尝试静止减肥，制订了方案姐妹们指导一下吧

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平时只是偶然静止一下，当初奔3了，体重一路涨肥肉愈来愈多，信心开始我后半生与推陈出新重力的抗衡了。
刚刚制订了一个方案表，大家帮助指导一下有甚么分歧理之处。也欢送静止减肥的JM们一同探讨，相互监视激励。也能够私信加群哦

问题一：频率过高。Hiit只能坚持15-20分钟，得多举措最初一组就是站那动不了了。还有天天的第三组不是很大静止量，就是一些普拉提的小举措。

字体色彩好浅，回家后从新编纂一下。

[table][tr][td] [/td][td]Mon
[/td][td]Tue
[/td][td]Wed
[/td][td]Thu
[/td][td]Fri
[/td][td]Sat
[/td][td]Sun
[/td][/tr][tr][td]7:00am[/td][td]Hiit 15mins
[/td][td]Hiit 15mins
[/td][td]Hiit 15mins
[/td][td]Hiit 15mins
[/td][td]Hiit 15mins
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]10:00am[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]游泳一小时
[/td][td]hiit15mins
[/td][/tr][tr][td]5:00pm[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]6:00pm
[/td][td]游泳1小时
[/td][td]
[/td][td]游泳一小时
[/td][td]
[/td][td]游泳一小时
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]7:30pm[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]8.30pm
[/td][td]
[/td][td]踏步机40分钟
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]踏步机40分钟
[/td][td]郑多燕瘦腹
[/td][td]踏步机
[/td][/tr][tr][td]9:00pm[/td][td]哑铃，深蹲
[/td][td]拉伸举措
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]高级重力训练
[/td][td]腹部小静止
[/td][td]拉伸举措
[/td][/tr][tr][td]9.30pm[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]腹部小静止
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]

9189188 · 发表于 2021-5-13 05:39:36

静止频率支配很高啊，一天两三轮，要是能坚持上去，楼主自控才能绝对超人一等

蜜糖熊 · 发表于 2021-5-13 05:42:17

快要上班了，还没具体引见。LZ刚刚开始静止，HIIT之类的只能做15-20分钟，并且得多举措最初一组都是站那动不了了，所以加起来静止量并非很大

hxy8802 · 发表于 2021-5-13 05:44:42

好像太频繁了，倡议加无氧。。

最初一排字太淡，我看不分明是啥。。。

du2004 · 发表于 2021-5-13 05:48:35

一天3次太多了吧。我是天天只要半小时静止。刚开始练郑多燕练了1个月，体重没甚么变动，但全身肉紧了。我身高162，从51瘦到50。起初换做hiit, 每次做累的想死的心都有了，简直全身湿透，1个礼拜就掉了1.5千克，并且早上能很显著的看到马甲线了，目前体重48.3，我的指标是46。 MM加油，不在于次数，在于每次的效力和长时间坚持。

wgz3333 · 发表于 2021-5-13 05:53:06

我不是那种跑几回跑步机就可以瘦的体制, 由于管不住嘴，吃的多反而会很壮。

laponland · 发表于 2021-5-13 05:57:19

我历来不跑步，也不去健身房，都是在家随着youtube视频练的。

cm1000000 · 发表于 2021-5-13 06:01:45

Mm基数这么小，还能减上来，拜服

bjgame · 发表于 2021-5-13 06:05:19

162 46KG好瘦啊

lyh3044 · 发表于 2021-5-13 06:09:12

我162，原来最瘦42，之后始终47，往年一长就到了53.5，发疯了呀！我也想减回46

wchsss · 发表于 2021-5-13 06:14:03

听说HIIT 维持体型颇有效，只用它减肥不是太无效。尺寸比重量更首要。

geo · 发表于 2021-5-13 06:18:57

大家都好瘦啊，减少能源了

sunwww · 发表于 2021-5-13 06:22:40

基数越小的越难减，我167，55Kg。感觉本人也很壮，怎么致力都下不去了，愁啊！

六只翅膀 · 发表于 2021-5-13 06:27:19

一个礼拜6个hiit sessions，频率可能过高了点。楼主能够斟酌升高到4次，把其中两次换成low impact然而时间长一点的cadio burn out sessions。

lwtlm · 发表于 2021-5-13 06:32:04

此外，觉得楼主应该把其中一个有氧换成无氧，减少肌肉，重量训练。

wall9683 · 发表于 2021-5-13 06:36:44

错了，应该是把其中一些有氧换成无氧，减少肌肉，重量训练。

pingsheng · 发表于 2021-5-13 06:40:40

集体感觉LZ太过于焦急了。这个方案很难坚持。自己一周跑步3到4次。每次一个小时。不要跑太慢了。而后在配合一点无氧的，好比卷腹，平板撑持，动态深蹲。假如你想疾速减的话。晚饭减半就能了。早饭和午饭正常饮食。
减肥无非就是：管住嘴，迈开腿。
不要急于求成，容易反弹。在刷脂的同时还要增肌，这样能力进步你的根底代谢

tanwc · 发表于 2021-5-13 06:44:51

谢谢倡议，HIIT我选的15分钟最简略的，缘故是要下班，早上时间很紧，并且静止完还要出汗洗澡。
我会再寻觅适合的

Cyan · 发表于 2021-5-13 06:46:36

是在斟酌重量训练，彻底不会，还在google，缓缓调剂到方案中

100d · 发表于 2021-5-13 06:49:03

谢谢倡议！可能刚刚开始，脑子还在发烧中，我的耐力差，跑步机跑40分钟就不行了。卷腹，平板撑持，动态深蹲更是做欠好，要缓缓练习了。。。。

poluo · 发表于 2021-5-13 06:53:52

俺明天第一天开始节食。。。

syshijia · 发表于 2021-5-13 06:57:49

我跑步机30分钟3千米根本就挂了。看人家失恋减肥特艳羡，惋惜我一有好吃的就感觉糊口好幸福，得多年得多年不克不及由于伤心不吃货色了，并且是表情欠好吃的更多。

减肥好难。

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