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原标题：《昆明市民睡眠报告》：能睡得好觉 你就击败了80%的年轻人
“一方面焦虑睡眠状况,一方面拖延睡眠时间。” 90后昆明咖啡师陈露桢形容自己的睡眠状况时好时坏。3月21日是世界睡眠日,通过采访调查我们了解到一些本地年轻及中年群体的睡眠情况。
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记者在昆明本地社交平台的群组中发布了一份500人参与投票的调查,结果显示,有60%的80-90一代通常熬夜至凌晨1点,甚至更晚。而熬夜的原因则主要集中于娱乐及睡眠情况影响。
丁钰倩反问,“下班回家后通常要做饭、吃饭、洗碗、打扫、运动、洗澡、刷手机、听网课、看书等事项,想干的事情干不完,如何早睡?”90后的陈露桢同样需要在下班后空出一段完全属于自己的时间,“因为上班大部分是碎片化时间,剩下的晚上的整块时间需要用于娱乐、社交、学习。”调查及采访结果显示,个人事项安排通常是干扰睡眠时段安排的主要原因,年轻人大多表示更需要这一段个人时间来做点不一样的事情。受聘于文化产业的伍茜说:“如果是上班的话,回到家也快八点了,整体作息就会往后延迟。”伍茜说自己的睡眠时间段因此都集中在00:30 - 9:00之间。
在调查中,像伍茜一样睡眠满足8小时的人并不多,有70%的同年龄段群体睡眠时长集中为5-7小时。但丁钰倩还是尽量控制睡眠时长,满足正常所需的8小时。“10点30分睡我做不到,正常11点睡7点起,已经是最大努力了。”相比较,在调查中约有29%的80后通常睡眠在8小时以上。80后何晓希形容,自己的睡眠目标就是每天睡满8小时。
在上述调查中,有50%的年轻人表示偶尔会失眠。丁钰倩说:“我一周可能会失眠三四次。主要是因为情绪压力和焦虑,而这种焦虑的根源主要是来源自身及对现状的不满足。”陈露桢形容自己失眠与否取决于当日的情绪状态,但主要还是感情、工作的困扰。相对照,80后已成家育有一子的何晓希失眠的主要原因是家庭方面的压力。“父母吵架、自己想太多都是主要的因素。”
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针对失眠的情况,丁钰倩会采取听舒缓音乐、减少睡前手机使用、戴眼罩、泡脚、运动等方式缓解。“之后还打算买香薰精油,有时候睡前看书也比较容易困。”陈露桢则说自己失眠一般会焦虑,通常会玩手机、跑步、看书、洗澡清理房间等等转移注意力,“睡不着就只能找点事做,等劲头过了就能睡了。”参与调查的80-90群体有一半会使用听歌和白噪音的方法助眠,也有1/3会选择“继续刷手机”。
在采访中,大多数中年群体都对睡眠有更高质量的要求。60后就职于某国企的吴秋霞每日固定9点半休息,“偶尔会到10点,但这个已经是极限了。你们年轻人喜欢熬夜,中老年人知道熬夜的危害。”70后周玮斌说自己不仅要早睡早起,中午时段还要休息1小时。
根据《柳叶刀》关于睡眠的调研发现,长期剥夺睡眠会导致高血压、糖尿病、肥胖症、抑郁症等许多疾病的患病风险上升。不仅如此,在严重情况下,缺觉还可能引起认知退步和行为障碍,甚至会造成意外伤害或死亡。值得一提的是,在上述调查中,67%的80-90一代会担心熬夜带来的身体状况,同时,83%的人在周末假期时段依然会选择熬夜,80%会在周末假期时选择睡懒觉来补足睡眠。（掌上春城 记者浦潇） |
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