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11年前，我28岁
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当时体重202斤，发现血压150/100mmHg，空腹血糖15.6mmol/L，餐后血糖20mmol/L，甘油三酯7.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇4.5mmol/L，中度脂肪肝。
11年前，在很多人眼里，我是一个胖子，一个三高的病人，一个脂肪肝的病人。
现在，我39岁了体重140斤，血压130/80mmHg，空腹血糖5.6mmol/L，餐后血糖7.4mmol/L，甘油三酯0.4mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇1.9mmol/L，没有脂肪肝。
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3年前，我已经停用了所有的药物，3年来我靠自己的生活管理，我的血压、血糖、血脂、体重、肝脏，完全恢复了正常。（因为改变，我不得不更换了身份证，之前的身份证照片和我现在判若两人，后来不得不重新照相。）
11年前：我当时有点绝望，为什么才28岁，就得了这么病？我不知道以后的路该怎么走。有时候都想破罐子破摔！
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当时医生让我吃降三高的药，我也是害怕发生三高并发症。医生说血糖太高了，短期不降还会发生糖尿病昏迷，危及生命。
后来我也查了一些资料，觉得我的高血压不是特别严重（虽然说糖尿病人的高血压要降到130/80mmHg以下），高血脂也不会马上发生危险。所以我就开始服用了降糖药（因为高血糖会发生糖尿病昏迷）。
在开始服药的一段日子里，我和很多三高的人一样，认为我的三高就是父母遗传给我的，既然是遗传引起的，那我们再怎么着都无法改变。所以当时我就认命了，每天按时吃药，定期监测血糖，定期到医院复查。
认识改变：
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因为得了三高，后来也关注这方面的信息，一个偶然的机会，我看到一位心血管医生说：三高不仅仅是遗传导致的，更是和我们的不健康生活方式有这密切关系。健康的生活方式，能够有效地预防三高，预防肥胖，预防心脑血管疾病。
即使已经发生了三高，如果能够坚持健康的饮食，坚持运动，坚持好的生活方式，那么也能把三高降下来。虽然不一定能把三高降到正常，但肯定能能减少吃药，利于三高加重，利于预防心脑血管疾病。
行动起来：在确诊三高后的第三年，我觉得自己不能在这样下去了，我要做点什么，我还很年轻，我可不想到了40岁就心梗脑梗的。
既然专业的心血管医生，已经明确提出，通过生活，能控制三高，那我就要行动起来。
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饮食改变：
我把主食总量减少了1/3，同时主食中，主动增加了粗粮杂粮，也就是玉米、小米、豆类、红薯、土豆、南瓜等。把馒头、米饭、面条的总量减少了。
基本上不再吃肥肉、内脏、加工肉了，猪牛羊红肉也吃得少了，平时肉类就是以鱼肉、虾肉、去皮的鸡肉为主。
每天都会吃蔬菜水果，也会喝奶，吃少量的花生等坚果。
运动起来：
30岁之前，我从不运动，也爱吃，所以肥胖。后来我开始坚持每天运动，最少每天运动1小时，主要是快走为主，同时加有少量的肌肉锻炼。自从自己开始运动到现在，几乎没有一天间断过。
我瘦了、脂肪肝消失了：
28岁，我202斤；39岁，我140斤。我瘦了，按照我儿子的话：老爸瘦成一道闪电了。
因为控制饮食，坚持运动，我瘦了；我的脂肪肝也消失了。
之前我还喝酒，现在也不喝酒了。
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功夫不负有心人：通过8年的努力，在我36岁的时候，我的血压、血糖、血脂指标越来越好。我逐渐停用了降糖药。
3年来，我依然坚持我的健康生活，我的血压、血糖、血脂、体重都在理想水平。
想对大家说：你的付出一定会有回报！
不要觉得控制三高只能靠吃药，也不要觉得得了三高就是一辈子的事情，我的努力，我的结果，告诉大家，三高是能够通过健康生活方式控制的。
就像心血管王医生说的那样：自觉自律的健康生活，不一定能根治三高，但一定是有效的。不一定能让您停药，但一定会让您减少吃药。更主要的是，长期的健康生活方式，不但能控制三高，这还是预防心脑血管疾病的基础。
所以，请大家不管有没有三高，一定要运动起来，管住自己的嘴，控制自己的体重，不要喝酒抽烟。
健康是什么？
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健康就是，当你失去了，才知道世界上没有什么比健康更重要！
今天我定期复查，我让王医生以第一人称代笔，记录我这11年的真实经历，同时和大家共勉：保持健康生活，远离三高，远离心脑血管疾病！
#谣零零计划##家庭健康守护官# |
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