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理疗师教我的这些举措，很简略，不累，天天最少做一套残缺的。我除了住院那八天，简直每天都做两遍。此外，理疗师还说步行20分钟和双手各拎一个包也是十分无利安康的。
1、对着墙（或厨房流理台）做俯卧撑，10次
站在离墙三步远，双手放在肩膀下列的高度，屈肘让胸部凑近墙，而后双臂使劲抬起身材。
2、坐下起立，10次
站在椅子后面，双膝紧靠座位，双肩放平。下身略向前倾，屈膝坐下，而后起立。起立后双腿笔挺站好，收紧臀部肌肉。
3、双腿轮番当先下台阶，10次
面朝台阶，左腿先上，而后右腿上；谨慎地左腿向后上台阶，而后右腿下，臀部要放弃程度。10次之后，换右腿先上先下，10次。
（我家没有台阶，通过理疗师允许，我用了宜家的儿童防滑板凳）
4、高抬腿，10次
站好，一条腿向后伸到最远，脚尖着地，而后把这条腿向前高抬，尽可能凑近胸口。10次之后，换另外一条腿，10次。
5、侧伸腿，20次
站好，左腿向左伸，脚着地，身材重心转移到右腿，而后把左腿发出；而后换右腿反复这个举措。速度尽可能快。举措纯熟之后，伸展和发出双臂来配合脚步的频率。
6、平躺高抬腿，10次
平躺在床上或地毯上或瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿蜷缩，迟缓高抬到脚朝天的地位（与身材成90度角），而后迟缓放下，10次之后，右腿屈膝，换左腿高抬，10次。
7、平躺晃动膝盖，1分钟（或60次）
平躺在床上或地毯上或瑜伽垫上，双腿并拢，双脚和双膝紧贴在一同不得别离，屈膝，摆布摇曳膝盖到最大幅度，1分钟或者60次。
8、平躺高抬臀部，10次
平躺在床上或地毯上或瑜伽垫上，双腿并拢，屈膝，双手放在臀下，臀部使劲抬举到最高的地位，而后迟缓放下。10次。纯熟之后，能够在腹部搁置一个枕头、或一本书、一双鞋子等重物。
9、靠背马步，不自量力
站在墙后面一步远，背靠着墙往下蹭，到马步地位，大腿酸痛，受不了就背往上蹭，略劳动。有才能能够反复。
10、举哑铃
理疗师倡议我用2千克的哑铃，我嫌过重举不动，磋商的后果，我去Kmart买了两个1.5千克的。
双腿分立与肩同宽，双手各握一个哑铃：
向双侧蜷缩至与肩同高，迟缓放下，10次；向前蜷缩与至与肩同高，迟缓放下，10次；屈肘高举至与脖子同高，迟缓放下，10次；高举至头顶最高处，迟缓放下，10次。
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论坛元老