发现高血压，没有吃降压药，降压6法，3个月血压也恢复正常了

h7410

小高，30来岁，半年前发现本人血压高，屡次丈量都在155/95妹妹Hg摆布。
过后，小高找到我，问该怎么办？
我说降压呀，还能怎么办？
小高说本人还年老，不想吃药。
我说，吃不吃药跟春秋没无关系，小孩子生病了，有时分也得吃药。
咱们吃药的目的是把血压降到正常，以避免以及长时间高血压致使心脑肾疾病。
小高说有无不吃药的降压办法，好比吃点芹菜，吃点保健品。
我说，有不吃药的降压办法，但并非芹菜或者保健品。而是咱们说的降压6法。
一、高血压饮食饮食不安康是致使高血压的一个次要要素，所以当发现高血压后，首先得从安康饮食做起。
不论是咱们高血压指南提到的高血压饮食，仍是以前国外倡导的DASH饮食，其实迥然不同，一个意思，那末高血压人应该如何饮食，能力让血压更为安稳呢？
首先要严格限度天天的钠盐总量，也就是天天每人盐不宜超过6g，大家关于6g没有太多概念，其实就是一啤酒盖那末多，目前咱们均匀吃盐在10-十二g，所以大部份人的吃盐都是超标的。而咱们国人又是盐敏感人群，关于高盐的人，更易产生高血压。所以高血压人首先得限度盐的总量。

世界卫生组织倡议，将盐摄取量增加30%，可升高高血压的危险。
除了限度盐的总量，饮食搭配也要公道：
主食减少一点细粮杂粮，增加一点精密粮，主食中杂粮应该占到1/3-1/2的比例。
蔬菜瓜果的比例还需减少，《中国居民膳食指南》保举咱们每人天天瓜果约200-400g；《中国居民膳食指南》保举我国成年人天天吃蔬菜6两~１斤。
低脂奶和豆制品不成少，倡议每人天天均匀饮奶300ml奶；我国成年人天天倡议吃1两摆布的大豆或至关量的大豆制品，最佳每周吃4次摆布的豆制品。
限度加工肉、肥肉、内脏等肉类食品，日常糊口以鱼肉、禽类等肉类为主，鱼、禽、瘦肉含有优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物资。《中国居民膳食指南》倡议天天水产品40-75克，而咱们只要24克。
烹调油管制在25~30g；足量饮水，成年人天天饮水7~8杯（1 500~1 700ml），倡导饮用白开水和淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。

在上述准则下，饮食多样化，均匀天天摄取十二种以上食品，每周25种以上。
二、动起来静止是一味良药。

久坐不静止，带来的危害微小，最简略的情理，久坐不静止，咱们的血液循环减慢，血管动脉软化的危险减少。
我的血压是由心脏、血管弹性和大血管里的血液组成的。假如不静止，那末外周四肢的小血管血液就会增加，大部份血液就会回到大血管里。大血管外面的血液越多，惹起的压力就越高，那末就会表示为高血压。
咱们先不说静止，咱们就说说最简略的走路，钻研发现比起不走路，每多走1 000步，血压会升高0.5妹妹Hg，长时间坚持走路比不走路，高血压病发率升高5%。多走1 000步，糖尿病危险升高10%，瘦削危险升高13%，死亡危险升高15%。
固然，举这个例子，并非让大家都去走路，走路只是没有其余静止的一种流动。假如大家能坚持跑步、游泳、骑车、打球、跳绳、跳操等等静止，固然是倡议这些静止，而不是局限于走路。
这些静止关于改良咱们的血压，血糖，血脂，以及维护血汗管有更大的益处。倡议，每周静止5次摆布，总时长150-300分钟，每次不少于30分钟，静止强度以中等强度为主，不倡议激烈静止，静止方式以上述有氧静止为主。
三、不要熬夜

睡眠缺乏，睡眠品质不高，失眠，熬夜后咱们次日非但没有精力，下班上学效力低，咱们的血压也会遭到睡眠缺乏或熬夜的影响。
这都不必迷信验证，咱们假如昨天睡眠欠好，次日测一个血压，就会发现比平时血压高。
长时间熬夜或睡眠缺乏，会致使人体的动物神经调理失调、交感神经兴奋性增强，会影响血汗管零碎，泛起心率放慢、血管膨胀等问题，长时间如斯，血压就会逐步降低，特别是舒张压。
固然熬夜的坏处，不只是关于血压的影响，还会减少苍老、皮肤败坏、血脂降低、血糖降低、心脏疾病的产生率减少，还会减少猝死的危险。
所以，为了血压安稳，为了安康，请不要熬夜了。
四、烟酒戒了

抽烟对血管的损伤显而易见，血管软化的后果，也会致使血压降低。所以戒烟利于管制血压。
劝大家戒烟戒酒是最难的一件事。得多人乃至说饮酒降血压，其实钻研证明，饮酒非但不会降血压，相同会降低血压，减轻动脉软化，降低血脂。所以不要再打着饮酒降血压的旗帜饮酒了。饮酒其实不会降压，相同会降低血压。
大量饮酒血压轻度降低，饮酒越多，血压降低的水平越大。
所以要阔别烟酒，要戒烟戒酒。尤为高血压的人，不倡议吸烟饮酒。
五、管制体重

胖人愈来愈多，是三高人愈来愈多的次要缘故。
瘦削也是高血压的风险要素。《中国高血压病防治指南》指出：BMI≥24，高血压危险降低3~4倍，BMI≥28，90%有血汗管疾病或代谢疾病。
男性腰围减少4.5cm，女性腰围减少2.5cm，血压降低1妹妹Hg。
钻研发现，体重每降落5kg，膨胀压降落6妹妹Hg，舒张压降落4妹妹Hg，体重越重，经过减重达到降压的成果越好，减重10kg，可以使血压升高5~20妹妹Hg。
所以，高血压的人，先得给本人测测体重，计算一下BMI，看看有无超重或瘦削，假如有那末一定要管制体重。
六、好的心态

情绪、心态和血压有着亲密的瓜葛。
咱们在冲动、急躁、愤恨、抑郁、压制等等情绪下，血压就会降低。
假如咱们长时间处在某种不安康的情绪和心态中，那末就会致使高血压的产生。有钻研显示：62.5%的高血压患者都表示为A型行动。
好比：有时间紧急感，行动短促，怕误时，脾气暴躁，不足耐烦，时常通宵不眠，乃至子夜起床做事件。争强好胜，指标弘远，乃至独断独行，专断跋扈。有很强管制别人和环境的愿望。
除了这类行动外，常常朝气、表情郁闷、不开心、嫉妒心、害人之心等等都会致使血压太高。
所以，发现高血压后，要看看本人的性情和心态，假如有上述不良情绪，咱们要试着去改动，有助于管制高血压。
小高经过上述降压6法，3个月摆布，他的血压就降到了140/90妹妹Hg下列。当初半年过来了，小高的血压曾经在130/80妹妹Hg摆布。
所以，降压不只是降压药能力，上述片面的安康糊口，降压6法，其实也能降压！

固然，并非一切高血压人都不必吃药，乃至能够说，大部份高血压人可能都得吃药。但得高血压，不论吃不吃药，咱们都得坚持上述的降压6法。
假如知足，新发1级高血压，也就是血压没有超过160/100妹妹Hg，同时没有高血压的症状，没有合并糖尿病，没有心脑肾疾病的条件下，就像小高同样，血压155/95妹妹Hg，没有别的问题。所以没有吃降压药，并且经过本人的盲目、自律，坚持安康的糊口形式来管制血压。
但若不属于上述的高血压状况，那末就必需开始服用降压药，同时坚持降压6法。
有人说，都吃降压药了，为啥还坚持上述降压6法。
这是由于吃降压药只能管制血压，但坚持降压6法，非但能管制血压，还能预防高血脂、糖尿病、心脑血管疾病，还能让血压更安稳，乃至中轻度高血压，经过上述降压6法，逐步的能减药，多数人还能停药。
总之，不克不及把降压的工作整个交给降压药。片面的安康糊口，才是降压的根底！
#谣零零方案##高血压请留意#

华人澳洲中文论坛

热图推荐

发现高血压，没有吃降压药，降压6法，3个月血压也恢复正常了

发表回复

h7410
关注TA

图文推荐

华人澳洲中文论坛

热图推荐

发现高血压，没有吃降压药，降压6法，3个月血压也恢复正常了

发表回复

h7410 关注TA

图文推荐

h7410
关注TA