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跑步如今已成了一项全民静止，跑步会受伤，同样成为了大家的广泛认知。肌肉拉伤、弹性升高、身材变弱……莫非我跑了个假步？
其实，颇有多是这一点没做好——拉伸！
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不拉伸容易致使肌肉弹性降落
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咱们的肌肉是有弹性的，在跑步时，需求肌肉不停使劲，肌肉就会缩短，想把肌肉拉长假如欠亨过拉伸，往往是无奈达到的。
肌肉假如老是在膨胀，那末其长度偏向于缩短，肌肉紧张度可能会减少，肌肉过于紧张就会丢失了弹性，身材柔韧性也会降落，这样也会大大影响到跑步举措的皱缩性和灵敏性，也就是说跑姿看下来对比轻巧僵直。
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不拉伸容易诱发静止损伤
良好的肌肉弹性关于增加静止损伤也发扬侧重要作用。肌肉紧张和弹性降落使得局部压力增高，致使局部炎症因子、代谢废料排出不迭时，使得疲劳恢复变慢，身材总带着疲劳进行下一次训练，不停叠加，这样就容易惹起疲劳积攒而诱发伤痛。
不做拉伸，你的身材就会这样一步步被毁掉。
别再抱着幸运心思说，不做拉伸，不也好好的吗？也没泛起伤痛或者别的问题？
没出问题，你的确是一个侥幸儿，但若你持续坚持跑步不做任何拉伸，接上去，是不是依然侥幸，那真就欠好说了。
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所以，无论你是打算跑10分钟仍是5小时，你都应该花上几分钟在跑步以前和之后做拉伸。
跑完步应该如何拉伸能力更好地放松和恢复呢？上面，咱们就一同来学习一套由滞销书《无伤跑法》作者戴剑松教师提供的跑后拉伸训练计划！
tips：拉伸到底应该继续多长期
拉伸的继续时间是拉伸的中心问题，拉伸时间太短，达不到拉伸成果，时间太长，其实际成果与拉伸最好时长比拟，并没有明显劣势。一个部位一次拉伸继续时间最好为20~30秒。
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以利用中等高度的桌子、椅子、沙发等进行拉伸，在室外借助栏杆、单杠等进行拉伸。
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跑完步回到家在垫上进行拉伸也是一个不错的选择。
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大腿前侧拉伸：大腿前侧拉伸采取卧姿往往拉伸感不是很强烈，采取跪姿牵拉感则非常充沛。
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臀肌拉伸：在拉伸臀肌时，要让膝盖向对侧肩部标的目的使劲，这样拉伸感才会更为充沛。采取跷二郎腿举措拉伸臀肌觉得也较为强烈。
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髋前部拉伸：单膝跪于瑜伽垫上，前腿呈弓步，重心向前。
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大腿内侧拉伸：脚心相对于，身材前倾，用肘关节下压膝盖。也可采取单膝跪于瑜伽垫姿态进行大腿内侧拉伸。
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小腿拉伸：采取俯卧撑体位，脚根着落。
小腿外侧拉伸：捉住脚踝，让脚踝轻度内翻，做使劲伸膝举措。
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最初，你知道跑后拉伸要面带愁容哦！在实现跑步训练后，你应该享用肌肉牵拉所带来的轻松愉悦感。在拉伸时，寻求牵拉感，而非疼痛感才是正确公道的做法。 |
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