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我爱饮酒，但不酗酒。入酒圈的时间不算短，一直置信：与酒精建设更安康的瓜葛，就是与本人建设了更好的瓜葛。
比来有在练习冥想正念，明天就随意写写我了解的【正念喝酒】，愿你喝过的每一个口酒都能滋润你的灵魂。
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甚么是正念喝酒者？
一个无意识的喝酒者不只知道本人喝了多少，并且知道本人为何喝。
正念喝酒的益处不单单是管制适度喝酒，而是与酒精建设更安康的瓜葛！
正念喝酒的益处
益处 1：让你对本人的觉得更好
少饮酒能够减少能量，改良情绪，乃至能够带来更好的总体安康后果，这包罗你的心思安康。
益处 2：让你更好的具有高品质睡眠
正念喝酒不是让你在喝了一晚上之后次日就堕入可怕的迷雾中，而是让你有一个不乱安康继续的高品质睡眠。
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益处 3：与酒精建设更安康的瓜葛
与酒精建设了更安康的瓜葛，与本人建设更好的瓜葛。纵情享用当下这一刻这一杯，而不是焦虑的寻觅下一杯。
正念喝酒的 5个技能
提醒 1：练习反思
问问本人：“你为何饮酒？”
留意你的谜底给你的觉得。这里的重点是遵从心田的第一回答。
假如饮酒对你来讲曾经成为反射性的，想一想为何。假如您正在冥想，请将这类思惟形式引入您的练习中。
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一旦你明确了你为何饮酒，就更易增加和预测喝酒可能成为问题的状况。
提醒 2：设定指标
您的指标能够是少喝几天，有些人采取“3 规定”办法，每周只喝 3 天。
假如想看看一个月不饮酒的觉得，你的指标多是清醒的九月、清醒的十月，或者选择戒酒的任何月份。
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提醒 3：有目的地啜饮
正念喝酒纷歧定是要彻底增加喝酒，而是要找到最好喝酒时间。
饮酒时缓缓啜饮，当你饮酒时，把那杯酒变为一种体验，更享用这一刻。
提醒 4：监控您的喝酒状况
一开始，正念喝酒对你来讲可能不是天然而然的。
为了建设无意识的习气，你可能需求实际写下您正在喝甚么以及您喝的频率，直到你以更显著的形式看到这些模式。
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这能够是手机或日记的方式，就像你可能使用新的饮食或正念方案同样。
一旦你感觉本人处于欠安形态，请时时反省本人。给本人一份迷你进度讲演，阐明你为本人设定的任何指标的停顿状况，对本人担任。
提醒 5：寻觅无酒精流动
假如你发现对集体和社交方面的大部份兴致都与喝酒无关，那末多是时分寻觅更安康的喝酒代替品了。
假如你饮酒是由于你感觉本人很无聊，那就找到新的办法来战胜这类无聊。
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这能够是 15分钟的瑜伽或给你最乏味的敌人发短信。带狗出去漫步或浏览那本在你的书架上积灰的书，与违心改动糊口形式的敌人分割。 |
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