腰酸腰痛，千万别乱推拿！

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一转瞬，2022 年曾经过来四分之一，在过来的 3 个多月，有多少敌人腰酸腰痛的次数曾经远超感冒了？
办公室一坐一终日，好不易要起身动动了，「咔嚓」一声，老腰就开始抗议了……
你还别说，腰酸腰痛就对了。
常见的腰痛个别是由久坐、久站或过错体态致使肌肉紧张、失衡，腰椎不乱性降落造成的。
你这一终日的坐姿，舒不舒服欠好说，但简直都会「毁腰」……

图片来源：本人拍的
跷二郎腿爽不爽？
那固然！假如伴有有节拍的颤动，更是爽到飞起！
可是你知道吗，为了放弃均衡，身材有一侧会处于「主动拉长」的形态，因而，腰部一侧的肌肉始终处在紧绷的形态。
时间长了，腰部肌肉累了、受损了，就容易泛起疼痛问题。不只如斯，二郎腿坐姿还会带来高下肩、驼背等问题。

图片来源：站酷海洛
上班回到家，「瘫」在沙发或床上爽不爽？
那更是固然！假如再刷着藐视频，打工的操劳云消雾散！
但你知道吗，这样的坐姿会让咱们的腰和沙发间有个悬空的「小三角」，没有撑持的腰部为了避免下坠，腰部肌肉便会绷紧硬撑，前面的后果不必说你也知道了吧？
更症结的是，长时间不良姿态久坐，还会加大腰椎间盘凸起的危险。
国度卫健委无数据统计，中国有超过 2 亿人腰椎间盘出了问题，其中 20～40 岁的年老人占 60% 以上。

图片来源：站酷海洛
而推拿是一种主动疗法，假如只是腰部肌肉紧张，倒是能够试试，减缓下临时的酸痛。
要想从基本上减缓腰痛问题，就需求迷信熬炼腰部肌肉，让该放松的肌肉放松，该任务的肌肉任务，建设良好的腰部功用。
根据法定退休春秋来算，咱们的腰和颈椎还有几十年的压力要承当，熬煎人的腰痛，该拿你怎么办？
为了让更多敌人改良腰部问题，咱们联结北京体育大学静止痊愈博士、成都体育学院静止痊愈系副传授汪敏加，独特打造了一套线上痊愈训练课程——
《腰部舒缓攻略》
课程中的痊愈训练不只能减缓咱们日常爆发的腰痛问题，症结还能带咱们「被动」熬炼，增强咱们的腰部肌肉气力，从基本上减缓腰部问题，预防腰肌劳损和椎间盘凸起症等问题，这才是最久远的利益啊。
假如曾经被确诊腰椎间盘凸起，但没有手术指征且不在急性爆发期，也是能够经过课程进行迷信痊愈训练，升高腰痛爆发频率。
强化中心不乱性的四点撑持腿部后滑训练

《腰部舒缓攻略》原价 99 元
4 月十二日到 4 月 14 日
限时特惠，得手仅需 79 元
轻松跟练，减缓腰部酸胀疼
每次 15 分钟
全套静止痊愈计划
轻松减缓腰痛问题
腰痛非一日之寒，要想从基本上改良，还需求按部就班的痊愈训练。再加之每集体的腰痛水平也纷歧样，需求针对性处置。
所以课程给大家支配了一套「陪伴式」的静止痊愈训练，从易到难，从局部到总体，只有随着练，就可以减缓腰痛问题：
假如你只是偶然困扰，次要进行第 1 步和第 2 步痊愈训练，每周 2～3 次，每次训练 10～20 分钟，坚持上去还能预防腰肌劳损和椎间盘凸起等问题。
假如你是长时间困扰，就需求严格进行「5 周痊愈训练」，每周 4 次，坚持上去，症状会显著改良，好受频率会显著升高。

此外斟酌到腰老是不分场所，不分时间的疼，咱们还专门设计了 2 节能够在办公室和家里随时就可以开始的痊愈训练，无需任何道具，只有你觉得腰部不舒服，就可以随时随地进行训练减缓。
久坐之后试试这个坐姿拉伸举措

不外有一点要提示大家，假如不留意纠正日常过错的坐姿、站姿和体态，与日俱增，腰部问题仍是会泛起。
所以，课程中还有日常习气调剂和养成的内容，帮大家改掉过错的姿势和习气。

从日常习气纠正到全套痊愈训练计划，全方位减缓腰部问题。
一次线下推拿 100+
一次线下痊愈训练 800+
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轻松跟练，减缓腰部酸胀疼
无需静止根底，讲授具体
恍如痊愈师 1 对 1 指点
轻松照着做
痊愈训练不同于个别的静止训练，是绝对不克不及随着网上的视频乱练的。
否则举措不规范、发力不合错误，反而会进一步减轻腰椎及腰椎间盘的担负，不护腰不说，还会更伤腰。
课程中的每个痊愈训练举措都有专门的「举措讲授」，具体讲授每一个个举措的发力要点，常见的过错举措是怎么样的。
在讲授过程当中，教师还会告知大家练对的感触是怎样的，所以不必耽心本人会练不合错误用错力，照着做就行了。

此外，斟酌到每集体的体能状况都纷歧样，跟练专门设置了 2 个举措难度：
假如你有一定的静止根底，能够随着汪敏加教师练规范或更高阶的举措；
假如在训练过程当中觉得本人体能跟不上，能够立马选择跟前面的模特教师练退阶举措。

往常训练随着「跟练」来就行了，训练以天为单位全都支配好了，关上间接随着练就好，用 5 周摆布的时间，从基本上解决腰部问题。
每个「跟练」前面都有对应「举措讲授」，假如在训练过程当中发现本人哪一个举措做不到位，或者找不合错误发力点，能够疾速找到对应的讲授举措。

专业迷信的跟练视频，办公室、家里、睡前轻松练，用 5 周摆布的时间，和腰部问题说再见，几乎是打工人必备宝典啊！
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定阅须知
? 课程购买后永远无效，能够重复回听。
? 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，便可找到已购课程。
? 在定阅和使用过程当中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮忙与客服」进行查问或反馈。
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监制：女侠

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