补钙误区，你有吗？

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原标题：补钙误区，你有吗？
说起补钙，大少数人想到的都是多喝点骨头汤，多吃点菠菜烧豆腐，熟不知，这两种补钙办法都欠迷信。
钙是骨骼和牙齿的首要组成部份，对生命流动起侧重要的作用。轻度不足可致肌肉抽搐、疼痛，重度不足则可致心悸、骨质松散以及众所知周的佝偻病。

2013 年，我国制订的中国居民膳食矿物资保举摄取量倡议：天天钙的摄取量应为: 6个月下列200mg，0.5～1岁 250mg，1～3岁600mg，4～6岁800mg，7～10岁1000mg，十一～ 13岁十二00mg，14～17岁1000mg，18～49岁800mg，50～80岁1000mg。如为中晚期妊妇及乳母天天再减少200mg 。食品是钙的次要来源，但食品中的钙缺乏时，招考虑补钙。

选择甚么样的钙是咱们关注较多的问题，钙剂中元素钙含量高，如碳酸钙、氯化钙、枸橼酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙，含钙的比例分别为 40%、27%、21%、13%和 9%。碳酸钙要损耗胃酸而影响胃肠道的消化功用。葡萄糖酸钙含糖，又不合用于大少数糖尿病患者等。醋酸钙的急性毒性较大，过多服用可惹起高钙血症、痉挛、软组织及血管钙化、肾结石等病变。所以咱们在补钙时应按照本身状况公道选择。钙最佳在饭后服，睡前也可服一次，可增加夜间骨钙的丧失。由于血钙浓度在后子夜和凌晨最低。

补钙的一些误区：
1.说起补钙，大少数人首当其冲的想到的就是骨头汤，但骨头虽然是含钙较高的食品，但熬成的骨头汤中钙含量较低，脂肪含量远超过钙含量，对人体不利，倡议在熬骨头汤时加点醋，无利于减少钙的排汇。
2.老年人独自补钙就能预防骨质松散症。并不是这样的，骨质松散症病发机制繁杂，而钙剂只能作为日常根底增补剂来防治骨质松散症，而且还要配合一定的维生素D一同服用能力减少钙剂的排汇。
3.钙补得越多越好。摄取钙过量，可无能扰人体对其余微量元素的排汇和利用，也能够致使患肾结石病发次数减少等。养分素摄取不是越多越好，身材养分不足时对安康不利，但过多摄取也对安康无害。所以，补钙并不是越多越好。
4.以为补钙时小孩子的事件，小孩儿不需求补钙。后面说了钙剂是骨质松散症的日常根底增补剂，而骨质松散症的好发人群就是老年人和绝经后的女性，所以补钙并不是小敌人的专利哦。
5.多晒太阳就不必补钙了。晒太阳只能分解维生素D，而维生素D只是增进钙的排汇，晒太阳其实不能间接补钙。
6.补钙首选含维生素D的产品。维生素D能减少钙排汇，但其有潜伏毒性。当机体少量摄取维生素 D，使血钙堆积于骨组织与其余器官组织，影响其功用。
所以，不克不及自觉本人选择补钙，应该征询医生。

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