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产后抑郁症怎么护理
1、一怀孕即开始进入母亲角色
经过浏览书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿常识和技巧，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的成长发育法则、常见疾病痛防治及平安防备有一些理解，并对不测有心思筹备。
2、对产后情绪变动多一些理解
在孕期与丈夫一同向医生征询，浏览无关书刊或去妊妇学校学习，对产后抑郁症多一些理解，做好意理筹备，踊跃应答产后容易泛起的不不乱情绪。
3、孕期坚持静止以进步体质
常坐办公室的孕妈，最佳天天加入一些适宜的有氧静止，熬炼心肺功用，为分娩、产后照料宝宝及身材在产后及早痊愈进行体能贮备，以便顺应忙碌的母亲角色。
4、产后不要过量人打搅
产后要充沛睡眠和劳动，适度困倦间接影响新妈妈的情绪。尽可能增加不用要的打搅，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈妈的精力形态很不不乱，要防止各种精力安慰，尤为是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济担负减轻等。
5、纵情投入享用静止有助振奋精力
产后多做静止，特别是在表情欠好时。最佳选择本人可以纵情投入的享用静止，这样有助于释放不良情绪，让本人的精力振奋起来。
6、帮忙新妈妈认同母亲角色
新妈妈要应用母亲角色，关怀、敬服、触摸小宝宝，常常与他们情感交流，踊跃采用母乳喂养，这样可发扬母亲间的交流和激励，打消自以为能干的心态。
7、最佳在外家坐月子
在外家坐月子，相熟的环境、至爱的亲人、全无二致的糊口习气，可帮忙新妈妈化解照料宝宝的无措感，并能了解她们的身材苦楚和心田懊恼，常常过问她们的痛痒。
8、丈夫要帮忙照料婴儿并做家务
丈夫尽可能防止出门，踊跃被动给宝宝洗澡、换尿布，并承当其余家务。小宝宝夜里常常会哭闹，丈夫应该与母子同住一同，帮忙照料，防止新妈妈发生冤屈情绪。
9、丈夫要多体谅新妈妈情绪变动
当妻子泛起情绪懊丧时，丈夫多给予同情、反对、敬服和原谅，防止争持。同时踊跃分担家务，多帮忙关照婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。
10、不要把本人彻底闭锁在家里
假如身材没有不舒服，天气较好时可带宝宝外出漫步，吸吸陈腐空气，让表情爽朗起来。最佳能与好友们在一同，平安渡过心思危机。
十一、及时释放不良情绪
情绪懊丧时，可借助一些形式排解，如和丈夫一同出去吃晚饭或看电影，和好敌人一同吃饭、聊天；不要委曲本人做不肯做的事；表情欠好时，强制本人想一些快乐的事件；不要对本人要求太高，升高冀望值；把本人的耽心说出来，让他人帮忙化解；与其余新妈咪在一同，聊聊带孩子的感触；打扮一下本人，让本人标致一些；去做形体熬炼，尽早还原曼妙身体；常常放松本人，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。
十二、须要时追求专业人员帮忙
懊丧情绪继续存在或减轻时，尽快追求专业人士帮忙，进行药物和心思方面的医治和引导，管制抑郁情绪开展。只有承受适量帮忙，便会重拾育婴乐趣，抑郁不外是一场噩梦罢了。
产后抑郁症吃甚么好
产后忧郁与生理变动酿成的养分失衡不有关联，假如锰、镁、铁、维生素B6、维生素B2等养分素摄入缺乏，就会影响精力形态。
细粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、陈腐绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及植物肝等食品，含有以上多种减缓紧张和忧虑的养分素。应尽可能多吃，让它们帮忙你找回高兴，阔别产后忧郁。
下列引见几款医治产后抑郁的食谱。
小炒虾仁
原料：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。
制法：
1.西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一起焯水；
2.虾仁上浆，并放在油锅里过一下；
3.掏出后与西芹等一起炒制即成。
养分小机密：
多筹备几种配料与虾仁一同炒，让来自陆地的养分变得更丰硕。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴，会让妈咪看见它变得快乐起来。
香菇豆腐
原料：水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
制造：
1.豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂；
2.炒锅上火烧热油，逐渐下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色；
3.烹入料酒，下入香菇，放入一切调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。
养分小机密：
当初香菇虽然再也不稀缺、珍贵，但其中的养分并未升值，它含那末多锌、硒、B族维生素，加上豆腐中的蛋白质和钙，会使这道菜的养分很完美，有助于孕产妈咪开脱郁闷表情。
桃仁鸡丁
原料：鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。
制造进程：
1.鸡肉切成丁，用调味料上浆；黄瓜切丁，葱、姜切好备用；核桃仁去皮炸熟；
2.炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油；
3.原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最初放桃仁，而后勾芡装盘即成。
养分小机密：
核桃仁是产后妈咪最该注重的一种坚果，其中含有得多抗忧郁养分素。只不外生食时涩口，裹糖又凭白增多能量。但若把它做到菜里，就会拥有酥香咸鲜各种风味，与鸡丁和黄瓜搭配起来井水不犯河水。 |
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