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跑马拉松，你真的筹备好了？
跑一场马拉松，最需求的是甚么？需求致力训练、需求明白的方案、需求坚持，等等。
在当初这个快节拍的社会，跑步的人，身上总会有这样几个标签：自律、坚持、有毅力。
咱们在隆冬挥汗如雨，在寒冬中气喘嘘嘘，跑过风，跑过雨，这些确实都需求弱小的毅力能力坚持上去。
日常跑步尚且如斯，跑马拉松，那就更需求毅力了。42.195千米的间隔，假如没有足够的毅力，置信得多人都会难以坚持。
通过几个月的等候，马拉松赛季低潮期又要来了。想必得多跑者早已“饥渴难耐”，渴想到赛场上释放一番。
日常慢跑，坚持值得激励。到了马拉松赛场，比起坚持和毅力，更首要的是靠头脑去跑。由于，这么长的间隔，每一个个细节都会对后果发生微小影响，也随时可能会无意外产生。
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猝死，马拉松逃不开的话题
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“马拉松是一项极限静止，要对马拉松有畏敬之心”，这是一句实真实在的大瞎话。比拟于跑步，跑马拉松的危险要大多了。
每个赛季，都会泛起跑者在马拉松竞赛中猝倒乃至猝死的旧事。这固然使人悲哀，但这些生命的离去，同时也是在为其余人敲响警钟。
按照美国部份学者的考察，2000-2010年间，马拉松猝死率为0.39/10万。而按照国际的统计，在20十二-2016年，国际马拉松猝死率达到了0.47/10万。
这个数字看下来虽然很小，但放到每一个个个体身上，就是100%的几率了。
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按照对这些马拉松猝死者的考察发现，大部份猝死者都是男性非职业选手，猝死的次要缘故是不足竞赛教训，不晓得公道调配膂力，从而致使心肌血流急剧减少，惹起心肌缺氧，致使猝死。
另外，一个在2017年的钻研标明，在2014-2016年，产生在最初4千米内的猝死者共有十一例，抵达起点后猝死有3例，其他4例则产生在竞赛途中。
这次要是因为参赛者在竞赛中泛起“极点”，心脏循环担负减轻致使猝死。要知道，猝死虽然可怕，但也是有先兆的。
假如可以早一些发现身材异常，及时停下，而不是自觉靠毅力撑持，这些人也许就可以开脱可怜的惨剧。
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怎么样能力防止不测产生？
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主观地说，跑马拉松与猝死，其实并无必定分割。只不外这些不测是在马拉松竞赛时产生，才会让人们将它与马拉松分割在一同。
之所以泛起不测，是由于这些人或多或少都有一些潜伏的疾病，而马拉松则成了导火索。即使不跑马拉松，他们也可能会在做其余事件时产生不测。
高血压、糖尿病、肥厚性心肌病和血汗管疾病等，都是产生猝死的首恶。这些疾病得多都是没有任何症状的，有时不会惹起任何不适，所以很容易被人们疏忽。比及惹起惨剧时，为时已晚。
此外，一些不正轨的减肥药、兴奋剂等药物，也可能会进步跑者猝死的危险。
所以，本着对本人担任的态度，每名跑者每一年最佳要去病院进行一次体检，其核心脏的反省是重中之重。假如发现可疑异样，倡议找医生做进一步的反省。
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请记住，马拉松是一项十分庄重的体育静止，不要由于平时坚持跑步就把马拉松当作儿戏。每名参预者，都应该提前对本人的身材状况有一个明白的理解。
除此以外，在竞赛之中，也要晓得及时停下，而不是靠所谓的“毅力”去坚持。
就算你是一个平时训练有素的高手，也请对马拉松放弃一颗畏敬之心，不克不及想固然地就以为本人一定不会失事，由于每一个次站上起跑线，都是对身材极大的一次考验。
在竞赛中，假如身材泛起任何异常，都应该及时停下。不要认为训练有素就是本人的万能护身符。
永久不要小看马拉松，永久不要高估你本人。
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跑一场马拉松，都需求做哪些筹备？
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跑步是一个庞大的体系，备战一场马拉松，更是要做得八面玲珑。假如筹备不充沛，或是一时髦起去跑马，那末它留给你的不会是美妙的回想，只要苦楚。
想要平安完赛一场马拉松竞赛，留下美妙的回想，你最少应该做到下列几点。
1.请确保足够多的训练量
月跑量达到十二0-150，跑15-16千米没有甚么太多的身材反映，那末你能够去尝试跑一个半马。
月跑量积攒到200-250以上，跑25-30千米没有太显著的身材反映，有差未几半年摆布训练，应战全马是没有大问题的。达不到以上要求，均可以视作筹备不充沛。
而假如你想从零根底筹备一场全马，那你最少需求6个月的筹备时间。
2.做好完美的训练方案
想要不撞墙、无伤完赛，那末你需求积攒足够多的跑量，有了扎实的有氧耐力，你的成就也不会差到哪里去。
而假如自身成就曾经不错，还想再进步的话，就需求多样的训练伎俩。有氧跑、节拍跑、速度训练、气力训练，全都不落。
这样坚持一段时间，你的成就天然会进步，而不是在竞赛中靠强顶、硬撑取得好成就。
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3.防止带伤加入竞赛
得多职业选手和大神们都不会选择带伤参赛，公众跑者更应该做到这一点。也有一些选手遇到伤病选择咬牙出战，但终局根本都不太美妙。要不就是伤势减轻退赛，要不就是成就十分不睬想。
所以，假如在备战期间遇到伤病，没有彻底恢复的话，不要舍不得弃赛，该保持就保持。不少人由于伤病长时间不克不及恢复，而保持了跑步。
马拉松竞赛有得多，就算往年不跑，明年还会有。但你的身材只要一个。
4.安康的饮食方案
一个严格的马拉松训练方案，必定包孕一份专业的养分增补方案。这些养分方案可以帮忙你在静止时精神充分，同时还可以减掉过剩的脂肪，让你在加入长间隔跑步时体能调配更为公道。
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5.确保高品质睡眠
高品质睡眠，既是平安跑马的包管，也是安康的包管。假如你在竞赛前还常常熬夜，或者睡眠品质降落，总失眠，那最佳不要去跑马拉松。
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跑步，纷歧定非要跑马拉松！
“人这终身，总要去跑一次马拉松”，置信你一定听过这句话。这句话听起来很燃，咱们不去讨论这句话是对是错，但可以确定的是，它确定不合适一切人。
假如有谁跟你说，跑步就一定要跑马拉松，不然就不算跑步的话，那你能够忽视他，乃至在心里默默拉黑他。
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跑不跑马拉松，在于你跑步的目的是甚么。像著名掌管人刘建宏，2005年体反省出脂肪肝后开始跑步，至今曾经坚持跑步17年。
这17年里，他只跑了一次半马，并且跑完那一次之后，他就再也没跑过马拉松了。然而他的脂肪肝早就没了，身材也愈来愈安康，这就足够了。跑步能够让你变得更为安康，跑马拉松不会。
跑步是一件很公家也很共性化的静止。每次跑多少千米，配速多少，一周跑几回，这些都是要按照本人的觉得和身材状况而定的。
怎么跑让你最舒服，怎么跑让你最高兴，怎么让你跑完之后下次还想跑，这才是最首要的。而不是看他人跑了马拉松本人也要去跑。
跑步，不要受他人的搅扰，也不要自觉与他人攀比。马拉松只是跑步之路上的一个小小的站点，安康跑终身才是起点，才是咱们最应该去寻求的。
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假如你真的想跑马拉松，请先判别本人目前的情况合适不合适。假如不合适，那就把备战马拉松当成指标，融进本人天天的训练方案中，做好短缺筹备再去跑，这样危险低，你的体验也会更好。
不要认为马拉松只是一个膂力活，它更是一个脑力活。从是不是报名，到备战，再到跑完一场竞赛，都需求带着“头脑”去判别，去跑。
有人说，马拉松对人体的侵害太大了。错，对人形成侵害的并非马拉松，而是狂妄、自卑，以及对安康和生命的懒惰。 |
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