每天坚持做一组腹部训练动作，2个月练出马甲线，帮你保持身材

逸生生

原创文章，抄袭必究！
女神的马甲线是现代大多数女生追求的梦想，都想要拥有好看的身材曲线，但是往往很多人不是身材肥胖，就是懒得去练马甲线，所以一边又羡慕别人好看的马甲线，一边又对自己的身材自哀自怨，形成一个恶性循环，总是抱怨自己练不出好看的马甲线，却不曾想过自己面对美食的诱惑的时候，自己是不是能够控制住。

很多女生的体重看着不过百，但是身材却显得肥胖臃肿，这也就说明了体脂率过高，身体内部的脂肪含量多，导致身材显胖。想要马甲线身材更是不可能的。因为要练出马甲线的前提就是让身体的体脂率控制在一个标准的范围内，女生的标准体脂率范围介于22-25%左右，所以想要练出马甲线，身材肥胖的女生还需要减脂。

很多女生都梦想能够短时间内练出马甲线，而且忽视了体脂率的问题，这是第一个要点。而第二个要点就是在腹部的训练是需要长期去坚持的，而不是你减肥成功就会有马甲线的。身材显瘦的人并不会有马甲线，而是她们在坚持腹部训练的过程中才能够获得马甲线的。马甲线身材并不是永远都会保持的，如果你连续3-6个月不做腹部训练，你的马甲线肌肉身材也会慢慢地消失，你的腹部也会慢慢地变得平坦。

那么如何才能够练出好看的马甲线？首先你要知道你的体脂率是高还是低，对于身材肥胖的人不需要测试就知道了，直接从减肥开始才是第一步。第二步才是腹部的训练，从而帮你虐出马甲线。
第一步，减脂，降低体脂率

1、通过饮食控制减少热量的摄入，肥从口入这句话是没有任何问题的，因为热量的摄入就是从我们的食物中的热量摄入，如果你总是喜欢吃一些高热量的食物，高糖分的食物，那么你的身体内部的热量过多，就会让热量堆积转化为脂肪，导致身材变胖，体脂率升高，所以减脂就是控制热量，加大热量的消耗和输出。

2、热量输出，通过运动提高身体的代谢，从而加大热量的消耗，促进脂肪分解，从而降低体脂率，让你的身材慢慢地瘦下来。所以有氧运动才是关键，比如跑步，游泳，以及快走，跳绳等等都可以促进脂肪的分解，消耗大量的热量，加大热量的输出。
第二步，进行腹部训练

腹部的肌肉群比较多，当我们的身材瘦下来后，由于肌肉少而脂肪多，腹部的肌肉无力支撑脂肪，从而导致小肚子突出，以及腰腹部两侧赘肉突出，所以腹部的各个肌肉群进行刺激和训练，才能够让你的腹部肌肉有力支撑，让你的肚子收紧结实，以及慢慢地出现马甲线线条曲。
腹部的肌肉群很多，主要是针对上下腹部肌肉群，以及左右两侧腹部肌肉群，还有腹横肌等。从而让你的马甲线更快更清晰明显。
每天坚持做一组腹部训练动作，2个月练出马甲线，帮你保持身材！先准备好一张瑜伽垫，帮你更好地进行健身训练。
1、仰卧单车

2、交替抬腿

3、屈膝抱腿

4、手脚并起

5、俯卧左右交替提膝

6、侧支撑抬臀

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