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上个月赛事扎堆官宣，让跑友们开心了好一阵子，没想到疫情东山再起，各大赛事纷纭延期，跑友们又进入了无赛可跑的地步。
怎么说呢，往年最难的应该就是咱们这批马拉松跑友了吧？
有得多跑友为了赛季出成就，天天都坚持训练，跑步不停。但其实天天不间歇地跑步，容易发生厌跑情绪，身材也会疲劳适度致使伤痛。
你知道吗？其实劳动与训练一样首要！
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为何需求劳动？
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在训练的过程当中，咱们的压力来自两个档次，一是身理上的，二是心思上的。
身理关乎于你的肌肉、骨骼、心肺零碎以及各类器官等，在通过训练的耗费之后，必定会发生损伤，劳动是为了让撕裂伤或发炎的肌肉群获取充份的劳动后，才会更加强健，若只是重覆不停地破坏你的肌肉，没有充份劳动，体能其实不会提高。
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心思上的压力则是来自于为了接受高强度的训练，必定会通过一段苦楚的进程，心思对苦楚的忍耐像是一种存量的概念，存量趋近于满载时，咱们会渴想训练，渴想竞赛；
反之一旦存量用尽，即便肌肉仍处在安康形态，但心思就是会有顺从训练、顺从喘气、顺从酸痛的觉得。
因此，劳动的意义就是在重建咱们受损的肌肉纤维，增补训练过程当中耗费的肝醣，也从新装载心思存量，累积想要再开始训练的期待感。
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劳动也是跑步的一部份
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劳动与恢复是跑步的一部份，不外每集体由于体能、抗压性与恢复才能不同，所需的恢复时间也不同。
身材所需的恢复时间跟它所遭到的压力成反比；压力愈大，恢复时间愈长。所以说千万不要太重于训练，而疏忽了劳动和养分。
1、防止受伤问题
假如你没有留给身材修复时间，跟着跑步时间的拉长以及强度减少，终究只可能会在越接近赛事先泛起疲劳性受伤问题。
而一旦泛起受伤，恢复也需求很长期，得失相当。
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2、维护肌腱不受伤
肌腱是衔接肌肉和骨骼的结缔组织，所以当身材静止的时分它就要不断的任务。然而，肌腱中的血管其实不像肌肉中那末多，所以血液进入肌腱其实不那末容易。
因此，肌腱修复会需求更长的时间。假如它们长时间得不到劳动，就会发生肌腱炎之类的伤病。
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3、维护筋膜不受伤
筋膜是一大片结缔组织，将肌肉固定在骨骼上，所以它们会跟跟着身材进行同步静止，因此它们需求更长的时间去修复。
继续的冲击会致使慢性损伤譬如足底筋膜炎、髂胫束磨擦症候群等问题。
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4、帮忙精力放松
跑步虽然是释放压力的一种形式，但跑步超过临界值可能致使皮质醇的程度回升，压力荷尔蒙分泌而致使精力疲劳、睡眠成果很差，因此形成情绪问题以及不安感。
经过适量的劳动，能够让大脑失掉冷静，避免皮质醇的量过量。
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5、防止应力性骨折
骨骼和肌肉同样，静止之后也需求修复和再塑。假如跑者始终不停的跑步，骨骼也无奈失掉劳动，从而变得更为软弱，泛起应力性骨折的危险就会大大减少。
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该如何劳动？
咱们的肌体个别24-48小时以内会自行修复。但若没有足够的时间劳动恢复，则会积劳成疾形成损伤。
1、减量劳动日
望文生义，仍放弃根本静止量，然而至关和缓的静止，心率在60%摆布的轻量静止，这最合适排在少量训练后的前一日与后一日。
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这一天能够是慢跑30~40分钟、或只是漫步走回家。是的，就是这么少的训练量！
2、全休日
每周固定会有一日全休，阔别跑步、好好的劳动一天，经过一终日的恢复，说不定会带来跑步绩效反弹，一样也将带给你一个精力上的调适
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另外，全休日多出来的时间也能够用来陪陪家人、看看书、整顿一下设备，或趁机赶快把任务处置好能力在假日时好好分心训练。
3、全休期
以上提的两种劳动型态，都是在一个礼拜内会支配的方案，有时只会支配一个全休日，但有时身材较疲劳时，则可能一周里会同时有减量劳动日与全休日。
而全休期则是在继续3-4个月训练期后（个别是在实现一场大竞赛之后），就很合适让本人进入一段全休时代。
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至于全休期该休多长呢？倡议最少是2至4周，特别是在一场首要的马拉松竞赛完结之后。
关于许多职业选手而言，一年之中最首要的竞赛当前，许多人的模式就是在大赛之后，进行动期约1个半月的劳动，直到身材和精力整个放松上去才开始训练。
4、穿插训练
假如你精神充分，仍是闲不住的话，骑行、游泳、爬山、气力训练、高强度间歇训练等都是十分不错的选择。
用低冲击性的办法来减速排出那些惹起酸痛的代谢废料，矫治跑步致使的肌肉平衡失调。
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张弛有度，能力跑得短暂。
今日话题：你是怎么支配劳动日的？ |
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