懂健身的MM能不克不及保举个练一点肌肉避免肌肉流失的静止，不找PT的

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比来好像健身贴特别火，看有一个MM说减重到一定水平就开始减肌肉了，觉得有点惊悚，感觉可能我也不克不及只要氧静止了。不想找PERSONAL TRAINER,由于不需求练特别美的肌肉线条，加之也不想吃阿谁苦。懂健身的MM能不克不及给保举点本人就能做的无氧静止，次要就是别由于有氧静止而流失肌肉。我对体重对比满意，不想再减重了，否则也不安康，然而比来由于夏天，可能游泳游很多了一点，体重在迟缓的降落，这个怎么把体重维持不乱一点？

虫子 · 发表于 2021-5-13 09:17:34

看MM说的标的目的应该就是增肌无需减重，那就是少有氧或无有氧，集中搞气力了，然而MM是否对增肌有啥曲解啊？你认为找个PT你的肌肉就可以长出显著的突出来吗？女性肌肉的成长速度是男人的1/n，由于男女成长激素差别很大，所以你没有一定强度的push本人的话基本不必耽心肌肉出来，只会耽心怎么练了那末久不见肌肉重量减少，找PT他只是教会你形式办法，至于你寻求肌肉的水平则彻底取决于你练习的水平，PT那每周半小时的课程，你靠着那点训练量就耽心会长出显著的肌肉块的话只能说你想多了啊

w2xking · 发表于 2021-5-13 09:22:14

哈哈。。。。MM好可恶。。。。
我是小肌肉的代表。。。和楼上的小姐姐的训练强度无奈比啊。。。她是大神来的。。。
我是始终无氧加有氧的。。。没有练的太“壮”是由于我自身个子高骨架大。。。所以我会很容易练厚。。。集体感觉欠好看哈。。。不是和我。。。。
anyway。。我当初是搭配着来。。。好比一周三次有氧配两次无氧。。。。而后感觉肌肉掉的太厉害就换一下。。。。都是在健身房上class。。。本人练的话不怎么做器械。。。小哑铃辅佐或者干脆自重。。。。详细的能够看kayla itsines的视频。。。。根本上练练小肌肉。。。塑塑形。。。足够了

kelisi · 发表于 2021-5-13 09:25:03

静止不都是增肌肉的吗？甚么静止能减肌肉？

ivan34 · 发表于 2021-5-13 09:26:24

在家练的话俯卧撑，平板撑，腹肌训练，都能让你把肌肉留住。此外每次静止完多吃点蛋白质丰硕的食品。

嚣傻 · 发表于 2021-5-13 09:29:32

短跑，就是那种长期的低效力有氧静止都会让肌肉流失。

kkzjzb · 发表于 2021-5-13 09:32:00

反正就是小哑铃，自重训练这些应该能放弃肌肉。
假如感觉不敷的话就仍是要去举铁，不会把肌肉练大的，由于气力训练也是有得多种，健言教练会指点你只是练肌肉的气力，而不是练肌肉的维度。

口红 · 发表于 2021-5-13 09:33:53

不懂怎么练出来肌肉，然而我知道假如要放弃体重的话，大静止量有氧（游泳划船之类的）当前，吃cupcake和冰激凌能够放弃体重，这个时分好像不怎么会胖呢，LZ有兴致能够搜搜材料试一下。

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