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作为一位马拉松喜好者，日常的训练中咱们都会选择平整轻松的路途，然而竞赛中可没有层峦叠嶂的赛道，总会遇到崎岖的坡道，这都对身心形成微小的冲击。
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上坡和下坡哪一个更难
从感官下去说，大家或许感觉上坡比下坡更为难题，由于上坡时老是气喘嘘嘘，而下坡时相对于省力。
但是实际状况却是下坡更难一些，从能量与磨损及撕裂的角度来看，离心膨胀付出的代价更大，下坡需求更多的离心膨胀，特别是股四头肌与小腿肌肉。这就是为何下坡的时分大家都要试图去加速，而不是顺着惯性用力往前冲，下坡时，下肢要接受较大的压力，更易受伤。
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上坡怎么跑对比不累
1、对于跑姿
上坡跑时，时辰要谨记放弃身材总体前倾的跑姿，天然会更容易后退。相同假如身材没有前倾、乃至后仰，则后退会非常艰巨。这个前倾姿态最首要的一点是要把上半身的体重承载于腰上，觉得从头顶到脚根呈一条直线。假如做不到这点，形成弯腰的前倾姿态，就无奈将身材整个气力发扬在落地时那一刻，因此别忘了挺直腰杆。
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2、无关于跑坡时的眼帘
跑上坡时，咱们会下认识地向坡上看，但是假如向上看，抬起下巴的同时，繁重的头部天然会将身材重心向后牵引，从而形成向后的力。为了不这类状况，在跑坡的时分就要克制着确认跑到坡道甚么地位了的设法，时辰放弃眼光向正后方稍低的地位看。这样一来也更容易放弃前倾姿态，真实想憧憬坡上看就一瞬间瞥一眼，而后别忘了持续放弃姿态。
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3、无关于挪动重心
上坡时心里要记住利用全部身材的重力去跑。有得多人在上坡时会很使劲地去蹬地，这是过错的，正确的办法是应该借助身材的重力作用，放弃前倾姿态，觉得向斜后方弹跳同样。为了跑出向斜后方弹跳的觉得，要留意胸部、腹部凑近高空。这样的话天然会遭到身材重心牵引，将重力转变成向前的推进力。
下坡怎么跑对比轻松
与上坡比拟，下坡时对心肺的担负大大加重。但是相对于于跑平路时3倍体重的落地冲击，下坡时要接受高达5倍体重的冲击。那末为了管制落地时的冲击，必需留意的要点和上坡同样，也是跑姿、眼帘、挪动重心、摆臂这4点。
1、跑姿
跑下坡时要留意别给本人“踩刹车”。一旦试图降速，身材天然会造成后仰姿态，极可能会减少膝部和腰部的担负。所下列坡时的跑姿是不要与坡道歪斜标的目的相逆，而是留意身材重心向前，这样就能天然地向前迈腿、能够跑得很省力。
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2、眼帘
跑下坡时请留意眼帘凝视后方稍低的地位。假如凝视正后方或斜上方，下巴会贬低，升高跑步时的不乱性且更容易损耗膂力，因此跑下坡时要收着下巴（也不要刻意适度收下巴）放松望向后面。
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3、挪动重心
跑下坡时挪动重心的要点在于落地时要尽快地不停将重心向前挪动。留意继续利用好落地时向前的副作用力，就能不必蹬地、很省力地跑下坡。
为了不受伤，除了以上要点，还要留意放大步幅，用更紧凑的跑法管制好配速。留意不要用脚根加速，这样竞赛时就能一边观赏坡下的美景一边跑下坡了！ |
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