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本文内容来自《凤凰大健康》节目，伴您健康过大年！
Emma最近检索到一个非常可怕的科普文章：天天水喝个不停，或等同于“谋杀”肾脏！文章认为，你喝的水都会通过肾脏进行排泄，喝水过多就会给肾造成巨大的负担，甚至可能导致低钠血症的形成，让你“水中毒”！
多喝水会伤肾吗？今天，北京大学第一医院肾内科副主任周福德为大家解析，水如何喝最健康？
多喝水等于“谋杀”肾脏？！
其实，多喝水“谋杀”肾脏是伪科学！只要不是在短时间内摄入大量的水分，就不会让你水中毒！
少喝水才真的是在“谋杀”你的肾脏！
当水分丢失量为体重的1%，人会感到口渴，身体机能开始受到影响。当丢失量占到2%，运动机能受到影响，会出现食欲降低、压抑感，当丢失量达到4~8%，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力，如果丢失量超过10%就可能危及生命了！
如果你已经出现了这五个特征，就已经提示你的身体缺水了！
1、口渴
口渴说明身体已经处在严重缺水的状态了。缺水时,细胞外液的渗透压升高，会通过渗透感受器刺激中枢,从而引起口渴。
2、便秘或小便黄
大肠的重要功能之一就是吸收大便中的水分,排到大肠的食物残渣含有水量减少,当大便的含水量减少变干时,则蠕动速度就会变慢,大肠的吸水时间拉长就会导致干结,严重时,则可能出现下腹疼痛！另外，除了便秘，如果你发现你的小便经常是很黄的话，首先应该想到是饮水过少引起的，如果喝了足够的水还出现小便偏黄的现象，那就可能是其它的病理原因了。
3、口舌干燥
唾液可以湿润口腔并溶解食物,还可以清洁和保护口腔,滋润舌头,唾液中含有溶菌酶,有杀菌作用。缺水时,唾液唾液分泌减少,感觉到口干舌燥,口干舌燥是极度缺水的信号。
4、身体局部疼痛
慢性局部疼痛实际上也是种缺水的信号。有些人在出现口渴感时,喜欢去用茶,饮料或者是咖啡代替水,虽然口渴感水消失,但是缺水可能会更加严重。
5、皮肤干燥无光泽没弹性
和先天的皮肤干燥不同，如果您的皮肤一直比较水染，但是最近却发现你的皮肤没以前好了，弹性也没那么好了，你就可以反思一下，是不是最近太忙，没有顾及到喝水了。
而多喝水，其实是保护肾脏的最简单易行的方法，还能够有效预防肾脏损伤！多喝水有大量好处：
1、 喝水可以加速肌红蛋白的排泄，减少它在肾脏停留的时间。也就是说，补充水分可以帮助肾脏排毒，并且加速排毒的速度，从而起到保护肾脏的作用！
2、 喝水可以预防尿路、泌尿系的感染。
3、 喝水可以防结石，有研究表明，每日喝水超过3000毫升，可以明显减少结石的发生率！
每天喝水量达到多少最健康？
科学研究显示，正常人每天的喝水量，应该最少保持在1500毫升，如果当天运动了，最少应该喝2000毫升的水！每次喝水时，记得要少量多次，每次200毫升为宜，“喝水要小口，三口即止”，小口喝水更利于身体吸收。
喝水除了量，也有技巧，周福德主任推荐大家一天喝水的日程表为：
1、晨起喝一杯温开水，可以补充夜晚流失的水分，促进代谢，还有助于刺激胃肠的蠕动，防止便秘。
2、上班后先为自己倒一杯水，先喝两口，放桌上到需要时再喝，能提高工作效率。
3、午餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力，午餐半小时后（午睡后），可以少量喝些水，补充水分的同时还可让自己更清醒一些。
4、下班前喝点水。 |
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