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许多人置信多吃瓜果无益安康，所以他们就搏命吃。不成否定瓜果无益安康，它能增补维生素、纤维质以及抗氧化剂，让人们免受疾病困扰。但有些人瓜果真实是吃得太多了，而且诱发了瘦削、龋齿等安康问题。
瓜果吃多了同样会发胖
人们以为，要想身材好，一天最少要吃五份瓜果和蔬菜。然而，这个摄取量针对的是体重正常的人群，关于那些身材瘦削、体重超重或者胆固醇太高、得了患上糖尿病的人来讲，吃太多瓜果就会遇到费事。
安康报网报道，英国伦敦帝国学院代谢药物参谋卡莱尔‧勒‧鲁克斯说：“那些因瓜果吃得过量致使体重超标者其实都是些对比重视放弃体重的人。我看见过一些人基本无奈了解 本人为什么会超重，他们的饮食很安康。反省后果标明，恰是‘安康’的饮食形式致使了他们体重减少。他们吃了太多的瓜果或者喝了太多的果奶，他们几分钟以内就 能摄取300卡路里的热量。”
这并非他们不足自我管制的才能，而是瓜果里含有少量的果糖，这类物资不会让你感到饱。英国饮食协会养分师乌尔苏拉‧阿伦斯说，人在吃糖时，身材会释放出胰岛素，告知人的大脑曾经吃得足够了。她说：“胰岛素程度高会按捺食欲，但果糖不会扣动胰岛素的‘扳机’，所以大脑不会失掉‘曾经饱了’的信息。”
喝橙汁后30分钟别刷牙
瓜果吃多了对牙齿也欠好。咀嚼瓜果会在口中释放糖分，牙齿会遭到挫伤。果汁或果奶的问题更重大，果汁和果奶是瓜果压迫做成的，会在口中释放更多的糖分。
遇到酸性的柑桔类瓜果，牙齿就显得特别软弱，柑桔类瓜果能硬化牙釉质。虽然30分钟后牙釉质就会坚固如初，但若你在喝了橙汁之后立刻刷牙，你就会把一些牙釉质刷掉了。
除此以外，葡萄干之类的干果对牙齿的挫伤也很大，由于它不只含糖量高，还十分有黏性。牙科医生安加利‧夏曦说：“小块干果能够粘在牙上很长期，这会致使蛀牙。”
果糖还会诱发多种疾病
美国科罗拉多大学的迷信家们比来对4500名没有高血压病史的人进行了跟踪考察。后果发现，那些天天摄取果糖74克以上者患高血压的危险增大了87%。
74克果糖至关于10个苹果或30个橘子中果糖的含量，看下来人一天吃不了那末多瓜果，但实际上，只有你喝下三大杯果奶，就根本上达到这个量了。
值得留意的是，香蕉、草莓以及其余一些瓜果成熟之结果糖的含量会更高，由于部分淀粉会在成熟后转化为糖分。
果糖还会进步血液中甘油三酯的含量，引发心脏病。卡莱尔‧勒‧ 鲁克斯说：“咱们告知病人瓜果会致使胆固醇太高，会减少甘油三酯含量，糖尿病人也要谨慎，由于果糖会致使血糖程度太高。”
安康吃法还靠自我管制
真正安康的食用瓜果办法是，公道搭配天天的5份瓜果和蔬菜。卡莱尔‧勒‧鲁克斯说：“瘦削者和心脏病患者天天应该吃1份瓜果4份蔬菜。这样他依然摄取了少量的抗氧化剂，然而摄取的果糖和热量都大大增加了。”
但是，大少数人以为瓜果依然是安康饮食的症结组成部分。养分学家格莱斯尼‧琼斯以为：“所有都在自我管制。正如你抉择不克不及吃一整包饼干同样，吃瓜果时也应该管制食量。”
她坚持在吃正餐时吃一个香蕉、喝一杯苹果汁，上午10时摆布吃一个橘子，午后吃一个苹果。假如晚上特别想吃巧克力，有时就会用葡萄干替代，固然，葡萄干也不克不及甩开腮帮子搏命吃。 |
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