跑步30分钟减肥荒谬之论

pdh1984

跑步30分钟对减肥有效，不能否定这个事实

可是，处于需要减肥的人来说，是否能坚持每天连续的不间断跑30分钟？我表示很怀疑。

亲测要减肥的自己一个月，每次跑30分钟确实坚持不下，不是意志力问题，是体力跟不上，每跑10分钟休息一会再跑，可以，没问题。偶尔几次不间断30分钟跑，也没问题。

但是，连续日子跑30分不间断，对于需要减肥的人，没几个人能有这个体力坚持。真的很苦，体能需求很大

平时爱好跑步，不需要减肥的人，跑30分钟没问题，但叫一个需要减肥的人每天连续跑30分钟不间断，这个是减肥界里最大的谎言。根本没体力去连续坚持每天不间断30分的去跑。除了跑一会休息一会，这样可以累积30分钟

yumaotou · 发表于 2021-8-21 23:35:09

不习惯的，不能硬连着跑，不然容易出心脏问题。。。

就跑跑歇歇，不是也可以吗？

让自己喘过气来，做有氧运动。

fkc8ldi · 发表于 2021-8-21 23:44:19

跑跑歇歇可以30分钟啊可是那些博主就说什么燃烧脂肪30分钟后才开始。一个需要减肥的人，我可以负责的任的说，大多数完成不了连续跑30分钟以上。那些博主真是站着说话不腰疼。

烟锁池塘柳 · 发表于 2021-8-21 23:47:41

跑步如果不小心，对膝盖也不好。
我的有氧是自行车，随便骑1.5小时，偶尔骑up to 3 小时。。。

52249032 · 发表于 2021-8-22 00:02:05

按自己身體能力，不要勉強，除了跑步運動外，飲食也很重要，七分飽可以了。

candyli915 · 发表于 2021-8-22 00:06:01

胖子表示炮一公里已经心脏很难受了

joyokun · 发表于 2021-8-22 00:12:03

lz纠结这个没意义，减肥你总得坚持一样让你燃烧脂肪的活动，每天跑30分钟也好，每天少吃一半也好，不吃油不吃糖也好，一天两次hiit也好，要是啥都说坚持不下来当然是都没用的，都是谎言。但最没用的恐怕就是不能坚持任何事情还想减肥的胖子。

love523 · 发表于 2021-8-22 00:20:33

要洗腦自己，现在人類要很短的正面反饋期，跑完馬上默念二十次，我的身材变好了，睡眠质量改善了，体重減轻了，諸如此類

moooo · 发表于 2021-8-22 00:30:26

减肥难是有原因的

dandan0805 · 发表于 2021-8-22 00:41:17

可以很慢很慢比走路速度快一点点的跑，

阳光下的star · 发表于 2021-8-22 00:48:45

减肥七分靠健康饮食，三分靠锻炼。

每天只需要五分钟时间锻炼。甚至三分钟。

20190616: 十年 - 个人健身经验与教训
20190617: 减肥的本质与误区

wwn1985 · 发表于 2021-8-22 00:58:30

“ HEART RATE ZONE 2: 60–70% OF HRMAX
Heart rate zone 2, light

Exercising in heart rate zone 2 feels light and you should be able to go on for a long time at this intensity.

This is the zone that improves your general endurance: your body will get better at oxidizing – burning – fat and your muscular fitness will increase along with your capillary density.
”

主要是心率，心率达到zone 2。不能只看时间。

Gono_bmw · 发表于 2021-8-22 01:05:29

我负责任的告诉是可以的，你不需要第一天就跑30分钟，但是坚持一两个星期之后就可以了，最艰难的就是开始的一两公里

cecilia9160 · 发表于 2021-8-22 01:10:23

每天坚持跑步的确很难，一个星期三天就可以了。

93361 · 发表于 2021-8-22 01:22:08

没问题的，楼主，记住循序渐进
跑30分钟跑不下来? 没问题，20分钟行吧? 15分钟也行。然后每天加一分钟，加半分钟都行。只要坚持每天跑，没几个星期你就能做到每天30分钟了
我刚开始的时候三公里就呼哧带喘，每天加一点，一年后我完成了全马
坚持就是胜利，楼主加油！

fairy963852 · 发表于 2021-8-22 01:25:58

楼主，减慢速度，每天加一分钟。用不了两周，你跑30分钟就没问题了。再讲究点的话，买条心率带，控制好心率，效果更好。不要抱怨。

fufu0011 · 发表于 2021-8-22 01:38:49

其实刚开始是不可能的，头几天可以走走跑跑，为自己设个公里数，比如3公里。过了2周后，会感觉跑的时间就比走的时间多了，再多加1公里，差不多3周以后，就会感觉可以一口气慢慢跑3公里了啊。

暗香盈袖 · 发表于 2021-8-22 01:45:58

是室内还是室外骑？

咖啡人 · 发表于 2021-8-22 01:51:25

可以的
你不要跑太快

calvina_yan · 发表于 2021-8-22 02:00:38

我刚开始跑的时候就是给自己设定小目标，譬如一开始200米然后走50米，继续200米再走50，循序渐进，刚开始跑到1公里的时候好激动。因为从来都是800米都不及格的人...再后来10公里...

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