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“跑步就是最健康的锻炼，我坚持了30年，现在身体倍儿棒，活到120岁不是问题。”
雷大爷今年已经86岁了，在过去的30年里，他风雨无阻，每天都坚持跑步30公里，让无数人为他的坚韧不拔而感动。
雷大爷的运动生涯最早还是因为工作开始，年轻时的雷大爷是一名邮递员，但那时候的他家境贫困，买不起自行车，就只能在大街上跑步来完成自己的工作和上下班，久而久之，雷大爷感受到了跑步的乐趣，也锻炼出了高超的运动能力。
有人说，坚持做一件事13天就会迎来改变，而坚持跑步30年的雷大爷更是让人们看到了坚持的力量，在某天一如既往出门跑步的雷大爷遭遇不测，被马路侧面冲出的汽车撞到，因为送医及时保住了性命，但是雷大爷却失去了行动的能力。
“大爷，对不起，没能治好您的腿。”手术后，主刀医生遗憾地表达歉意。
谁也没想到，经历大劫的雷大爷笑着说道：“小陈大夫，你知道吗？大爷每天坚持跑步几十年，人家刚开始说我傻，后来看我这么坚持又说我坚韧，其实不管他们说什么，我跑了几十年才明白人呀这辈子最大的幸福就是坚持做一件事，成了固然高兴，失败了也没啥，重要的是你得做了才行！”
这番话说的陈大夫一头雾水，但是直到1年后他听说雷大爷竟然凭借着惊人的意志力每天锻炼，终于站了起来，这时候他才明白，原来对于雷大爷而言，当时的劫难只是跑步路上的小石子而已。
人们常说生命在于运动，那么运动究竟能给我们带来哪些好处呢？
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一、慢跑适合中老年人，锻炼12分钟就能看到效果中老年人由于身体各项指标逐渐下降，不能适应高强度的运动，因此人们通常会建议他们慢跑，其实这个建议也是有科学依据的。
哈佛大学麻省总医院曾经针对这个题目做过研究，研究对象是400位男性和女性，研究过程是让这些人进行12分钟的高强度运动。
结果显示，在进行运动后人体内的500多种物质发生了反应，其中绝大多数都对人类的健康起到促进作用，例如：谷氨酸减少29%（促进心脏病和糖尿病）、二甲基胍基戊酸减少18%（对肝病有促进作用）、1-甲基烟酰胺增加33%（促进脂肪分解）等等。
该研究表明，慢跑对于老年人有很好的良性作用，仅12分钟就能起到效果，比其它的途径更加便捷。
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二、经常慢跑，身体得到4个益处运动12分钟就能对人类产生巨大的影响，而经常慢跑对人体的良性作用更多，这4个益处只有经常慢跑的人才能体会到。
1、有益于长寿
有多个权威机构都曾发布过慢跑能够增加人类寿命的报告，斯坦福大学医学院有一项研究证实了慢跑有助于增加寿命，还能够对抗肥胖、维护健康。英国医学杂志也曾刊登了慢跑有益于长寿的报告，而数据最准确的是哥本哈根城市心脏研究会议，曾提出定期慢跑的男、女性增加寿命分别可达6.2、5.6年。
2、增强心肺功能
慢跑能够比较柔和地训练人体的呼吸能力，从而增强呼吸功能，增加肺活量。慢跑时人体获得的氧气是静坐的8—12倍，吸氧能力的增加对于锻炼心肺功能起到了非常重要的作用。
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3、增加肌肉
《美国新闻与世界报道》杂志曾刊登过一篇文章，里面提到，适当的力量训练能够降低老人的死亡风险，而美国心脏协会和美国运动医学会也曾发布建议，老人定期进行力量训练，有助于减缓肌肉和骨量流失。不过老人具体的运动周期和运动量还是应该由医生提供建议，避免过度运动受伤。
4、增强骨骼
澳大利亚的莫纳什大学研究发现，慢跑能够对软骨组织的生长起到促进作用，同时起到一定对抗关节炎的作用。
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三、慢跑益处多，但也要讲究科学慢跑虽然对人体各方面都有积极的作用，但是众所周知，运动也是需要技巧的，有时候也要学会科学运动，最大限度地避免身体损伤。
首先，别在太硬的道路上跑步。跑步时脚底和地面接触难免有失衡或过于用力的时候，在硬路上跑步容易受伤。跑步时要注意衣着选用舒适透汗的衣服，鞋子也尽量选择耐磨舒适的，这样有利于帮助保护中老年人的关节。
其次，注意姿势，其中包括胳膊、腿部、腿部。跑步姿势上身处于自然放松状态，不必过于刻板，执着于军姿或者要挺拔，双手自然弯起手肘向外，手不要放在臀后也不要故意紧贴胸部，抬腿时膝关节以上用力，踝关节放松即可，落地时足跟着地，其他部位缓落，可以减轻脚底受力。
此外，还要注意时间。跑步时间一般保持在一个周期30到60分钟，时速6到7公里左右，跑步时也要注意观察自身的呼吸，如果呼吸难受要及时调整或停止，时间太长对于膝盖有一定的危害。
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四、“生命在于运动，还是在于静止”，3个伤身运动建议少做？运动给人们带来好处的同时也存在着很多风险，因此很多时候人们都倡导适量运动，而运动的类型也要妥善选择，有的运动对人体好处不多反而存在安全隐患。
·仰卧起坐
仰卧起坐这项运动几乎每个人都做过，但是做它臂力不足时容易受伤，而且老年人年纪增大颈椎、腰椎都容易受伤，并不适合做仰卧起坐，尤其是仰卧起坐不规范头部位置的快速变化容易造成血压过高、憋气等意外。
·爬楼梯
老年人关节受损、退化，在爬坡、爬楼梯时受到的重量会剧增，是平时的3到5倍，而且数据显示，在老年人意外事故中因爬楼梯出事的超过51%，因此生活中老年人要避免进行不必要的爬楼梯活动，更不要以爬楼梯作为运动方式。
·倒着走路
老年人观察周围的反应能力和视力都有所下降，倒着走很容易撞到周边和脚下的物体，从而摔倒，非常不安全，除非有人陪同，否则要尽量避免倒着走路。
生命每一刻都在不停地“运动”，只是运动程度的大小对人体的影响也是大有不同的，就像老年人可以通过慢跑进行锻炼一样，年轻人也可以选择自己喜欢的运动，用最适合的运动量来保持健康的身体，只有这样才能迎接健康的新生活。
参考资料：
[1]慢跑的4大好处和3大注意！. 公共卫生与预防医学. 2018-09-04
[2]锻炼肌肉原来有这些不为人知的好处 这样用不起眼的它，锻炼核心肌肉！. 人民网健康. 2019-10-13
[3]跑步锻炼的九大好处[J].科学大观园，2014：13.
[4]董绍军.慢跑益处多 也要讲科学[J].《家庭医学：上半月》，2016：37-37.
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