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高温天气户外跑步五大细节
留意保暖
冰冷天气跑步，不克不及抱着“跑起来就热了”的心态，穿得过少。天冷进行户外跑步该如何穿衣？保举洋葱式穿衣法。
内层衣物：速干排汗功用良好
中层衣物：保暖
外层衣物：防风防水
最外层羽绒服外套：应付天气的不停变动。
这样穿衣可按照场所和静止形态、体感温度，一层一层穿上或脱掉。
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天气冷时，魔术头巾是很好的大道具：
1.放弃脖子温度，避免冷空气从脖子灌入。
2.用魔术头巾罩住口鼻，让呼吸的空气温度更高一些，减少温馨度。
（万一流鼻涕了，还能当手巾擦一擦
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注重热身
无论何时，热身流动都必不成少！气温较低的环境中，跑前热身尤其首要。热身的目的是让体温回升到合适静止的温度。
热身合格的规范是以站到室外无显著冷感或心率达到有氧区间为准，也可在室内经过热身操、原地跑等，实现热身后再出门跑步。
热身时长倡议在10—15分钟，按照天气状况稍作调剂。
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留意补水
出门前倡议喝杯温开水，喝水不只能增补身材水份，还能无效预御寒冷空气酿成的呼吸道枯燥。
跑步过程当中，如有前提的话，能够采取每半小时增补一次150ml的形式进行，每1小时补水总流量不超过800ml。
不要由于不出汗，不口渴就疏忽补水。
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呼吸技能
短跑的呼吸很首要。冬天短跑熬炼时不克不及讲话。讲话会影响呼吸节拍，且可能使冷空气经过口腔进入器官，惹起呼吸道不适。
跑步时防止张嘴大口大口呼吸，以避免以及因口腔、咽喉和气管粘膜受安慰而惹起激烈咳嗽。可参考普拉提的呼吸形式，用鼻子进行吸气，嘴巴进行呼气，跟着时间的推移觉得呼吸难题能够微张嘴巴舌头抵住上腭，让冷空气经牙缝吸入，经口腔加热就不会重大安慰呼吸道。
最初一件事，先换上干爽的衣物，包管身材皮肤恢复到正常温度后，再进行拉伸。 |
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