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lllxhx · 发表于 2021-5-13 09:40:10

youtube 上得多打消斜方肌的煅炼，找找看。

cm1000000 · 发表于 2021-5-13 09:43:21

深有同感。斜方肌根本上是背部最活泼的一块肌肉，要想完全断绝斜方的参预，根本上是要保持全部背部的训练。。。损失太大
集体教训，沉肩，锁死肩膀，是一个相对于对比简略无效的，能尽量增加斜方参预的办法。不要小看沉肩，仍然需求重复练习，得多人在做例如卧推进作时，对比容易做到沉肩，然而在做各种下拉，肩推，侧平举等举措时就往往疏忽，或是接近力竭的那几下，就管制不住。没方法，只能多练习，多感触。
此外，楼主mm耽心的溜肩，次要是介意上斜方，任何抬手过肩的举措，上斜方参预度都很高。对男生来讲，要打消视觉上上斜方过于兴旺的简略方法，就是把肩练宽，把三角肌（尤为是中束）练兴旺，这样在视觉上就可以获取一种均衡感。然而，对女生来讲，可能就会显得更为虎背熊腰。。。

right · 发表于 2021-5-13 09:44:22

所以才有斜方肌打肉毒这个名目....

诚诚 · 发表于 2021-5-13 09:47:22

我感觉溜肩要把肩膀练平练宽才美观一样合适女性，想把肩膀练肿像肌肉男同样对普通女性来讲就不成能，除非像牟丛那样的职业赛女选手，中束和后束难练，然而练出来肩膀看起来就平直的，若有若无的肌肉线条，肩膀又不会肿，穿衣服对比能架起架子来，看起来比溜肩好得多得多

lzswzbs · 发表于 2021-5-13 09:49:53

啊呀，高手来了。。。何时展现一下你的美肩啊？
歪个楼。比来你练的怎样？臀围又涨了？期待新照。。。

xiying99 · 发表于 2021-5-13 09:51:46

不不，我可不是高手啊，就是坚持在熬炼罢了，肩膀我记得之前上上一个健身帖子里有过两张，反正都是没有练肿的那种，症结是练不肿，太难了，菜！当初有些变动，三角肌前中后束别离更显著一点了

臀可能比来有长一厘米摆布，越往上越难长了

手臂上次听了你的倡议，而后我又去钻研了得多健身视频，加了得多练习办法，觉得忽然通了，比来虐得很爽，把之前扁平的肱肌也缓缓练鼓起来了，三头也比之前强了得多，长头更显著了

thq1231 · 发表于 2021-5-13 09:53:05

增强肩胛骨的灵敏性和不乱性，重量训练时，觉得肩胛骨日后往下贴，难以形容，还在试探中

h12345 · 发表于 2021-5-13 09:55:46

求教高手后束咋整，彻底没有存在感

hxx · 发表于 2021-5-13 10:00:08

哎呀呀，吓死了，不敢当不敢当，大肌霸高手们可还没出声呢

后束我就是用face pull和各种不同角度的反向飞鸟去安慰，俯身，斜板，cable上不同角度，胡蝶机上。。每次包管十二组或更多一点的训练容量，做完后束的觉得仍是很强的

hdz0000 · 发表于 2021-5-13 10:01:30

MM太厉害了！赞！
出个手臂帖吧，交流一下心得呀。

wanghy2 · 发表于 2021-5-13 10:05:40

要笑死人了，我都没有肌霸们的蟒蛇臂，怎么好心思出个手臂帖啊，本人瞎折腾练练就差未几了，不献丑了哇

潇潇 · 发表于 2021-5-13 10:10:14

跪谢版主加分！生平第一领会到攒分的小窃喜。。。

ligangang · 发表于 2021-5-13 10:14:42

花臂，麒麟臂。。。明天又学了个蟒蛇臂，嗯，我喜爱。

ozer · 发表于 2021-5-13 10:16:09

我只寻求手臂线条紧致又沟壑清楚，二头三头明晰一点，不寻求围度，围度也不是我想寻求就可以寻求的。。

zkxy2003 · 发表于 2021-5-13 10:18:42

哎，面拉不行，觉得没关上曾经拉到头了，仍是多磕反向吧，估量是量不敷

zp168 · 发表于 2021-5-13 10:21:15

得维持低体脂，太艰巨了

笑望书 · 发表于 2021-5-13 10:25:10

面拉的时分你把举措合成一下，先沉肩锁住，而后再拉，后束的觉得就强了，站得略微远一点，cable膨胀时的张力就对比显著

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