跑步机初学者设定多少适合？

picfanz

历来不熬炼的人，跑步机上设定多少对比适合？

chayiyu · 发表于 2021-5-13 03:09:52

本人觉得一下啦。。。

丫头片子 · 发表于 2021-5-13 03:12:04

7， maybe 8

zp168 · 发表于 2021-5-13 03:14:04

这类凭觉得的，本人感觉能够承受就好。跑步机和跑步机还纷歧样呢

雨露 · 发表于 2021-5-13 03:15:55

刚刚回来，晕跑步机了。
先设了个Fat burn 10分钟，速度4，心跳十二0，根本就在走。
而后又设个cardio, 10分钟，心跳142，速度设在4，基本达不到，等我把速度设到6点几，跑了没一会，心跳就160，170了。
当初上去，感觉晕得很。

9189188 · 发表于 2021-5-13 03:20:40

要缓缓顺应，我是那种从不熬炼的很虚的体质，刚开始就只能在跑步机上快走，跑的话，没五分钟，心就要跳出来了

LZ加油啦，话说我曾经很久没去GYM了，唉

时间 · 发表于 2021-5-13 03:23:03

没错，就是心乱跳啊。
我还恶心，头晕。不外我自身就是特别容易晕车。

mrdxy · 发表于 2021-5-13 03:26:36

能够下载个手机app，有得多初学者合适的app，随着指令跑，它会告知你要快跑仍是只是走，有间歇的，我感觉更易实现。

niubala · 发表于 2021-5-13 03:31:22

或者就先调到3－5快走热身10分钟，再调成6－8，看集体状况，跑个一分钟，而后调慢走五分钟平复下心跳，再调快跑一分钟或一分半，这么折腾个半小时。而后缓缓看本人状况能够延伸跑的时间，增加走的时间。极少静止的人一下去就始终跑，无论快慢都受不了的。我颇有领会的。。。

laponland · 发表于 2021-5-13 03:35:41

我就走不跑，速度是6.2 摆布，快走10钟，而后设计incline 15，走10钟，再减到8.8 10重，一共走3-5 千米，由本人的膂力感觉。
而后做30分钟的weight lifting

jsgsgl · 发表于 2021-5-13 03:37:49

6 走路. 缓缓加.
我感觉要看集体觉得的. 跑步不宜太快. 症结是耐久.

黑暗天使 · 发表于 2021-5-13 03:41:01

看集体觉得了～～
保举incline设置到大略6－8，快走1分钟，速度大略6－6.5吧，
而后设置到十二－15，跑1分钟，速度7.5-8,这样交替2分钟，上去走一走，而后再反复～～3－4组～
每集体形态纷歧样，所以速度本人掌握一下下。

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