哪些小习气能让人睡得着、睡得香？

宝蓝色

网友发问：都说“春困秋乏夏打盹”，可我不知道咋回事，睡眠品质始终不太好。请问有哪些日常习气无益于睡眠？

下列5个日常习气，能够帮你放松身心，安神助眠。
1、睡前最少1~2小时不餍饫
个别来说，胃的排空需求3小时摆布。按照食品品种不同，排空时间会有所不同。
在睡眠时间，胃的排空会大大提早，有时乃至过了8~10小时，食品仍在胃内潴留。
而食品停留在胃内，胃腔长期处于扩大形态，且食品在胃内发酵、细菌增生，均会致使身材不适。

图源/壹图网
因此，倡议大家平时吃晚饭时，时间不宜太晚，最少睡前1~2小时不餍饫。此外，食品应以油腻、易消化类为好，少吃高脂、高糖、清淡食品。
2、睡前不喝安慰性饮品
睡前不要喝咖啡、茶等容易致使兴奋的饮料。此外，碳酸饮料会发生少量二氧化碳气体，致使饱胀、反流等不适，睡前也别喝。
3、睡前不做激烈静止
晚餐后可适量漫步、流动，以帮忙胃排空、消化，但睡前就不要做激烈静止啦，以避免以及神经太兴奋，影响睡眠。
4、营建一个温馨的睡眠环境
卧室安插越简略，越无利于睡眠，同时要留意放弃清洁，摆放温馨、柔软的床具等。
睡觉时不要开着灯，手机最佳调成静音或关机，越遮光、平静的环境，越有助于入眠以及深度睡眠。

图源/壹图网
睡觉时，给卧室门窗留条小缝，以包管空气流通，这样能够睡得更香。
5、适量进行穴位按揉
选对穴位进行点按揉拨，能够很好地松解肌肉粘连，疏经通络，调理气血阴阳，进而达到防治失眠的目的。
神门穴：可补益心气，安神入睡。睡前可揉按1~2分钟。

图源/家庭医生原创绘图
取穴：在手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌的桡侧凹陷处。
安眠穴：该穴处于头颈交接部，为改良局部气血循环的要穴，能安神定志，增进睡眠。睡前可揉按2分钟。

图源/家庭医生原创绘图
取穴：在胸锁乳突肌和头夹肌中，耳后高骨前方凹陷处。

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