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特约撰稿 | 张明扬
2022年，咱们相熟的这个世界“着火”了。
01从年终至今，一关上手机和社交媒体，俄乌和平、中概股大跌、疫情多点反弹……事事牵扯人心，由不得咱们伪装岁月静好。
到了晚上，咱们也无奈从中抽离。这段时间，我不知道有多少人和我同样，即便上了床关了灯，仍是关上手机刷个不断，越刷越焦虑，越刷越兴奋，焦虑的是表情，兴奋的是神经中枢。
身侧的疫情，远方的战火，社交媒体上的炽烈争执，让你在暗中中无比迷茫，却又戾气满胸。
有时忍不住在敌人圈或哪里和人争执了几句，说了几句未必代表本人实在意思的过头话，正在悔恨时，在话赶话中他人发来更为安慰你的话，你便又化悔恨为斗志，说出更拥有寻衅的言语。
夜半，筋疲力竭时，唯留下拉黑与被拉黑的一地鸡毛，有时在黑夜中你仍平心静气，对着空气轻声呼吁着：永久叫不醒一个装睡的人。
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图/图虫创意
可是我连装睡都做不到。曾经延续晚睡了得多天，我知道本人应该早睡，也简直没无力气再持续熬上来，但手、眼睛和大脑却不受管制的关上一个又一个网页、大众号，恍如想穷尽所有，恍如知道的更多就能减缓焦虑。
在2月的夜间，你很容易刷到了一条动静：谷爱凌自曝一天睡10个小时是本人的胜利秘决。
这只会让你更懊丧，本人的人生曾经足够焦虑了，当初又发现“焦虑”会让你人生更为阔别胜利，抚今追昔反思人生，这还睡得着么？
你好不易关了手机，大脑飞速运行，接着遽然惊醒。你中了魔似的亢奋异样，这亢奋又让你身心皆疲。你爬起床，拿到刻意放到一手间隔之外的手机，一页页阅读旧事，愠怒于这些凉飕飕的信息，情绪越来越焦躁。
你也尝试过在睡前甩开手机看书，听说这能够助眠，但一颗习气了悸动的心又怎能看得上来甚么，往往是看了几页纸，又情不自禁的关上手机，看看谁跟了你以前发的敌人圈，看看俄乌火线又有甚么新意向……即便碰到一本能激起夜间之你的书，只会让你的神经中枢更为阔别睡眠形态。
在失眠的煎熬中，你就是我，我就是你。在暗潮涌动的夜晚，失眠将全部世界一同吞噬。
失眠是甚么？玛丽娜·本杰明在《功课的第1001只羊》中写道：
“我基本无奈在数了几回心跳之后仍放弃先前的睡姿，因而就把一切的姿态都一一尝试：忽而平躺，忽而像胎儿同样伸直着侧躺，忽而俯卧，好似从地面间接坠到了床垫上。我思忖着“放松”应该是甚么样的姿势，每想到一种，便随之换一种睡姿。有时，我整夜都在进行自我调适，并把这项才能发扬到了极致。”
我比来的失眠体验是：躺在床上，翻来覆去，展转反侧，像一条困在互联网中的胖头鱼。
023月21日，是第22个世界睡眠日，往年的主题是“良好睡眠，安康同行”。但“良好睡眠”这个词离中国人似乎愈来愈远。
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图/网络
比来发布《中国睡眠钻研讲演（2022）》显示：过来10年中国人的入眠时间晚了两个多小时，睡眠均匀时长从20十二年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长增加1.5小时。
最使人惊心的是，仅有35%的中国人睡够8小时；超过3亿中国人存在睡眠障碍问题，成年人失眠产生率高达38.2%。
按照讲演，老手妈妈、先生、职场人士的睡眠问题尤其凸起。影响睡眠时长的要素分别是：看手机或上网致使睡眠拖延，任务或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍。
也是在比来，美国也发布了一项医学钻研效果：视神经细胞只有遭到蓝光8分钟安慰，就会让身材继续兴奋超过1小时，形成生物钟的凌乱。然后，这被简化为＃睡前玩手机8分钟兴奋超一小时＃，冲上了微博热搜。
这么看上去，或许就会有人说了，从此睡前不必手机不就行了？
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图/图虫创意
在我眼里，这么说近乎于“正确的空话”，假如古代人这么容易克制本人对电子产品的依赖感，也就没有甚么所谓的“网瘾”了，咱们明天也不必连篇累牍说这么多了？
更何况，关于得多年老白领而言，忙碌的任务一天上去，晚间是他们一天两头难得的乃至仅有的能够自在安排的空闲时光，而使用手机和挪动互联网是他们在这个时期最青眼的放松形式。
刷手机自身并无错，咱们不克不及伪装本人能够自外于时期，阔别挪动互联网，这不只不足可操作性，更没有须要，睡前的精力需要是自然存在的。
只是说，详细到睡前这段时间，经过刷手机放松在得多时分成为了一件“事与愿违”的事件，当刷手机不只没有达到让你放松的成果，反而减轻了你在这一天中不停积攒的紧张感，咱们天然要去反思。
这个反思显然不是丢弃手机。咱们真正需求需求去反思的是，如何找回睡前刷手机的“初心”，也就是“放松”。
事实上，咱们这些普通用户和业界以前堕入的一个迷思是：“去睡”阶段的app带给用户最有价值的情绪不该是信息过载和“过瘾”，更应该是“放松”。
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图/图虫创意
有些时分，“过瘾”和“放松”是一回事，但最少在睡前这个时间段，二者是截然不同的情绪。一集体在睡前筹备阶段有一百种情绪，然而当你真正想入眠的时分，只要一种情绪——放松到心无邪念到安静的形态，而后睡去。
那末，如安在睡前与手机“和解”，找回失落的放松感？得多年老人找到的计划是：睡前听音频APP。
03比拟“睡前看手机”，音频不只不会安慰视神经细胞，并且由于人的语速（150-200字/分钟）低于浏览速度（300-500字/分钟），音频的信息密度自然比文字低，也就自然更能规避信息过载的紧张感。
那末，随意关上一个音频就是睡前的终极谜底了么？
从大体上，听音频比看文字或看视频更利于睡前放松表情和入眠，但这并非说一切音频内容都利于入眠，不信的话，你睡前去听听摇滚和重金属试试看，不听出个血脉贲张才怪呢。
关于音频APP而言，要充沛知足“睡前需要”，可能最少需求具备一个前提：有足够多合适睡前听的内容。
我集体是喜马拉雅的老用户，但说瞎话，之前也就是在座地铁、汽车站、静止、做家务时听听，听得对比多的也是与我职业配景和集体志趣相干的“常识付费”，而就算在睡前听，不知道也不会特别去寻觅“睡前内容”。
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图/网络
但就在这几天，我发现只有在喜马拉雅上搜寻“睡眠日”，就能进入“夜猫不emo”流动主页面，内有少量精选的睡前内容：有声书、播送剧、相声、脱口秀、人文历史……
听说年老用户是喜马拉雅夜听的主力军。我虽然曾经是一位中年人了，但老夫聊发少年狂，因而，这几天晚上，我根本都是在喜马拉雅的音频中酝酿睡意，个别都是听1-2两个小时，在十二点半摆布入眠——千万别感觉我晚，但关于一个文字任务者而言，我感觉曾经很打动了。
我还第一次零碎体验传说中的“白乐音”，作为一位理科生，我无奈说出它的神奇的地方，总之就是在似雨声而非雨声、似波浪声而非波浪声的“魔性声响”中，还没来得及关怀张文宏说甚么了和人类命运往何处去，就稀里糊涂的睡着了。
不外，作为一位自夸的初级常识份子，我居然这几天睡前最爱听的仍是“郭德纲＋于谦”，甚么《恋情时期》《贫贱无余》《大爷传奇》《完善人生》，有些不是第一次听，乃至也没有感觉很搞笑，但就是听着听着笑着笑着就睡着了。
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图/网络
要知道，往往在一小时前，我还在面目狰狞的刷着疫情的各种信息，这一段隔离在家让我的憋屈达到了新的高度，这要是刷到子夜，那可是连脸都要憋抽筋了。
将来几天，我最想尝试的是“惊悚向”，夜猫不emo中有东野圭吾，有阿加莎·克里斯蒂。这让我想起了本人的大学时期，我和室友们在晚上个人听着播送中的鬼故事，随着情节的跌宕收回鬼哭狼嗥的声响，特别是当隔壁宿舍同窗一边敲着窗户一边打着手电筒照本人脸时，以致于咱们得多纯爷们子夜上厕所都深信不疑。
在先生时期特别是中学，我简直天天晚上都随着播送和音乐入眠，似乎不如斯无以纾解晚自习的疲乏。大学结业后，我似乎渐渐遗忘了这些，当初，我抉择从新“把耳朵叫醒”，在睡前重温青春的阅历。
嗯，这就像喜马拉雅主打的一个概念：“成为小孩儿后的睡前故事”。听的是故事，也是青春。
听说喜马拉雅上已有5000多个合适睡前倾听的优质内容，我算了算本人一周均匀准失眠两次的频率，绝对够我后半生用了。
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写此文时，上海小雨通宵。我戴着耳机，睡着前断断续续的想起了一段话：“江声浩荡，自屋后回升。雨水终日的打在窗上。一层水雾沿着玻璃的裂缝弯曲流下。昏黄的天色黑上去了。室内有股闷热之气。”
事愈迫而人愈静，是时分让本人平静上去了。 |
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