澳养分学家地下超市宝藏食物: 得多人不知道, 30分钟就可以做1周的饭!

kumozhai

//前言//
一集体的时分，
老是想做饭但一人份量的饭又欠好做？
或者是基本懒得做？
每天吃外卖确实是不安康，
澳养分迷信家给出教程！
30分钟轻松搞定一周的饭~
#01：
30分钟做完一周的饭
来自墨尔本的Angela Martin老是选择简略快捷的餐点，以增加在厨房破费的时间。因此她对疾速备餐有着丰硕的教训。
斟酌到得多身旁的敌人都不肯意本人做饭，她抉择开始教人们怎么在短期内做出厚味的食品。
Angela为本人的任务午饭筹备了两顿饭：一份墨西哥卷饼配沙拉和肉末，一份墨西哥风味的沙拉配米饭。
“这多是我做过的最简略的筹备任务之一，”她在 Instagram 上公布的一段视频中说道。
为了使沙拉放弃陈腐长达五天，Angela确保一直将湿纸巾放在碗或容器中的食品上，以吸干水份。

Angela经过购买不需求任何烹饪的豆类、大米和玉米片等事后包装好的原料，来增加所需的时间。
墨西哥风味沙拉的原料包罗玉米、黄瓜丝、生菜和卷心菜。独一需求煮熟的原料是用墨西哥玉米卷香料调味的肉末。
关于那些想要减肥或放弃安康体重的人来讲，这两餐都是现实的选择。

“和你们同样，我有几个礼拜也是不想筹备饭菜。但我只知道假如我想让糊口和安康放弃在正规上，我必需要让本人过得东倒西歪，特别是假如我想减掉体内脂肪，
假如你想变得更修长并完成减肥指标，那末你的糊口和饮食需求法则。每个礼拜天花一些时间筹备饭菜是防止在一周内轻断食时做出蹩脚的饮食选择的好办法。
请记住，安康饮食的制造不用繁杂或耗时。有了正确的指点，这实际上很容易，”

（图片来源：daily mail）
Angela的膳食筹备技能：
1.放弃简略
2. 选择成份相近的餐食
3.弄分明你的时间支配
4. 购买事后包装好的食物——例如冷冻蔬菜或罐头食物

（图片来源：daily mail）
#02：
超市里简略安康的美食
除了经过事后包装好的产品来做饭，近期，澳洲专家还整顿出了5种最安康的食品，易获得易烹饪，也合适不想做饭的“懒人”们哦~
牛油果Avocados
据专家理解，牛油果与其余瓜果不同，由77%的脂肪组成，碳水化合物的含量很少。而且鳄梨属于不饱和脂肪的一类。这些脂肪通常在室温下呈液态，被以为是无益的脂肪，由于它们能够进步血液胆固醇程度，而且能无效加重炎症。
含油量高鱼类Oily fish
含油量多的鱼类，特别是鲑鱼、鳟鱼和沙丁鱼，属于多不饱和脂肪源的范畴。这类脂肪有助于肌肉静止，血液凝固，并拥有消炎特性，需求留意的是它不是你的身材能够本人制作的脂肪。
含有这类脂肪的食品分为两类：Omega3食品，包罗鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳟鱼和鲱鱼；Omega6食品：红花、大豆、向日葵、核桃和玉米油。

（图片来源：网络）
奇亚籽Chia seeds
奇亚籽被以为是一种超级食物，在那些安康食物受欢送呈回升趋向列表之中，名落孙山。这是由于它们含有80%的脂肪以及一种叫做α-亚麻酸的omega 3。同时它也含有纤维和微量矿物资。其中包罗钙、磷和锌。
鸡蛋Eggs
鸡蛋是咱们提供的最通用的食品之一，它含有必须的矿物资和十一种不同的维生素。按照澳大利亚心脏基金会考察显示，它们也是安康脂肪的来源，包罗ω-3脂肪。
奶酪Cheese
奶酪是一种富含蛋白质和安康脂肪的食品。维珍公司（Virgin Activity）的专家说，它含有弱小的脂肪酸，与升高2型糖尿病危险非亲非故。奶酪能够作为开胃菜、零食、配料或甜点食用，富含钙和优质脂肪。

（图片来源：网络）
最初
虽然做饭确实是比外卖费事，
然而安康才是最首要的，
身材是成本，是不成逆的损伤，
从明天开始，
吃的安康一点吧~
试试30分钟做一周的午饭吧！

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