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导语：35岁以后，无论贫富，多吃5种食物，营养低脂又饱腹，想吃胖都难！
冬季气温下降，食欲大增，吃饭不再没胃口。很多人在大吃大喝以后，喜欢躺平休息。如果这种状态持续一个冬天的话，那体重就会蹭蹭地往上涨。现在，很多女性朋友最喜欢听的一句话就是：“怎么看你最近又瘦了呢？”在这个“以瘦为美”时代，肥胖不仅影响个人形象，过度肥胖也很可能会影响我们的身体健康。
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现代研究发现，长胖的主要因素，很大程度上是取决于摄入食物的热量和含糖量。每种食物所含的热量是不同的，不同体重的人身体所需的热量也不一样！胖人需要的热量就会高一些，而吃了热量高的食物，就又会长胖！如此反复，胖人就会变得更胖。馒头米饭靠边站，不想长胖多吃5种食物，低脂营养，气色好显年轻！
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第一种：糙米
糙米是我们平时吃的大米没经过精磨之前的状态。大米虽然雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物。糙米营养丰富，除了富含促进肠道蠕动的可调节不饱和脂肪，还有丰富的膳食纤维。同时，糙米的血糖指数较低，食用后很容易让人有饱腹感，有利于控制食量，是一种美容减肥两不误的食材！
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第二种：玉米
大家都知道，常吃粗粮对身体好，而玉米就是一种非常好吃的粗粮！玉米中的维生素含量非常高，是大米、小麦的5-10倍，玉米中富含的维生素A、B、E和膳食纤维，具有刺激胃肠蠕动、润肠通便等功效，可防治便秘、肠炎等疾病，还能阻止人体过度吸收葡萄糖，起到抑制饭后血糖升高的作用。玉米中的纤维素还可以抑制脂肪吸收，降低血脂水平，预防和改善肥胖的发生。
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第三种：红薯
红薯是我最爱吃的主食之一，每次蒸馒头都喜欢蒸两个红薯吃。以前并不知道吃红薯对身体的好处这么多，只是单纯喜欢红薯香甜的清香味！后来才知道，红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素A、B、C、E及钙、 铁、铜、硒、钾等多种营养元素。常吃红薯具有通便排毒、辅助降压、保护心血管等作用。并且，红薯中含有大量淀粉，食用以后很容易使人产生饱腹感，从而减少食物的摄入量，达到减肥瘦身的功效。
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第四种：芋头
芋头也叫山芋，是一种非常受欢迎的食材！芋头中含有丰富的蛋白质、淀粉、膳食纤维、多种维生素以及钙、磷、铁等微量元素。其中，芋头中淀粉的含量是非常高的！淀粉在我们体内能够转化成葡萄糖，有很好的饱腹的作用。而芋头中的蛋白质在我们人体吸收以后，能够产生免疫球蛋白，可以提高我们的免疫力。另外，芋头中富含的膳食纤维，能够促进我们肠道消化，有排毒、通便等作用。
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第五种：土豆
说到土豆，相信没有人会对它感到陌生。土豆营养丰富，既是蔬菜，又可以当主食。土豆富含蛋白质、多种维生素、优质纤维素、淀粉以及钾、钙、磷、铁等微量元素。其中，维生素含量是胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、西红柿的4倍，维生素C的含量为蔬菜之首！同时，土豆中的脂肪含量是所有充饥食物中含量最低的！常吃土豆可以补充营养，促进脾胃消化、润肠通便、减肥瘦身等作用！
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另外，如果不想长胖，建议大家在吃饭的时候，一定要做到细嚼慢咽！因为从开始吃，到感到吃饱的信号传递到大脑的间隔是12分钟，而胖子则至少20分钟。如果吃得太快，等大脑反应过来的时候，就已经吃太饱了。另外，吃得太快还会咽进去更多的气体，吃完之后会引起腹胀，导致大块食物滞留在胃里面，从而造成积食、消化不良等症状。
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