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疫情前，娃有各种体育活动，很开心也很健康。

疫情开始后，体育活动就变得七零八落，有的课程取消了，有的课程恢复以后也不敢去，有的改成线上，但是线上课程真是很无趣很多。再加上娃开始发育，就一年半，娃是脸也圆了肚子也肥了。等到今年疫情消停了以后，娃又开始所有的体育活动，然后她就发现自己体能跟不上了，胳膊没力气了腿也抬不高了。

然后某天娃开始看着youtube做肌肉锻炼了，我第一次撞上的时候严格控制面部表情目不斜视的走过去。但是后来看了看娃用的的锻炼视频，Pamela Reif的20 mins full body beginner 和 10 mins beginner ab.

有没有健身的家长进来说说，这两个成人版适合pre teen的娃吗？有没有合适的小孩版的？

qinxu81 · 发表于 2022-4-6 18:04:32

我倒是觉得坚持更加重要，我虽然不知道丫头跳的什么舞，应该是和韩国的舞团有关系，她总是躲着我们跳，但是貌似对减肥挺管用的，已经是teenager了。

leolee · 发表于 2022-4-6 18:12:38

她的舞蹈是一直没断过。但是我怀疑是不是有易胖体质，一直跳着舞但是出来了一个肚子

但是也有可能是运动量不够大，您家孩子一周跳多久？

￡雀巢婴儿牛 · 发表于 2022-4-6 18:22:12

哈哈，其实真的要减肥要管住嘴，或者你自己做饭的时候要控制热量。我记得有段时期孩子吃什么都要称重的，然后才吃。哈哈，当然了现在不需要，现在她瘦了挺多，以前有个app我记得叫lose it ，然后她们一直用，来测量每天的热量。

我目前只知道那些热量高的东西，你要尽量减少，首先戒糖，chase，beacon，冰激凌，还有其他的面包，面包只能吃high fiber low GI的。然后垃圾食品不用说了，你去给孩子买零食，每一样都需要自己看热量，然后尽量选择热量低的，我现在不需要说了，孩子自己就去看了。
其他就是每天我记得她以前最多跳一次，20-30分钟吧，就没问题。半年的时间她减重了15kg吧，现在孩子也不瘦，但是比之前她自信多了。

仅供参考。

黑土 · 发表于 2022-4-6 18:36:50

完了，我和娃都喜欢吃。但是我小时候的运动量比她大很多。看来还得管住嘴。这个太痛苦了。

丫丫头 · 发表于 2022-4-6 18:42:37

另外，中午给孩子带饭，千万不要beacon eggs三明治了，这个热量很高。
辛苦妈妈早上给孩子炒个青菜和肉菜，又好吃，热量又低。有的时候一定要带面包，也是非常简单的面包加点ham就好。其他的只要孩子注意了，有这个减肥的意识了，就长大了，基本上app用上，她就知道那些能吃那些不能吃了。很快就瘦下来了。

no244 · 发表于 2022-4-6 18:50:16

我先给我自己装一个。

咪咪熊 · 发表于 2022-4-6 18:56:48

哈哈，那你要首先装app，然后里面好多华人菜也有热量的，你就大致知道自己摄取了多少热量，这样你要出去运动也大概知道需要多久的样子。
总之建立一个热量和你消耗的大致等式，一旦建立起来就好了。
我们家每个人都瘦了，我当然瘦的最少了，但是好像也有5kg了。

cyberbug · 发表于 2022-4-6 19:00:46

我家小朋友在家没事喜欢做俯卧撑，有时候喜欢看YouTube上别人Transform的视频。。。出去玩别的家长带了chips，或者含糖零食都会拒绝，健康意识挺好。。。

中午有时候我会给他准备啥bodybuilding午餐，很健康但应该不好吃，他会很认真吃完。

当然在家还是受不了Ice block的诱惑，只是吃完会做多俯卧撑。。。

prefy · 发表于 2022-4-6 19:13:19

Pamela的begginer任何人都可以做，甚至标准版的也没问题（只要不用器械）。不过要想减肥，必须做足量的有氧运动，begginer那些其实不够。让娃参加一个有氧运动的训练（跑步、游泳都可以），注意是训练，不是随便去运动一下，多余的肥肉就会消耗掉了。

潮汐 · 发表于 2022-4-6 19:24:12

我家的零食不大吃，但是肉蛋牛奶吃的特别多

金莎 · 发表于 2022-4-6 19:36:15

我觉得可能就是对比她吃进去的肉，有氧运动的时间不够长，长时间的一周大概就两次，一次两个小时，一次一个小时。

eaglewoodcx · 发表于 2022-4-6 19:46:55

我家的胖一阵，明显看着脸圆肚子圆了，但是马上就看到抽条长个子，就瘦下来，再胖再瘦。我以为这是teen的规律。。。

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