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原标题：居家自制减肥三餐，营养配比，简单好吃，不错的瘦身美食
“前文导读：听说这次疫情中，十个人里面至少有八个吃胖了，还有两个吃得很胖，如果你也想在家就能快速瘦身的话，笔者感觉运动是一方面，另一方面只有会吃才能减的快，快来看看笔者给你定制的一日三餐吧。”
大家好，这里是壹号美食公馆，今天笔者为您分享一款居家自制减肥三餐。减肥对于很多人来说都是一个痛苦的话题，而且由于经济社会的高度发展，生活中的肥胖人士也越来越多。虽然大家都知道要时常锻炼，但总会被一些工作、生活压力所耽搁。为了能让您从居家肥宅的生活中解放出来，笔者特意为您分享一款减肥三餐，让您在家吃出好身材。我们接下来笔者就把这个系列减肥餐的详细烹饪方法分享给你，还望喜欢。
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早餐——
对于早餐的话，在这笔者考虑到很多工作的人没时间做早饭，所以选用的食材都是可以即食的营养材料。主要包括牛奶，燕麦，吐司面包，以及一根香蕉。这样的配比应该算是经济实惠又营养，而且不需要耽搁您很多时间哦。
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午餐——
对于午餐的话，我们可以稍微花一些心思，毕竟是一天非常重要的能量补充时间，在经过一天的消耗后，身体的营养需要尽快补充，不然很难胜任下午的工作。首先我们需要准备鸡胸肉200克，芦笋六根，秋葵两个，柠檬半个，意大利面100克。首先我们把芦笋洗净，秋葵斜刀切断，鸡胸肉的话，用刀适当在其表面划上几刀，然后用黑胡椒，食盐，柠檬汁腌制入味。
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在腌制鸡肉的时候，我们准备一锅沸水，把意面放在沸水中煮5分钟，然后捞出控水，放入盘中摆盘备用。
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随后我们准备一个平底锅，加入一些食用油，把鸡胸肉放入锅中煎炸至全熟，过程大概六至八分钟左右。对于这步而言，一般煎炸制鸡胸肉翻面的时候，我们就可以把芦笋和秋葵放入锅中一同煎炒，这样在鸡胸肉煎好之后，秋葵和芦笋也差不多煎好了。
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最后我们只需要把煎好的鸡胸肉铺在面条上面，喜欢吃甜的朋友可以淋上一些蜂蜜，之后再把秋葵和芦笋铺在意面周边，这样一道减肥午餐就完成了。
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成品效果图：
吃的时候你也可以买一些小番茄，莓啥啥的，来增加午餐的丰盛程度哦。
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晚餐——
对于晚餐的配比的话，我们可以考虑用粗粮代替主食。因为粗粮在进食过程中会造成饱腹感，加上一些脂肪含量稍低的蔬菜，蛋类，作为晚餐再合适不过了。首先我们准备紫薯或者红薯总共三个（150克左右即可），青菜80克，鸡蛋一个，韭黄100克。首先我们准备一个蒸锅，把紫薯和红薯放在蒸锅上蒸15-20分钟，直至蒸熟为止，然后取出就当放凉。
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之后我们准备一锅沸水，加入少许的盐，然后把青菜放入水中焯水三分钟捞出控水备用。加盐的作用，一来是为了让菜式不那么太清淡，二来是为了增加青菜的鲜绿感。
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最后我们把韭黄洗净切段，鸡蛋打散备用。平底锅热油五成热，先倒入韭黄翻炒两分钟，然后倒入蛋液翻炒两分钟，随后加少量的蚝油，鸡精，盐，均匀翻炒一分钟后出锅食用。
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成品效果图：
最后准备一个盘子，分别把青菜，韭黄，炒鸡蛋，红薯和紫薯摆盘即可食用，对于下图成品的模样，是不是感觉挺丰盛的呢？其实对于上述三款食材而已，在热量方面已经完全符合正常人的身体所需，加上食材本身的脂肪含量较低，坚持配合食用的话，能让身体适应减肥的机制，达到会吃或减肥的目的。
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那么今天的美食就分享到这里，喜欢文章的朋友多多关注我哦。 |
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