数九寒天，6种“卵磷脂”含量高的食品可多吃，养分片面，益处多

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原标题：数九寒天，6种“卵磷脂”含量高的食品可多吃，养分片面，益处多
冬至当时，就要进入冰冷的数九寒天了，在冬天咱们要留意为咱们的身材增补一些养分，这样咱们能力更有膂力面对冰冷的冬季。

数九寒天，6种“卵磷脂”含量高的食品可多吃，养分片面，益处多，卵磷脂与蛋白质、维生素等养分素，都是咱们身材天天需求摄入的养分成份，咱们平时在饮食上留意多吃一些含有卵磷脂的食品，帮忙咱们的身材增补一些养分，让咱们可以精力丰满高空对糊口中的每一个天。
一、核桃仁

核桃是大家都对比相熟的一种坚果，核桃仁也是卵磷脂含量对比丰硕的食材之一，核桃中还富含着丰硕的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、多种维生素等养分元素。
富含着丰硕的卵磷脂的核桃仁，也是大脑喜欢的食品之一，生的核桃仁略有一点涩味，所以我个别会选择调味后的虎魄核桃仁来吃，虎魄核桃仁吃起来既有核桃的脆香，又有着轻轻的甜味，吃起来苦涩可口，是小孩儿孩子都对比喜爱的一款美食。

数九寒天更需求留意养分的增补，富含着丰硕卵磷脂及其余养分元素的虎魄核桃仁，也是很合适在冬天食用的，喜爱吃虎魄核桃仁的敌人们能够在家里备一点，天天吃上几颗，给咱们的身材增补一些养分，养分片面了，咱们的膂力才会更为充分。
二、芝麻

芝麻的个头虽小，然而养分却很丰硕，无论是白芝麻仍是黑芝麻，都富含着丰硕的卵磷脂及蛋白质、多种维生素、钙、铁等养分成份，在咱们逐日的饮食中，也能够适当食用一些用芝麻制造而成的食品。

我家常吃的这款“芝麻饼”，次要用到的食材就是黑芝麻和白芝麻及小麦粉制造而成的，吃起来芝麻的香味对比浓烈，吃起来微甜中混合着芝麻的香味，口感和滋味都是我对比喜爱的。

我个别喜爱用芝麻饼来做早饭，早上吃上两个芝麻饼，再喝杯牛奶就能吃饱了，几分钟就可以搞定一顿早饭，关于不喜爱起早的我来讲，这类好吃又有养分的快手早饭，仍是很不错的选择。
三、葵花籽

葵花籽也叫瓜子，是咱们往常黎民常吃的一种零食，别看葵花籽看着很普通，其实它的养分还真是不算少呢，葵花籽中不只富含着丰硕的卵磷脂，还富含着丰硕的铁、锌、钾、多种维生素等养分成份，所以咱们平时常常吃一点好吃又不贵的公众美食瓜子，对咱们的身材仍是颇有益处的。

恰好当初也快过年了，瓜子可是家家户户都要筹备的常备零食之一哦，我比来也在家里备了一些瓜子，我选的这款瓜子有几种不同口味，我本人挺喜爱焦糖味的，瓜子个头平均，颗粒也对比丰满，吃起来也挺香的，喜爱吃瓜子的敌人们，能够尝尝。
四、大豆

大豆也是大家都对比相熟的一种杂粮，大豆中不只含有卵磷脂，蛋白质的含量也是对比丰硕的，并且脂肪含量也不高，咱们在平时的饮食中，也能够常常吃一点用大豆制造而成的美食，例如：豆浆、豆腐、豆腐皮等得多美食，价钱都很廉价，吃起来也很养分，是十分合适公众食用的好食材，老辈人不是也常常和咱们说白菜豆腐保安全吗。
五、鸡蛋

鸡蛋也是家家户户都会常备的一种家常食材，鸡蛋价钱不贵，然而养分上仍是很丰硕的，富含着丰硕的卵磷脂、蛋白质等养分成份，说起吃鸡蛋给身材带来的益处，好多敌人都曾经很理解了。
鸡蛋的做法也对比多，最简略的做法当属水煮蛋了，其余还能够炒菜、煎着吃、蒸着吃，吃法多样，滋味也很好，小孩儿孩子也都喜爱吃，并且鸡蛋也是公众都吃得起的一种好食材，各位敌人们，记得常常给家人吃一点鸡蛋哦。
六、牛奶

当初牛奶早已经是已经家家户户的必备食品之一了，牛奶中的钙、蛋白质和卵磷脂都是很丰硕的，无论小孩儿仍是孩子，均可以天天适当喝一点牛奶，给咱们的身材增补养分，我个别喜爱在家里备一些盒装牛奶喝起来对比便利，并且也很好寄放，冬天大家在喝牛奶的时分，假如感觉太冰，能够将盒装的牛奶放入热水中烫一下，或者间接倒入奶锅中煮一下再喝。
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