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原标题：大便堵在肛门口，很好受！教你3招，大便疏通，一身轻松！
便秘，是指粪便在大肠内停留时间太久，水份被排汇，因此而发生硬便难以排出。表示为排便次数少，排便难题，以及大便堵在肛门口，明明有便意却很难排出。
这是是古代许多人都有的问题，但大少数人都感觉便秘是一件大事情，实际上，排便难题不只让咱们很好受，也会影响到安康。
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粪便沉积在肠道内不克不及够及时排出，就会影响到肠内环境，形成肠胃功用错乱的同时还会影响到内分泌，致使推陈出新错乱，食欲变差，睡眠品质降落。
粪便长期沉积在肠道内还会压榨肠壁，容易损伤肠粘膜，让肠蠕动变慢，长此以往形成固执性便秘的泛起。
粪便无奈及时排出体外，沉积在体内，还会发生各种毒素，乃至减少口臭、痤疮、面色灰暗的可能性。
关于中老年人来讲，便秘的泛起还会减少高血压、心脏病等心脑血管疾病的产生概率，同时关于自身就得了患上高血压、心脏病的人来讲，便秘所致使的排便难题可能会减轻病情，致使不测产生。
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想要预防缓和解便秘，首先就要理解便秘发生的缘故。古代糊口中，除了疾病要素，大少数人泛起便秘的缘故次要是饮食分歧理，不足静止以及精力压力过大。
三餐不定，饮食不法则，爱吃清淡腥荤、麻辣、烧烤等不良饮食习气，都会影响到肠胃功用，致使便秘的发生。
还有的人不爱喝水，不爱静止，致使肠胃蠕动变差，大便枯燥，排便难题。此外，精力压力过大的人也会更易遭到便秘困扰。
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由疾病所酿成的便秘，需求及时就治疗疗。个别性便秘则能够经过饮食、静止等办法调节。上面咱们就来教给大家3招减缓便秘的办法
1、饮食中加点橄榄油
粪便次要经过消化当前的食品构成，因此经过调理饮食来防治便秘是简略无效的办法之一。
常常便秘的人，首先要斟酌是不是是本人饮食不妥，一定要记住少吃辛辣、油炸食品，高蛋白高脂肪的肉类要限量吃，能够尝试多吃一些富含动物纤维的食物，如青菜、瓜果、细粮等。
还能够在做菜的时分放点橄榄油，它有助于硬化粪便，放弃结肠环境的良好形态，有助于润肠，安慰肠蠕动，可以无效改良便秘。同时还含有丰硕的养分物资，富含mega 3酸、维生素E、K和抗氧化剂。
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2、每周喝两次紫菜汤
除了吃，还有喝，多喝水可以增进肠道蠕动，也可以润肠通便。深受便秘困扰的敌人记住天天晨起后喝一杯温开水，白昼没事的时分也要多喝。
此外，也能够多喝一些紫菜汤，能够尝试每周喝两次紫菜汤来改良便秘。紫菜中富含粗纤维，关于革除肠道内的黏液、积气、败北物等有着很好的作用，被称之为人体肠道中的“清道夫”。
在饮食中参加紫菜汤，可以无利于减缓便秘。紫菜汤的做法也很简略，以15克紫菜洗净泡发后参加清水和调味料煮开后便可。
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3、迟早做个“促便操”
不足静止也会影响到肠道蠕动从而使得粪便滞留在体内难以排出，而常常做一些有助于排便的小举措，能够增进排便。尤为是在迟早，做好“促便操”，也能够帮忙造成固定的排便习气。“促便操”的次要举措有三个，坚持迟早做一遍，可以有助于减缓排便难题。
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其一是揉腹，晨起和睡前能够进行5-10分钟的揉腹举措，两掌叠扣于肚脐，用双手顺时针推拿腹部，略加使劲，推拿至腹部微热
其二是高抬腿，经过高抬腿可以增进身材推陈出新，同时高抬腿也可以挤压到腹部，从而增进肠道蠕动，无利于改良便秘症状
其三是提肛静止，关于排便难题的人来讲，常常性进行提肛静止，可以增进肛门四周的血液循环，减少肛门四周肌肉群的膨胀才能，还可以减缓便秘，预防痔疮。提肛静止也很简略，一提一松视为一次，一次2-3秒。个别状况下能够在晚上睡觉以前或者早上起床之后躺在床上做1-2分钟的提肛静止。 |
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