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香蕉是个神奇的水果,炸着吃、烤着吃、冰冻着吃各种吃法都有,但作为高碳水化合物的一种水果,热量偏高,减肥时不适合大量食用,但少量食用可增加饱腹感。
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△香蕉鸡肉卷△
而燕麦富含可溶性纤维,少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,饱腹感特别强,适合减肥期间食用;加入少量香蕉后不但口感更佳绵绸,减肥效果也大大提高;
怎样甜蜜蜜又不怕胖呢?那就来一款减肥星人的甜蜜蜜——香蕉燕麦烤蛋奶
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作为早餐,一次性解决了吃饱又吃好的原则,而且低脂无油,让我们越吃越瘦~减肥也可以很优雅!
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拌一拌,烤一烤,无糖、低卡又美味!大大的一口太满足了!只需简单的3步,丢进烤箱就OK啦。健康不怕胖,低卡营养早餐就是它!
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这一碗下肚,饱腹感超强,糯香不甜腻!一个上午都不饿,想减肥的小仙女们做一次吃吃看吧,不会让你们失望的。
香 蕉 燕 麦 烤 蛋 奶
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香蕉1根/燕麦适量/牛奶1盒
鸡蛋1个/蓝莓/草莓/坚果碎
(2碗的量)
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1. 将牛奶和燕麦混合倒入碗中,盖上保鲜膜,放进冰箱至少1小时;
燕麦:即食燕麦(不是那种发硬的生燕麦),是重加工压扁过的,用热水或热牛奶一泡即软可食用;
牛奶:建议纯牛奶来做,健身的话用脱脂。
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2. 整根香蕉剥皮切片,牛奶燕麦取出,切好的香蕉片整齐地码在牛奶燕麦上;
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3. 鸡蛋打成蛋液,倒入碗中,放入水果块,切碎的葡萄干和坚果碎;
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4. 烤箱预热180℃,放入牛奶燕麦碗,烘烤30分钟左右就好了。
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浓浓香蕉味的健康减脂餐,香蕉烤熟的味道一如既往地惊艳,加上碎碎的坚果粒很有口感,再配上一杯温牛奶,哇哦,整个世界都是你的啦!
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