刷脂和卡路里

怀念蓝

我用的Fitbit记录卡路里。一直有一个疑惑
如果做HIIT（最近是insanity），一小时大概消耗400卡路里，感觉累个半死
如果是跑步，跑十公里大概也是耗时一小时，消耗600卡路里。感觉很轻松
如果是快走，一小时6公里左右，消耗400卡路里，感觉是最轻松的
这样比较下来，那么同样多的卡路里是刷脂效果一样吗？都说HIIT最刷脂，可是累个半死和快走消耗一样多，而且同时间，对我来说跑步没那么辛苦，而且消耗更多。似乎HIIT性价比不高啊。

夏国国1 · 发表于 2021-8-4 11:22:17

after burn effect. 就是做完HIIT之后你的身体的持续消耗要比其它两种要大。

abcdefgjn · 发表于 2021-8-4 11:32:40

不知道持续消耗能不能消耗掉200卡

我有我精彩 · 发表于 2021-8-4 11:47:07

仅供参考：
北京时间11月18日，发表在全球心血管领域影响因子第一名的期刊《Circulation（循环）》（IF=23.603）上的一项研究中，来自哈佛大学附属麻省总医院（MGH）的研究团队发现，仅仅12分钟的剧烈心肺运动就能导致人体代谢产物的水平发生巨大的变化，这些代谢产物与我们的心脏代谢、心血管和长期健康息息相关。
中国生物技术网官微： https://mp.weixin.qq.com/s/b9mfh2zqZbh1NYoql0QNGQ

燕飞603 · 发表于 2021-8-4 11:54:08

HIIT能做一个小时也是牛人了！佩服！

邓辉 · 发表于 2021-8-4 12:04:12

同意同意！

liling03187 · 发表于 2021-8-4 12:08:28

insanity第二个月都是一个小时的量，要了命的感觉。所以相比跑步，感觉消耗卡路里性价比太低了。

大熊猫大熊猫 · 发表于 2021-8-4 12:20:35

同样认为HIIT能做一个小时的很厉害，但我始终不认为HIIT是减脂的最好方法。
HIIT强度高，所以你感觉累，但累并不代表耗能大，也就是短时功率高但做功并不高。耗能大的还是长时间不间断的中低强度运动。而且对于新手而言，高强度的动作在疲惫后会降低你对身体的控制以及动作的正确性，容易导致受伤。
确实有些健身博主建议HIIT是最刷脂的，同样还有教瘦腿瘦肚子的呢，问题是怎么可能有单纯瘦局部的。
其实我觉得减脂或者说控制身体维度的最好办法就是增肌，肌肉量增多了基础代谢提高了，一天24小时都会增加耗能。这就好像赚钱买个投资房出租躺着收租金，而不是缩紧裤腰带省钱。

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