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一场秋雨一场寒，秋天一到，感冒多发季也随之而来，人们都说“感冒要多喝水，跑跑步出出汗就行-了”。感冒期间人的推陈出新放慢，多喝水的确能带走身材得多代谢废料，尤为是在发热期间，多喝水还能增补少量流失的汗液。但后半句“跑跑步出出汗就行-了”，还需求跑友们小心看待。
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适当的静止能够进步机体免疫细胞的活性，加强人们的体质，进步免疫力，但这是以人体处于正常的生理和性能形态为条件的。而关于得了患上普通感冒的人，假如不迭时医治和劳动，静止后可能会继发鼻窦炎、支气管、肾炎等症状；关于盛行性感冒的患者，静止后还可能会进一步减轻肺炎等重大并发症，愈甚继病发毒性心肌炎，也就是旧事所报导的感冒后静止而致使心肌炎爆发死亡的事例。
在感冒后，人体体内的防守零碎会奋起同入侵之敌进行“战役”，因此泛起体温降低、白细胞增多等症状，此时人体推陈出新的速度也十分快，假如在此时跑步，就会使体内产热进一步减少，代谢更为旺盛，使得人体调理功用反常，致使机体适度损耗，从而进一步减弱人体抵制力，并使得氧气损耗量大大减少，减轻心肺功用的担负。
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感冒时人们机体抵制力对比弱，不适宜静止。但在身材安康状况下，为何有时分静止后反而感冒了呢？
人们在进行高强度静止后，身材中免疫细胞数量和活性将会升高，同时让机体内的免疫份子程度也升高了，这类状况被叫做“静止免疫的开窗期”。这个进程个别会继续3-72个小时不等，在这个阶段里身材对病原体的抵挡才能很低，假如静止后不留意做好防护，这时候候比平时更易遭到感冒病毒的侵袭。
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因此，静止后要留意御寒保暖，哪怕是在气温较高的天气下，跑后也要及时擦去体表汗液，换上枯燥吸汗的衣服，等身材住手排汗后再洗澡。
秋天静止留意事项
1
注意体温变动
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时辰留意本人的体温，假如处于感冒发热形态，最佳不要出门跑步，需求等候体温恢复正常程度。
2
升高训练里程和强度
在感冒恢复期间，不要迅速恢复到原来静止强度与速度，由于在感冒期间身材的耐力和能量发生程度都有所降落。进行恢复训练，最佳仍是遵从本身身材的觉得。
3
留意热身训练
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为避免受伤，热身必需要充沛。在冰冷的天气下静止，全部身材都处于应激的形态，表示为肌肉韧带等组织的弹性变差、关节流动度降落等。假如没有热身间接进行激烈静止，十分容易形成肌肉韧带的损伤。 |
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