勉算我一个吧。前一天做了点静止，次日也是腹部上下都疼，喘气都痛，不知本人能坚持几天

彩色鹦鹉 · 发表于 2021-5-14 14:51:34

我三天騎腳踏車40-60分鐘劳动一天
多吃青菜少吃肉
運動後會吃兩顆水煮蛋補充蛋白質
會在吃兩顆奇異果排汇纖維跟降血壓
目前大約三礼拜已經瘦了一千克
肚子也明顯小一點點

目前最難就是晚上要逼本人出去
除非晚上太冷否则硬著頭皮上

mgdf · 发表于 2021-5-14 14:53:01

我天天洗澡后掂起脚后跟慢举措提腹30一40下，没有肚子肥肉也能拉紧pp和大腿的肌肉。我可是肚子养了三个宝宝的，并且我天天十一点多都吃夜消的。

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